Дієта культуриста Що їсти, а чого уникати • ЧОЛОВІКИ
Бодібілдінг зосереджений навколо нарощування м’язів за допомогою поєднання силових тренувань, збільшення кількості споживаних калорій та відпочинку. Але, насамперед, це спосіб життя, харчування є дуже важливим.
Незалежно від того, практикується це як пристрасть чи змагання, бодібілдинг часто називають способом життя, оскільки він включає як час, проведений у тренажерному залі, так і поза ним.
Якщо ви віддаєте перевагу цьому виду спорту і хочете отримати найбільш задовільні результати, ви також повинні зосередитися на дієті, оскільки вживання неправильної їжі може нашкодити вашим цілям.
Дієта культуриста: що їсти
- м’ясо: стейк, яловичий фарш, вирізка зі свинини, м’ясо дичини, куряча грудка, лосось
- молочні продукти: йогурт, сир, молоко та сир.
- крупи: чорний хліб, крупи, печиво, вівсянка, лобода та рис
- фрукти: апельсини, яблука, банани, виноград, груші, персики, кавун та ягоди
- крохмалисті овочі: картопля, кукурудза, зелений горошок, зелена квасоля
- овочі: брокколі, шпинат, салат, помідори, зелена квасоля, огірки, кабачки, спаржа, перець та гриби
- насіння та горіхи: мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, насіння чіа та насіння льону
- квасоля та бобові: нут, сочевиця, червона квасоля, чорна квасоля та квасоля.
- олії: оливкова олія, лляне масло і олія авокадо
Чого слід уникати
- алкоголь: це може негативно вплинути на вашу здатність нарощувати м’язи та втрачати жир, особливо якщо ви споживаєте його надмірно
- додані цукри: вони повні калорій, але поживних речовин мало. Продукти з високим вмістом цукру включають цукерки, печиво, пончики, морозиво, тістечка та підсолоджені напої, такі як сік та енергетичні напої для спортсменів.
- смажена їжа: навіть якщо ви не сидите на дієті, слід якомога більше уникати смаженої їжі. Найздоровіші способи приготування - це варіння та запікання.
Найкращі добавки для бодібілдингу включають:
- сироватковий білок: вживання порошку сироваткового протеїну - це простий і зручний спосіб збільшити споживання білка.
- Креатин: Креатин забезпечує м’язи енергією, необхідною для виконання вправ. Хоча існує багато марок креатину, шукайте моногідрат креатину, оскільки він є найбільш ефективним
- Кофеїн: Кофеїн зменшує втому і дозволяє працювати більше. Він доступний у вигляді добавок перед тренуванням, кави або чаю
Дивіться також: Домашнє тренування - епізод 6: Тренування пари можуть бути більш креативними. Вправи на біцепс і трицепс на гумках