Дієта кризи свободи
De Libertatea pentru Femei, четвер, 13 грудня 2012 р., 18:40
ПОНЕДІЛОК Сніданок: два омлети з яєчного білка (решта членів сім’ї може з’їсти ціле яйце), скибочку солоного сиру (решту можна вживати без попередньої дезальмації) або урду, два болгарського перцю, кава. Обід: миска курячого супу (тільки сік), тарілка з тушонкою з овочів та м’яса Закуска: два персики Вечеря: 300 г салату (два помідори, два болгарський перець, огірок, салат, оливки, солоний сир).
Вівторок
Сніданок: два омлети з яєчного білка (решта членів сім’ї може з’їсти ціле яйце), скибочка солоного сиру (решту можна вживати без попередньої дезальмації), два болгарського перцю, кава.
Обід: миска курячого супу (тільки сік), тарілка овочевого рагу з м’ясом.
Перекус: два абрикоси.
Вечеря: салат 300 г (два помідори, два болгарський перець, огірок, салат, оливки, солоний сир).
СЕРЕДА
Сніданок: дві скибочки тостів, йогурт (максимум 2% жиру), склянка молока (1,5% жиру), кава.
Обід: миска курячого супу (тільки сік), тарілка овочевого рагу з м’ясом.
Перекус: скибочка кавуна.
Вечеря: 150 г запеченої або смаженої на грилі риби з овочевим гарніром (морква, брокколі, цвітна капуста).
Сніданок: дві скибочки тостів, йогурт (максимум 2% жиру), склянка молока (1,5% жиру),
кава.
Обід: миска овочевого супу, тарілка м’ясного рагу з м’ясом.
Перекус: 200 г вишні.
Вечеря: 150 г запеченої або смаженої риби, прикрашеної овочами (морквою, брокколі, цвітною капустою).
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: дві скибочки тосту, йогурт (максимум 2% жиру), склянка молока (максимум 1,5% жиру), кава.
Обід: миска овочевого супу, тарілка м’ясного рагу з м’ясом.
Перекус: 200 г вишні.
Вечеря: 150 г цільнозернових спагетті з томатним соусом (приправлений невеликою кількістю перцю та порошку
сіль).
СУБОТА
Сніданок: дві скибочки тосту, йогурт (максимум 2% жиру), склянка молока (максимум 1,5% жиру), кава.
Обід: миска овочевого супу, тарілка м’ясного рагу з м’ясом.
Перекус: 4 сливи.
Вечеря: 150 г цільнозернових спагетті з томатним соусом (приправлений невеликою кількістю перцю та порошку
сіль).
НЕДІЛЯ
Сніданок: два помідори, два огірки, дві скибочки шинки, дві скибочки тостів, кава.
Обід: миска овочевого супу, грудка на грилі з листям салату.
Перекус: морозиво.
Вечеря: 300 г салату з тунця
(тунець, кукурудза, помідори, цибуля, салат, огірки, лимон).
ПОРАДИ, ЩО ВАЖЛИВО!
- Не вживайте більше однієї кави на день. Ви можете підсолодити його чайною ложкою меду або чайною ложкою коричневого цукру.
- Гідратуйтеся, споживаючи щонайменше 2 літри води або лимонаду на день. a Важливо не пропускати прийоми їжі.
- Не використовуйте картоплю та квасолю під час приготування рагу. a Фруктову закуску слід їсти принаймні за дві години після обіду та принаймні за годину до вечері. a Залежно від ваших уподобань, ви можете пити несолодкий чай перед сном. a Спробуйте спати 7-8 годин на ніч. Відпочинок дуже важливий для організму, а відсутність сну може викликати почуття голоду.
Матеріал взято з журналу Libertatea pentru Femei