Дієта Макса Планка поетапна інструкція 2020
Коротко:
Хто цього не знає? Ваші улюблені джинси висіли у вашій шафі лише деякий час, тому що вони стали для вас занадто тісними? Хотіли б швидко схуднути? Ви хотіли б цього місяця знову одягнути джинси, щоб вони вас не щипали, коли ви в кінотеатрі?
Дієта Макса Планка обіцяє швидко скинути ваші кілограми. Але що це за ця блискавична дієта і для кого вона підходить? Я також покажу вам, як ви завжди можете досягти своєї мети за допомогою семи простих кроків.
Що означає дієта Макса Планка?
Дієта Макса Планка була створена у 1980-х. На відміну від назви, дієта не була розроблена Товариством Макса Планка. Досі незрозуміло, хто розробив дієту.
Завдяки дієті ви зможете досягти величезного зменшення ваги всього за два тижні.
Це в одному строгий план встановіть, що можна їсти за тиждень. На другому тижні цей план повторюється.
Що стосується харчування, то основна увага приділяється білкам. Вуглеводи або жири навряд чи є частиною плану дієти. Метою дієти є посилення метаболізму.
Отже, ти повинен втратити дев’ять-десять кілограмів всього за 14 днів може. Крім того, дієта спрямована на те, щоб посилений обмін речовин тривав протягом трьох років після припинення дієти.
Як діє дієта?
Мета дієти - схуднути якомога швидше. Як ви робите це найбільш ефективно?
Різко скоротивши споживання калорій.
Вам цікаво, чи це працює так просто? Це працює так просто. Коли ваше тіло отримує менше калорій, ніж йому потрібно, воно повернеться до запасів у вашому тілі.
Посилюючи ваш метаболізм, знижується вага. Все, що вам потрібно, це мотивація та велика витривалість.
Отже, при дієті Макса Планка ви їсте максимум від двох до трьох прийомів їжі на день. Структура дієтичного плану передбачає, що загальна кількість калорій лише всіх прийомів їжі на день приблизно 400 - 800 кілокалорій суми.
Тому не можна торгуватися над кількістю. До того ж дієта буде дуже одноманітною. Дієта зберігається переважно з м’яса, шинки, яєць, чаю та кави.
Ваш план харчування буде з овочі та фрукти додано, але вибір не великий. План дієти розрахований на сім днів. Ви можете просто повторити це на другому тижні.
Через 14 днів ви можете знову нормально харчуватися. Дієта обіцяє, що зміна метаболізму триватиме до трьох років.
Відео про дієту Макса Планка
Правильне харчування
Ці продукти дозволяються
Але не хвилюйтеся, вам не доведеться гризти свою голодну тканину. Однак ваш живіт буде бурчати. Ідея дієти Макса Планка така, з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів прийняти.
Ваш метаболізм також прискорюється завдяки травній їжі.
Є такі продукти, як
- Яйця
- Стейки
- шинка
- риба
- курка
- фрукти і
- овочі
Ви повинні чітко дотримуватися плану харчування з цією дієтою. Тому немає можливості залишити свою творчість вільною на кухні.
Ці продукти заборонені
В основному продукти, що містять багато вуглеводів, є табу.
До них належать, наприклад:
- Картопля
- Макарони або
- рис
Фрукти та овочі тут є винятком.
Можна їсти булочку з хлібом чотири дні на тиждень.
Солодощі та алкоголь містять багато вуглеводів. Тому їх теж не буде у вашому меню.
Які переваги дієти?
Переваги дієти очевидні. Ти можеш дуже швидко схуднути. Не дарма дієту Макса Планка ще називають блискавичною дієтою.
Однак це відбувається через втрату води та колосальне зниження калорій. Тому сумнівно, чи можна довгостроково змінювати метаболізм.
Немає емпірично підтверджених доказів довгострокового ефекту. Тож спочатку слід встановіть свої цілі.
➡ Якщо ви маєте намір трохи схуднути протягом тривалого часу, краще застосувати іншу дієту.
Ви хочете різко зменшити свою вагу за короткий час і не боїтеся пісної і одноманітної їжі? Тоді ви абсолютно праві з цією дієтою.
Ви також можете зробити дієту самостійно в будь-який час. Тож це для вас немає великих зусиль з планування підключений.
Ця дієта також легка для вашого гаманця. Не лише тому, що протягом двох тижнів ви будете купувати менше продуктів.
На відміну від інших дієт, вам не доведеться платити за книги з дієтами, екзотичні продукти та дієтичні добавки.
▶ Однак вам все-таки слід подумати, скільки ви наносите на своє тіло.
Мій власний досвід дієти
Я вже спробував дієту і хотів би поділитися з вами своїм досвідом. Однак кожна людина індивідуальна, і за допомогою цієї дієти ви можете по-різному жити.
Тому вам слід оцінити, як ви можете реагувати на величезну нестачу калорій. По-перше, я схуд на дієті.
Однак я зазвичай люблю правильно і із задоволенням харчуватися. Я вже заздалегідь знав, як я, швидше за все, відреагую на дефіцит калорій. Тож варто подумати про це самостійно.
У повсякденному житті я харчуюся дієтою, орієнтованою на білки, без дієти. Фрукти та овочі також завжди вітаються на моїй тарілці.
