Дієта на Окінаві залишається стрункою і добре старіє відповідно до дієти на Окінаві
Здоровий, збалансований, різноманітний, доступний та екологічний ... що, якби дієта Окінави була правильним рішенням для схуднення для вашого морального стану, вашого здоров’я та вашого гаманця? Принцип, переваги, меню, ми видаємо вам усі його секрети, щоб бути в формі, як японці, і жити стільки, скільки на Окінаві.
- Багато клітковини та вітамінів
- Дієта на Окінаві: принципи здорового способу життя, а не калорії !
- Живіть довше і особливо у вищій формі
- Збалансоване та різноманітне харчування
- Я кажу «ні» ефекту йойо !
- Як це відбувається в суспільстві? ?
- Також знайдіть 50 продуктів, що спалюють жир:
Принцип дієти на Окінаві просто: мова йде про віддайте перевагу їжі з низьким вмістом жиру та калорій, свіжий і сирий (або приготовлений дуже злегка).
Але в чому тоді різниця з напіввегетаріанським, палео, простим здоровим харчуванням? ?
Багато клітковини та вітамінів
Коли ми дотримуємося дієти на Окінаві, ми не дотримуємось жодного перспективного методу схуднення, але змінюємо спосіб життя. Більше, ніж дієта, Окінава - це справжнє харчова політика. Наприклад, він рекомендує споживання 7 фруктів та овочів на день, свіжими та сирими, бажано отримати максимальну користь від поживних речовин. Але не все лежить в одній заповіді.
>> Їжа, яку я віддаю перевагу
З низьким вмістом жиру програма Окінава заохочує здорові продукти, такі як:
- цільні зерна, бобові, соя (7 порцій на день)
- риба, молюски та ракоподібні (3 рази на тиждень)
- морські водорості, зелень і спеції
(не забуваючи про 7 фруктів та овочів).
Ці продукти низькокалорійні, але з високим вмістом мінерали, вітаміни, антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти.
>> Продукти, які я обмежую
- Як і в будь-якій дієті, будь то для схуднення чи просто для того, щоб жити краще, споживання алкоголю потрібно серйозно контролювати.
- Потім також слід зменшити вміст м’яса та молочних продуктів, цукру та солі. Не дарма ми останніми роками б’ємося вухами цими продуктами, які обговорюються або навіть виявляються шкідливими для нашого здоров’я, якщо ми зловживаємо ними.
>> Як я готую їжу ?
Дієта на Окінаві рекомендує готувати їжу якомога менше, а в будь-якому випадку на повільному вогні або на пару.
>> Пити з боку
Нарешті, він виступає за пиття щонайменше 1,5 л води та 2 склянки чаю (зеленого) щодня. Будьте обережні, щоб споживання чаю обмежили.
Дієта на Окінаві: принципи здорового способу життя, а не калорії !
При такій дієті немає необхідності рахувати калорії. Ми не беремо на себе ініціативи. У будь-якому випадку, ви знаєте так само добре, як і я, 50 калорій мигдалю ніколи не буде рівним 50 калоріям жирної солодкої цукерки! Організм взагалі не засвоює їх однаково.
Живіть довше і особливо у вищій формі
Не помиліться з цим. Спочатку метою цієї дієти було не схуднення - навіть якщо вживання Окінави має справжній ефект схуднення на фігуру, - а запобігання захворюванням (рак, ожиріння, захворювання мозку, серця тощо), і перш за все, перш за все, він пропонує прекрасну обіцянку: старіння у формі.
Перш ніж назва дієти, Окінава - це перш за все японський архіпелаг, регіон з найкращим довголіттям у світі.
Велика частина секрету сторічників Окінави криється в їх харчуванні.
Харчуватися на Окінаві означає прийняття збалансованої, різноманітної дієти, насиченої поживними речовинами. Окрім вигнання одноманітності, ця дієта дозволяє зберегти всі свої життєві сили та підтримувати фізичну форму, на відміну від більшості дієт, які втомлюють.
Збалансоване та різноманітне харчування
Певним чином, дієта на Окінаві нічого не забороняє, вся справа в частоті та кількості.
Певним чином, чим менша калорійність їжі, тим більше її можна їсти.
Чим він сильніший, тим рідше він повинен бути за вашим столом.
> Їсти без будь-яких обмежень: вода, чаї, свіжі овочі (особливо баклажани, кабачки, ендівія та огірок), свіжі фрукти (особливо яблуко, апельсин та абрикос), водорості, простий йогурт.
> Їсти в міру: нежирна риба та морепродукти, птиця, макарони (бажано цілі), рис (бажано цілі), бобові, картопля, банани.
> Їсти в невеликих кількостях: жирна риба, нежирне м’ясо, яйця, сушені або жирні фрукти, хліб (особливо цільнозерновий), піца, морозиво.
> Я дозволяю собі час від часу: жирне м’ясо, сири, шоколад (досить темний), масло, олія, солоне або солодке печиво.
> Винятково, але дуже рідко, я можу впасти до їжі/дуже насиченої їжі (гамбургер, картопля фрі, раклет, чізкейк, цукерки тощо).
Я кажу «ні» ефекту йойо !
Легко> Принципи Окінави не складно інтегрувати. Після вибору їх легко застосовувати щодня, в тому числі в ресторані (якщо ви постійно не їсте в піцерії чи фаст-фуді!).
Не дорожче> Крім того, враховуючи кількість кожної рекомендованої категорії продуктів харчування, здається, не так дорого отримувати свіжі та органічні фрукти та овочі, коли ми зменшуємо м’ясо, продукти переробки та сир.
З часом> Режим Окінави не передбачає періоду нападу або стабілізації, оскільки він не має "фази". Це не диво і революційна дієта, яка обіцяє вам схуднути на 10 кілограмів за 2 тижні.
Ні, мова йде про здоровий спосіб життя, тривалу гігієну харчування.
Якщо дотримуватись його правил, ви будете худнути повільно, але впевнено, і не повернете втрачені кілограми.
Ситний ефект> Дієта на Окінаві рекомендує припинити їсти до повного насичення, тобто їсти до 80%.
Оскільки він містить багато клітковини та білка, він все одно дає відчуття насичення.
Тому я віддаю перевагу продуктам з дуже низькою, низькою та середньою калорійністю та щільністю енергії, що дозволяє мені утворювати менше відходів та швидше відчувати ситість.
Як це відбувається в суспільстві? ?
На відміну від інших дієт, не складно дотримуватися на відкритому повітрі, будь то в ресторанах, з друзями чи з родиною.
Дієта на Окінаві є більше, ніж дієта, це справжній спосіб життя, філософія.
Його головна мета - не дивно схуднути, а схуднути, добре постаріти, бути в хорошій формі та міцному здоров’ї.
Будьте обережні, однак, як і будь-яка дієта, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед початком.