Дієта на 1200 калорій - Дієти
Основи дієти
Ця дієта орієнтована на ідею контролю калорій. Якщо дієтологи споживають менше калорій, ніж спалюють, результатом буде втрата ваги. Дієти повинні споживати 1200 калорій на день. Це означає, що потрібно проконсультуватися з книгами чи Інтернетом, щоб знати, скільки калорій має кожна страва.
Рекомендовані продукти
У раціоні немає певних продуктів, які рекомендуються, але ті, хто піклується, матимуть кращі результати, якщо їстимуть свіжу та необроблену їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо.
Приклад їжі/день
Сніданок
1 склянка крупи з висівками
1 склянка знежиреного молока
1 банан
Обід
1 бутерброд з тунцем, хліб з непросіяного борошна та майонез з низьким вмістом жиру
2 склянки сирих овочів (морква, червоний перець, селера)
1 невелике яблуко
Полуденок
1 нектарин
Мінеральна вода з лимоном
Вечеря
100 грам курячої грудки
Чашка варених овочів
Салат з салату, чашка помідорів черрі, чашка тертої моркви
Вечірня закуска
1 для слюди
Рекомендації щодо вправ
Конкретних рекомендацій щодо цієї дієти немає, але все ж важливо знати, що щоденні фізичні вправи важливі для схуднення та здоров’я. Інтенсивні фізичні вправи в цьому лікуванні не рекомендуються, оскільки споживання калорій занадто низьке, щоб підтримувати важкі фізичні навантаження.
Про аргументи:
* Якщо обрана поживна їжа, багато людей, які харчуються, не будуть голодними;
* Низькокалорійні дієти показали свою ефективність;
* Дієти можуть вибрати, яку їжу вони хочуть їсти, доки не буде перевищено ліміт 1200 калорій;
* Може бути адаптований до вегетаріанської їжі, для діабетиків тощо;
* Швидка втрата ваги може підвищити мотивацію дотримуватися довготривалої дієти.
Аргументи проти:
* Необхідно підрахувати калорії і зважити спожиту їжу;
* Дієта повинна бути ретельно спланована, щоб запобігти дефіциту поживних речовин;
* Багато людей, які сидять на цій дієті, відчувають втому та голод через низькокалорійну дієту;
* Не підходить для дуже активних людей;
* Існує високий ризик повернення втраченої ваги при відновленні регулярного прийому їжі.
висновки
Дієта на 1200 калорій підійде для більшості людей, принаймні в короткостроковій перспективі. Однак зміни способу життя необхідні для підтримки ваги. Дієти, які дотримуються дієти, матимуть успіх, якщо вони навчаться харчуватися здорово і збалансовано, як справлятися зі стресом і як інтегрувати фізичні навантаження в повсякденний розпорядок дня.