Дієта Малишевої правила схуднення грамотно стосується здоров’я на iLive
Фахівець статті
Дієта Малишева, провідна програма охорони здоров’я, викликала великий відгук серед схуднення. І завдяки недостатньому споживанню калорій у раціоні і завдяки досить жорсткій дієті без алкоголю та борошна. Про правила схуднення для Малишевої ми зараз вам розповімо.
[1]
Дієта Малишевої: в чому суть?
Продукти з рослинними та тваринними жирами в раціоні Малишевої є майже табу. Ви повинні використовувати мінімум.
Сіль також майже виключена з раціону.
Борошно та картопля в раціоні Малишевої дозволяються лише в незначній кількості.
Рис, цукровий буряк, морква заборонені.
Тривалість дієти - 2-3 місяці (не стосується швидких і, отже, короткочасних систем схуднення)
Результат - втрата ваги від 5 до 20 кг
Дієта дієти - отримана вага тримається не менше року з незначними відхиленнями або відмовами на 1-2 кг. Дієта сприяє поліпшенню здоров’я, зміцненню імунітету та роботі травної системи.
Дієта Малишевої: ми худнемо, дотримуючись цих правил
Правило номер 1 - ти не можеш померти з голоду
Дієта і система схуднення Малишевої дотримуються принципу, що організм накопичує жир «в запас» під час голодування. Отже, голодування малоефективне - ми від нього просто покращуємось.
Як тільки відчуєте голод, освіжіться низькокалорійною їжею або випийте води. Це допоможе задовольнити ваш апетит, але краще не стане.
Правило № 2 - дробове, але часте харчування
Коли ми їмо невеликими порціями, організм звикає до поступових навантажень і легко справляється з ними. Набагато простіше, ніж їсти багато одночасно. Тому вживання 5 порцій на день на дієті Малишевої - це добре для схуднення.
Каша, залита окропом і дозріла під кришкою
Йогурт або кефір з низьким вмістом жиру
Готується м’ясо без жиру - курка або риба.
Можна їсти круто зварені яйця
Все це потрібно їсти без солі, яка може затримати рідину в організмі - і тоді ми затримаємось у схудненні
Овочевий салат з нежирним йогуртом
Яйце, зварене всмятку або круто
Харчування між обідом та вечерею
Свіжі фрукти, крім винограду та бананів (вони занадто калорійні)
Правило No 3 - підраховуйте калорії
Мінімальна низькокалорійна дієта для Малишевої для здорової людини із середньою фізичною активністю становить 1200 Ккал на добу. Нижче цього порогу не можна знижувати - організм не отримає достатньої кількості калорій і буде виснажений.
Якщо ви активно рухаєтесь або займаєтесь інтелектуальною роботою протягом дня - запитайте у дієтолога про споживання калорій на день. Можливо, вам доведеться збільшити норму калорій.
Правило No 4 - розмовляйте зі своїм тілом
Також принцип дієти для Малишевої полягає в тому, щоб надати організму інсталяцію під час їжі. Якщо ви їсте легкий салат, скажіть собі: "Я ситий, і моя наступна їжа смачної їжі буде опівдні" - або в той час, коли ви плануєте.
Це полегшує вам незвично невеликі порції або низькокалорійну дієту.
Правило No 5 - худніть поступово, але ефективно
Якщо ви будете дотримуватися дієти Малишевої, не відмовляючись від дієти ні на йоту, ви отримаєте результат досить скоро. Перший ріст, коли ви схуднете, буде чітко помітний через 2 тижні. Через 4 тижні ваша вага перестане стрибати туди-сюди, а через 8 тижнів вона досягне ідеалу і закріпиться на цій планці.
Ви більше не будете виправлені.
Дієтологи Малишевого рекомендують повторювати приблизно раз на 6 місяців, щоб посилити отриманий прибуток і зберегти вагу не вище норми, яку ви встановили самі.
Легко схудніть за допомогою дієти Малишевої та будьте здорові!