Дієта Мейо (оригінал) Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

У багатьох Порівняння дієт буде Дієта Майо коли Яєчна дієта яка, як кажуть, була розроблена відомою американською клінікою Мейо. Мета цієї дієти - з’їдати до шести яєць, зварених круто в день. Можливо, хтось мав у голові асоціацію між майонезом та яйцями? Справа в тому, що чиновника немає Яєчна дієта названий “Дієта Майо"дає. Ці Метод схуднення циркулює лише у жіночих журналах та на інтернет-форумах. Для того, щоб розвіяти міф про яєчну дієту, оригінальна концепція Дієта Мейо, розроблений і застосований в однойменній Клініка Майо, бути введеним.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

План харчування дієти Мейо від відомої американської клініки Майо (в Рочестері, США). Дієта Мейо була видана в США у 2005 році як книга, а в Інтернеті як Дієта та план харчування опубліковано на англійському веб-сайті дієти ediets.com. Ті, що все ще циркулюють в Інтернеті Дієта Мейо або яєчна дієта Плани, які рекомендують вживати грейпфрут, низький вміст вуглеводів, велику кількість салату, м’яса та близько 25 яєць на тиждень, нічого спільного з цим не мають. Німецька книга до чиновника План дієти Мейо, за редакцією доктора мед. Дональд Хенсруд, був опублікований у 2007 році. Хенсруд - лікар внутрішньої медицини, профілактики та харчування в Дієтична клініка Майо.

Дієта в деталях

Дієта Мейо - це менш дієта, а досить великий Оздоровча програма, що зміна способу життя включає фізичні вправи, управління стресом, мотивацію та постановку цілей. Замість яєць є багато корисних овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.

Харчування в дієті Мейо

Основа харчування під час дієти Мейо формує клініку Майо Піраміда здоров’я (Піраміда здорової ваги клініки Майо), яка розділяє групи продуктів харчування відповідно до їх щільності енергії.

Сформуйте основу піраміди Їжа з низькою щільністю енергії, тобто продукти, що наповнюють, але мають мало калорій. Сюди належать, перш за все, овочі, фрукти та цільнозернові продукти.

Навпаки, продукти з високою щільністю енергії знаходяться на вершині піраміди, а це означає, що їх слід їсти лише обмежено. Сюди входять продукти з високим вмістом жиру, прості цукри, алкоголь, газовані напої для швидкого харчування, солодощі та промислові продукти.

У дієті Мейо жодна їжа категорично не заборонена, слід дотримуватися лише щоденної кількості порції. Алкоголь та цукор (особливо у солодощах) слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки вони в основному містять порожні калорії, тобто лише забезпечують енергією, але не містять поживних речовин.

Дієтична піраміда Мейо підходить для Втратити вагу і щоб утримати вагу. Він містить рекомендації щодо того, скільки порцій кожної групи продуктів харчування слід їсти щодня, залежно від потреби в калоріях:

Ціль калорійності на початку дієти

1800

Харчова піраміда для дієти Майо

Скільки коштує кожна порція, чітко пояснюється в книзі з використанням оптичних стандартів, таких як тенісні м’ячі, кістки, хокейна шайба, бейсбол та карткові ігри; ось кілька прикладів розмірів порцій:

• 1 порція фруктів: ½ грейпфрут або 1 склянка (120 г) ягід або 1 яблуко
• 1 порція овочів: 1 великий помідор або 2 склянки (50 г) листя салату або 1 склянка (150 г) брокколі
• 1 порція вуглеводів: 1 скибочка цільнозернового хліба або 2 склянки (15 г) попкорну без жиру, ½ склянки (90) г) варених цільнозернових макаронних виробів
• 1 порція білка: 1 склянка (250 мл) нежирного молока або 50 г нежирної яловичини або ½ склянки (50 г) сиру фета
• 1 порція жиру: 7 мигдалю або 1 чайна ложка ріпакової олії або 9 великих оливок
• Солодощі 75 ккал: 1 домашній вівсяний бісквіт із ізюму або 15 г напівтемного шоколаду

Перед початком дієти Мейо рекомендується виконати наступні 5 кроків:

• Вивчіть готовність до дієти
• Встановити мету ваги
• Встановіть добову мету на калорії
• Розрахуйте щоденні порції їжі
• Зробіть перевірку на придатність

Протягом першого тижня існують меню та рецепти на кожен день (однотижневий план харчування), щоб скласти почуття дієти відповідно до харчової піраміди Мейо. План розрахований на добову норму калорій у 1200 ккал, включає 3 основні страви та закуски на день.

Також є перелік рекомендованих запасів їжі. Сюди входять: трави, спеції та бульйон (ароматизатори при приготуванні жиру), бобові (квасоля, сочевиця), цільнозернові макарони, коричневий рис, заморожені або консервовані овочі, оцет, олія, цільнозернові сухарі, томатна паста тощо.

