Дієта меню Ріни - що їсти протягом 12 днів (щоденне меню)
Однією з причин, чому люди відмовляються дотримуватися дієти Ріни, є те, що вони не знають точно, з чого почати. Щоб прийти вам на допомогу, я пропоную вам кілька ідей щодо дієтичного меню Ріни на 12 днів.
Дайте волю своїй фантазії, нехай захоплюються смаки і створюють смачні меню. Пам’ятайте, що всього, чого вам потрібно дотримуватися, є конкретні правила цієї дієти. Ви можете знайти все про дієту на рині в ЦІЙ статті.
В іншому випадку рішення залишаються за вами!
Для початку вас можуть надихнути ті кілька ідей, які я запропонував. Дивіться меню дієти Ріни нижче.
Меню дієти Ріни на 12 днів
Меню день 1 - білок
Сніданок
Я рекомендую 2 яблука або 2 апельсина. Кожні дві години можна їсти яблуко або апельсин.
Ви можете їсти будь-які інші свіжі або сухофрукти. Не їжте нічого за дві години до обіду!
Обід
Свиняча відбивна на грилі зі салатом зі свіжої капусти. Скибочка хліба.
В кінці трапези ви можете з’їсти 300 мл простого овочевого супу.
Ви можете замінити свинячу відбивну курячою грудкою на грилі або навіть яловичим стейком.
Те саме меню, що і обід, але половина порції. Ні хліба, ні супу.
Обов’язково вечеряйте принаймні через 4 години після обіду.
Меню 2 день - крохмаль
Сніданок
Грона винограду або 2 груші.
Не голодуй! Їжте фрукти кожні дві години, але не пізніше, ніж за дві години до обіду.
Обід
Рисовий плов з овочами та салатом. Скибочка хліба.
Те саме меню, що і обід, але половина порції. Без хліба.
Перекусіть не менше 3 годин після обіду.
Меню 3 день - вуглеводи
Сніданок
Банан або 8 фініків. До 12 години кожні дві години можна їсти трохи сухофруктів або кілька горіхів.
Обід
Торт з лави або будь-який інший улюблений торт. Не перестарайтеся, ви просто на дієті! 🙂
Обов’язково обідайте принаймні через 3 години після обіду.
Меню 4 день - вітаміни
Сніданок
Половина свіжого ананаса або 300 мл несолодкого ананасового компоту.
Між сніданком та вечерею ви можете споживати свіжий фруктовий сік.
Обід
Запечені яблука з волоськими горіхами.
Між обідом і вечерею можна з’їсти жменю сухофруктів.
Пюре, приготоване з яблука та вареної моркви. Замість яблучно-морквяного пюре можна приготувати гарячий компот з 3 яблук.
Не споживайте нічого після 20:00!
Меню 5 день - білок
Сніданок
Половина банки ананаса або 2 ківі.
Не голодуйте, їжте сушені або свіжі фрукти кожні дві години.
Обід
Запечений лосось з обсмаженими грибами або салат з овочів. Звичайно, скибочку хліба та овочевий суп.
Їжте будь-яку іншу вподобану рибу: скумбрію, тріску, форель, морського ляща. Ви можете замінити обсмажені гриби іншими овочами: кабачками, брокколі тощо.
Запечений лосось з грибами обсмажте половину порції обіду. Ні хліба, ні супу.
Подавайте вечерю за 4 години до обіду!
Меню день 6 - крохмаль
Сніданок
Я рекомендую 2 персика або 2 яблука.
Їжте фрукти кожні дві години, але не пізніше, ніж за дві години до обіду.
Обід
Східний салат. Можна з’їсти скибочку хліба. Якщо хочете, можете додати салат з помідорів та свіжих огірків.
Замість східного салату ви можете їсти запечену капусту.
Те саме меню, що і обід, але половина порції. Без хліба.
Перекусіть не менше 3 годин після обіду.
