Отримати шість пакетів через тренування на животі - це так просто; s!
Як ви насправді отримуєте шість упаковок?
Це не так складно, як думає більшість людей. В принципі, майже кожен може отримати шість упаковок.
Людям, які зараз мають надмірну вагу, їм дійсно дуже важко отримати шість упаковок, оскільки в багатьох випадках шкіра не відступає відповідно, а м’язи під шкірою не можуть вийти назовні.
Але навіть із зайвою вагою, до певного моменту, ви можете отримати шість упаковок.
Що потрібно зробити зараз, щоб отримати шість упаковок?
В принципі, потрібно врахувати рівно 3 речі!
Якщо ви хочете мати шість упаковок, вам потрібно:
- регулярно робити силові тренування
- завжди харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою
- їжте менше калорій, ніж споживає ваше тіло
Звичайно, корисно також робити деякі фітнес-вправи. Фітнес-вправи загалом мають багато позитивних наслідків для організму. Важливим моментом є те, що фітнес-вправи покращують і прискорюють обмін речовин.
Але тепер до окремих моментів, які необхідні, щоб отримати шість пакетів.
1. Регулярні силові тренування
Регулярні силові тренування важливі, тому що ви можете отримати шість пакетів, якщо у вас дуже низький відсоток жиру в організмі. Щоб чітко бачити свою шість упаковок, ви повинні мати відсоток жиру в організмі близько 12% або менше. Регулярні тренування з обтяженням мають величезний вплив на спалювання жиру. Чим більше м’язової маси у вас на тілі, тим більше жиру спалюється ваше тіло. М'язи споживають багато енергії, і організм повинен отримувати цю енергію звідкись, і тому енергія, крім усього іншого, отримується з жиру. Це одна з головних причин, чому силові тренування так важливі і чому нарощування м’язів має важливе значення, щоб отримати шість пакетів.
Звичайно, ви також повинні націлити свій шість пакетів або М'язи живота тренуватися так, щоб вони теж М'язи живота росте. Це робить черевний м’яз товщі і вираження Шість пачок стає зрозумілішим. Сухожилля проходять по животу. Потім вони утворюють шість пакетів, оскільки борозенки створюються сухожиллями на животі. І вони стають глибшими, коли ви тренуєте прес.
Як правило, важливо, незалежно від того, які м’язи ви тренуєте, змінювати тренування приблизно кожні 4 - 8 тижнів. Це означає зміну або перестановку вправ, вибір іншої послідовності вправ і зміну кількості повторень. Це важливо, щоб м’яз отримав новий стимул росту і таким чином стимулювався до зростання.
2. Харчуйтесь здорово та збалансовано
Для того, щоб наростити м’язи або шість пакетів, дієта також повинна бути розроблена відповідно. М'язи формуються з білка, який надходить через дієту. Крім того, слід також зазначити, що організм в цілому може нормально функціонувати лише в тому випадку, коли він отримує всі необхідні йому поживні речовини. Це означає, що вам доведеться не тільки забезпечувати організм білками, а й усіма вітамінами та мінералами. Звичайно, білок є основним будівельним матеріалом, з якого тіло формує м’язи. Тим не менше, вживати достатньо фруктів та овочів, щоб забезпечити організм усіма поживними речовинами.
Виходячи з білка, бажано споживати від 2 до максимум 3 грамів на кілограм ваги. Це означає, що якщо ви важите 80 кг, вам потрібно приблизно від 160 до максимум 240 грамів білка на день.
Вам також слід переконатися, що ви не їсте так багато жиру, якщо хочете отримати шість упаковок, оскільки жир містить подвоєну кількість калорій порівняно з вуглеводами та білками, а тому може швидко призвести до занадто великої кількості калорій і це потім перетворюється в жир.
Крім того, слід трохи знизити вуглеводи у своєму раціоні. Таким чином можна заощадити ще кілька калорій, і таким чином ви швидше потрапите в дефіцит калорій.