Тому перехід на дієту Макса Планка для мене не склав особливих труднощів. Моєю метою було не схуднути якомога більше ваги, а лоскотати останні грами жиру з мого тіла на животі.
Я наполегливо тренувався і хотів втратити основний жир, щоб можна було побачити мої абс.
Оскільки тіло розщеплює жир спочатку у зовнішніх областях, а потім у середині тіла, я вдався до жорсткого варіанту, дієти Макса Планка.
Я зміг ...
Це дозволило мені досягти своєї мети. Результатом став чітко визначений шлунок пральної дошки, який не був покритий шаром жиру.
Однак не лише моє тіло реагувало на брак калорій, але й мій розум. Спочатку я відчував, що мені важче зосередитися.
Через кілька днів у моїй думці здебільшого було питання про їжу. Я надзвичайно з нетерпінням чекав кожного нового прийому їжі і з’їдав його.
У проміжки між їжею я зазвичай був дуже примхливим і легко дратівливим. Не на радість моїй родині. Після дієти я не мала ефекту йо-йо.
Однак це може бути тому, що мій план харчування зазвичай виглядає схожим. Я просто споживаю більше калорій.
Крім того, я не почав правильно бити відразу після дієти. Я поступово збільшував кількість калорій, а також багато займався спортом.
Таким чином, я зміг зберегти вагу своєї мрії протягом тривалого часу без подальшого ефекту йо-йо.
Сім днів, сім кроків:
План легкої реалізації дієти
Далі я покажу вам один із семи кроків та семи днів План харчування та мотивації для реалізації дієти Макса Планка.
Це щодня наближатиме вас до ваги вашої мрії. На другому тижні ви можете просто повторити цей план.
Сім днів…
Перший день: На сніданок ви п’єте чорної кави скільки завгодно, але без молока та цукру. На обід ви отримуєте два варених яйця зі шпинатом, без солі.
Увечері можна приготувати на грилі великий стейк і з’їсти з ним салат та селеру.
День другий: Чорна кава знову доступна на сніданок. Цього разу з ним можна з’їсти булочку. На обід подають великий стейк з салатом та фруктами.
На вечерю можна з’їсти скільки завгодно вареної шинки.
День третій: Ваш день починається з чорної кави та булочки. В обідній час ви отримуєте два варених яйця, а там помідори та салат.
На вечерю знову в меню варена шинка та зелений салат.
День четвертий: Чорна кава з булочкою на сніданок. На обід в меню - варене яйце, швейцарський сир та морква. Увечері є натуральний йогурт з фруктами.
День п'ятий: Вранці можна випити чорної кави, моркви та лимона. На обід - риба на пару з помідорами. Увечері на тарілці подають великий стейк та зелений салат.
День шостий: Чорна кава і булочка на сніданок. На обід - курка на грилі. Увечері на тарілку кладуть два варених яйця та моркву.
День сьомий: Сьогодні ви п'єте на сніданок чай з лимоном. На обід ви можете смажити стейк на грилі та з’їсти з ним фрукти на ваш вибір. Увечері ви можете їсти все, що вам подобається цього разу.
З восьмого дня план повторюється ще тиждень. Тоді ви це зробили. У наступних семи кроках я розповім вам, як підтримувати мотивацію протягом цього часу.
Сім кроків ...
Крок перший: Намагайтеся розслабитися і не піддаватися стресу щодо дієти. Стрес може порушити ваш гормональний баланс.
Ненормальний гормональний баланс може утримати вас від досягнення поставлених цілей.
Крок другий: Поставте собі певну мету. Маючи на увазі одну мету, вам буде набагато краще не втратити мотивацію і не здатися.
Ви не повинні наважуватися на свою мету, але сформулюйте її дуже конкретно. Наприклад: «Я хочу скинути 6 кілограмів за 14 днів.
Проміжні цілі також вам допомагають. Наприклад, ви можете сказати: "Я хотів би скинути три кілограми через тиждень".
Крок третій: Будьте реалістами і не ставте собі цілей, яких ви не можете досягти.
Крок четвертий: Зосередьтеся на позитивному. Коли ви досягли своєї проміжної мети, не думайте, скільки вам це коштує.
Швидше, зосередьтеся на тому, що це вам принесло, і поплескайте себе по плечу. Пишайтеся собою!
Крок п'ятий: Змініть свою автоматизовану поведінку. Надалі не намагайтеся тягнутися до солодощів з нудьги або регулювати ними свої емоції.
Усвідомте свою поведінку вгодованості та спробуйте щось змінити. Намагайся їсти лише тоді, коли ти голодний і не з нудьги.
Крок шостий: Постарайтеся внести більше спокою та спокою у своє повсякденне життя. Якщо ви намагатиметеся пам’ятати про речі, ви навчитеся їх більше любити і цінувати.
Вам більше сподобаються ваші звички. Наприклад, спробуйте насолодитися ранковою чашкою кави всіма своїми почуттями.
Як пахне кава, як вона виглядає, уважно подивіться! Який на смак, який відчуття у ваших руках?
Крок сьомий: Використовуйте визначені вами етапи. Нагороджуйте себе та отримуйте нову мотивацію. Чи досягли ви своєї проміжної мети?
Тоді ви можете винагородити себе чимось, що вам особливо подобається. Наприклад, відвідування театру або кіно. І наскільки це підвищує вашу мотивацію, коли ваші улюблені джинси вже не скрізь щипають і не щипають?