Дієта калорій 1200 вимагає легкого сніданку - документ DOC
Документи
Дієта на 1200 калорій вимагає легкого сніданку, який включає крупи, тости, варені яйця, помідори або томатний сік.
Дієта на 1200 калорій вимагає легкого сніданку, що містить крупи, тости, варені яйця, помідори або томатний сік. Пийте знежирене молоко, натуральний сік або воду. Завжди їжте крупи з нежирним молоком.
Обід обов’язковий щодня. Ви можете вибрати салат з нежирною заправкою. З іншого боку, ви можете піти на цільнозерновий хлібний намаз з тунцем, а на десерт - на фрукт. Забудьте про соуси та майонез, якими б знежиреними вони не були.
Вечеря повинна бути збалансованим поєднанням м’яса, овочів і фруктів. Це означає, що окрім стейка на грилі, ви можете з’їсти великий салат з нежирним соусом (готуйте його з гірчичного соусу та томатного соусу, з великою кількістю спецій та трав, або з нежирного йогурту та томатного соусу). Врешті-решт, плід.
Закуски, дві за кількістю, також включені в меню. Найкращий вибір - яблуко або груша, можливо банан або велика склянка томатного соку та цільнозерновий бісквіт.
Ось як виглядає одноденне меню для 1200-калорійної дієти. На сніданок чашка крупи, чашка знежиреного молока (150 мілілітрів молока та чотири ложки тертої каші), банан або велике яблуко, або груша та два горіхи.
В обід салат з тунцем (у воді), скибочкою цільнозернового хліба, 200 грамами зеленої квасолі або 250 грамами гарбуза або 200 грамами брокколі, невеликим яблуком.
На вечерю ви можете з'їсти курячу грудку на грилі (200 грам), будь-який із запропонованих на обід овочевих варіантів, але ще один овоч або великий салат із сирої капусти з яблучним оцтом і столовою ложкою олії, багато перець і паприка. Ви можете з’їсти жирну рибу (150 грам) і салат з трьох помідорів, а також невеликий шматочок сиру фета.
Закуски означають апельсин або яблуко, нектарин або три горіхи, велику грушу або банан, пише everydiet.org.
Дієту на 1200 калорій потрібно дотримуватися максимум місяць. Повернення до нормального харчування відбувається поступово. Менш ніж за місяць ви можете схуднути приблизно на 5-8 кілограмів. Фізичні вправи, 30 хвилин на день, принципово необхідні, якщо ви хочете, щоб дієта на 1200 калорій мала ті результати, про які ви мрієте.