3. Їжте менше калорій, ніж спалює організм
Як вже згадувалося раніше, важливим є дефіцит калорій. Дефіцит калорій означає, що організм витрачає більше калорій, ніж ви отримуєте з їжею. Це змушує тіло наближатися і спалювати жир, щоб заповнити дефіцит калорій. Потім вам доведеться робити це протягом декількох тижнів, щоб досягти видимого ефекту.
Але це не означає, що ви можете продовжувати їсти після цього, як і раніше. Якщо після цього ви знову з’їсте ту саму кількість калорій, відсоток жиру в організмі також знову зросте.
Якщо ви серйозно ставитесь до зменшення жиру в організмі, щоб отримати шість упаковок, то вам доведеться назавжди змінити свій раціон.
Якщо ви хочете спалювати жир, бажано підтримувати дефіцит калорій близько 500 калорій. Сьогодні ви можете легко розрахувати кількість калорій за допомогою програми лічильника калорій. Однією з рекомендацій, наприклад, буде додаток “MyFitnessPAL”. Її можна безкоштовно завантажити з App Store. Просто знайдіть його в магазині програм і встановіть безкоштовно.
Потім ви можете ввести дані про свій організм і визначити потребу в калоріях, а також використовувати їх для перетворення щоденної їжі в калорії. Це повинно зробити надзвичайно легко отримати дефіцит калорій.
На додаток до теми тренування м’язів живота або отримання шести пакетів, з цього приводу повинні існувати два міфи.
Це колись:
- Вправляйте прес щодня
- Зніміть на животі
1. Вправляйте абс кожен день?
Напевно, ви вже чули, як раніше говорили, що ви можете тренувати прес кожен день? Однак це далеко не так! М’яз живота росте у фазі спокою, як і будь-який інший м’яз. Якщо ви тренували м’язи живота, у більшості випадків у вас болять м’язи наступного дня. Це добре і теж добре. Але це означає, що цей м’яз зараз перебуває у фазі регенерації і не хоче, щоб його турбували. Якщо ви продовжуєте тренувати цей м’яз у будь-якому випадку, ви порушите формування м’язів живота у фазі регенерації.
Якщо ви це зробите, ви по суті зіпсуєте своє попереднє навчання здебільшого. Цю помилку новачка в тому, що ви перенапружуєте м'язи, насправді не слід робити, і явно переконайтеся, що м'яз повністю відновлюється після тренування. Ви можете створити шість пакетів, лише якщо тренуєте м’язи живота максимум один-два рази на тиждень і надаєте їм достатньо часу для правильного нарощування.
Однієї цієї помилки достатньо, щоб шість пакетів не працювали.
2. Зменшення в шлунку?
Часто можна почути питання: як я можу схуднути на животі? Все інше добре, але на шлунку я все одно повинен позбавлятися від жиру.
Багато хто задає собі саме це питання. Ви хочете схуднути саме на животі. На жаль, це не працює так. Ви не можете схуднути на животі!
Це означає, що ви худнете по всьому тілу, якщо взагалі, але ніколи не лише у певній частині тіла. Під схудненням розуміється спалювання жиру. Спалювання жиру - це процес обміну речовин в організмі. Метаболічний процес означає, що організм використовує, споживає або також виробляє певні речовини. У цьому випадку організм витрачає жир. Наприклад, організм може використовувати жир як джерело енергії. Таким чином, організм отримує жир там, де це найменше потрібно.
Тіло любить накопичувати жир на шлунку, адже тут просто багато жирових клітин. Це дає генетика людини. Область навколо шлунка або стовбура подібно впливає на жінок і чоловіків. У чоловіків частіше це шлунок, а у жінок жир зазвичай трохи глибший, тобто трохи більше на ногах і стегнах. Але в більшості випадків різниця не така велика.
Але в принципі на них це впливає так само. Жир накопичується найбільше в області стегон і шлунка в обох.
Важливо лише розуміти, що на шлунку немає цілеспрямованого спалювання жиру. Коли ви спалюєте жир, ви спалюєте жир по всьому тілу.