Щодня слід їсти три регулярні страви, бажано приблизно в той же час, і одну закуску. Голод не повинен виникати, якщо це необхідно, це можна вгамувати переважно овочевими закусками, а також фруктами.

Тривалість дієти

План здорового способу життя клініки Майо включає втрату ваги, з одного боку, і довгострокове перетворення на здоровий спосіб життя, включаючи дієту, управління стресом та фізичні вправи, з іншого. Харчова піраміда Mayo Diet повинна складати основу здорового харчування, незалежно від того, чи просто ви хочете зберегти свою вагу чи схуднути.

Переваги і недоліки

• Збалансоване харчування з великою кількістю овочів і фруктів
• Підрахунок розмірів порцій замість калорій
• Просто та чітко написано та реалізовано
• Окрім схуднення, основна увага приділяється спорту та здоровому способу життя

• Частина рецептів може бути більш обширною
• План дієти для типового тижня подається лише на 1200 ккал

Втрата ваги

Дієта Мейо рекомендує здорову втрату ваги максимум від 0,5 до одного кілограма на тиждень. Залежно від початкової маси тіла та харчових цілей (схуднути чи підтримувати вагу), рекомендується відповідна добова кількість калорій. Якщо початкова вага або харчова ціль змінюються, добову кількість калорій можна регулювати відповідно до цих специфікацій.

Підрахунок калорій/балів

Калорії не потрібно підраховувати безпосередньо, швидше обмеження щоденної рекомендованої кількості калорій визначається розмірами порцій, дозволеними в кожному випадку.

Спорт і вправи

Вправи є важливою частиною концепції схуднення дієти Мейо. У німецькій книзі доктора Хенсруд представляє основи аеробіки, силових тренувань, основних тренувань, тренувань гнучкості та рівноваги. Книга містить конкретні плани тренувань для ходьби, бігу, їзди на велосипеді та силових тренувань.

Відповідно до плану дієти Мейо важливо, щоб спорт і фізичні вправи проводились регулярно. Від 30 до 60 хвилин на день. Не має значення, чи це повсякденні заходи (вигул собаки, сходи тощо) чи спеціальна фітнес-програма. Метою щоденних фізичних вправ має стати трохи задихатися і принаймні злегка потіти.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Різноманітна та збалансована дієта відповідно до плану дієти Мейо забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами. Жодна їжа не заборонена, а їжа з низькою щільністю енергії на першому плані.

Дієта Мейо містить багато фруктів та овочів, складних вуглеводів, нежирних білків та ненасичених жирів. Навіть протягом більш тривалого періоду часу дієта Мейо не призводить до дефіциту поживних речовин. Щоденна мінімальна кількість калорій 1200 ккал (жінки до 125 кг) не повинна опускатися нижче.

Зразок дня

• Сніданок: Нежирний йогурт з бананом
• Перекус: 1 порція фруктів
• Полудень: Копчена індичка в коржі
• Перекус: -
• Єва: Макарони зі свіжим томатним соусом

Подібні дієти

Висновок експерта

Як свідчить назва "10 кроків до більш здорового життя", план клініки Мейо - це більше, ніж просто дієта. Окрім харчування, настільки ж важливі розділи спорту, управління стресом, розслаблення та відмова від куріння.

У цій книзі різні експерти у своїх галузях говорять своє слово, але не надто медично. Книга коротко і зрозумілою мовою пояснює зв’язки. Багато практичних повсякденних порад, таких як «Поради щодо збільшення кількості фруктів та овочів», «Адаптація висококалорійних рецептів», «Уникнення прихованих калорій» та «Правильне читання етикеток» полегшують перехід на здорову дієту.

Також позитивно, що дієта не просто дається, а мотивація та цілі ставляться під сумнів перед початком дієти Майо (5 кроків). Принцип дієтичної піраміди Мейо та рекомендовані добові розміри порцій легко зрозуміти і пропонує приблизні орієнтири, не гублячись у детальному підрахунку калорій.

Зразковий план харчування на перший тиждень дуже добре передає, як слід використовувати систему розмірів порцій. Дуже чітко викладені, на подвійній сторінці ви знайдете страви, а також відповідні рецепти та поради щодо харчування на кожен день. Шкода лише, що план розрахований лише на добову норму калорій у 1200 ккал. Було б непогано, якби було включено більше цих чітких тижневих планів дієти.

Для успішної зміни поведінки під час дієти Мейо книга також дає численні практичні поради (щоденник, планування їжі, реорганізація кухні тощо). Кулінарія важлива в дієті Мейо, адже зрештою слід уникати промислових продуктів, наскільки це можливо, а замість них слід використовувати свіжі регіональні інгредієнти.

---