Меню 7 день - вуглеводи
Сніданок
3 мандарини або 2 нектарини. Можна замінити нектарини персиками.
До 12 години ви можете їсти трохи свіжих фруктів кожні дві години.
Обід
Тальятелі з кабачком або томатним соусом.
Замість тальятелі ви можете використовувати будь-який вподобаний тип макаронних виробів: пенне, спагетті, навіть кус-кус.
Млинець з варенням або шоколадом.
Пообідайте не менше 3 годин після обіду.
Меню день 8 - вітаміни
Сніданок
Чашка полуниці або малини.
Між сніданком та вечерею ви можете споживати вітамінний смузі з овочів та фруктів.
Обід
Змішані овочі на грилі. Між обідом і вечерею можна їсти грейпфрут.
Фруктовий салат. Будьте обережні, без збитих вершків або морозива!
Не споживайте нічого після 20:00!
Меню 9 день - білок
Сніданок
Домашній яблучний або апельсиновий сік. Жменя несмажених горіхів або насіння. Кожні дві години їжте свіжі фрукти.
Ви можете замінити запропоновані мною фрукти на: ківі, диню, помело тощо.
Обід
Запечені баклажани з помідорами та моцарелою з грецьким салатом. В кінці з’їжте скибочку хліба та овочевий суп.
Якщо вам не подобаються прожилки, ви можете приготувати шпинат з яєчнею та салатом.
Ви можете, власне, приготувати омлет з брокколі та заправками для салатів.
Половина порції того, що ви з’їли на обід.
Не їжте вечерю раніше, ніж за 4 години до обіду.
Меню 10 день - крохмаль
Сніданок
Можна з’їсти 2 персика або 2 яблука. Їжте фрукти кожні дві години, але не пізніше, ніж за дві години до обіду.
Обід
Тушкована квасоля зі скибочкою хліба та салатом із цибулі.
Те саме меню, що і обід, але половина порції. Без хліба.
Пообідайте не менше 3 годин після обіду.
Меню день 11 - вуглеводи
Сніданок
2 персика і трохи полуниці. Ви можете вживати 300 мл несолодкого компоту з персиків.
До 12 години кожні дві години можна їсти свіжі фрукти.
Обід
Бургер з цвітної капусти без майонезу.
Здоба з шоколадом або 3 печива та 4 шматочки темного шоколаду.
Перекусіть не менше 3 годин після обіду.
Меню день 12 - вітаміни
Сніданок
4 сливи або банан. Між сніданком та вечерею ви можете споживати яблучно-морквяний сік.
Обід
Салат зі свіжих овочів: салату, помідорів, огірків, оливок, моркви, буряка та будь-яких інших овочів, які ви віддаєте перевагу. Без масла!
Між обідом і вечерею можна з’їсти дві скибочки кавуна або 2 апельсини.
200 мл компоту. Не споживайте нічого після 20:00!
Найбільш читані статті
Дотримуйтесь здорового харчування!
Якщо ви хочете бути щасливим, мати багато енергії та захиститися від хвороб та недуг, ми рекомендуємо вам дотримуватися здорового харчування.
Блог biod.ro пропонує вам багато статей, які допоможуть вам харчуватися якомога здоровіше!
Природні методи лікування!
Біодані допомагає вам жити здоровіше засоби захисту sнатуристські процедури при різних недугах і хворобах. У цьому блозі ви також знайдете рецепти BIO кремів, лікувальних чаїв, натуральних олій, здорове харчування та багато інших корисних порад. Вся інформація на цьому веб-сайті призначена лише для ознайомлення.
bioD - блог із природними засобами та методами лікування та про них. Всі права захищені! Статті призначені лише для ознайомлення. Щоб встановити правильний діагноз та відповідне лікування, проконсультуйтеся з лікарем.
доступ Правила та умови (політика конфіденційності) та Політика щодо файлів cookie