Дієта на плато і схуднення

Дієтоплато

з NpRush »21 лютого 2015 10:08

дієта

переважно я отримував свої знання з літератури та форуму тут.
Але зараз я не заходжу далі, тож ось мій крик про допомогу;

Я розпочав дієту 1 січня 2015 року.
Початкова вага становила 82 кг при приблизно 21% КФ.

У перші 4 тижні я зменшив споживання до 2200 ккал.
В основному за рахунок скорочення вуглеводів.
Крім того, я обов’язково ввожу вуглеводи до і після тренування.
Макроси виглядають так;
Жир 80 г (більша частина з волоських горіхів, ріпакової олії або риби)
Вуглеводи 100-150г
Яєчний білок 150 г.

Тим часом я переживаю 77,5 кілограмів, KF - близько 17,5 (метод навігації) у дні без тренувань, а мій базальний обмін - близько 1750 у дні тренувань близько 2000 року.
Однак прогресу вже немає, існує повний застій.
Ніяких втрат міцності, ні збільшення, вага і габарити повністю застоюються.

Я треную 3 спліти, між днями, коли я займаюся пробіжкою близько 45 хвилин і маю 1 1/2 години занять з муай-тай раз на тиждень.
Всього 5 разів на тиждень тренування, Sat + Sun повинні служити для регенерації.

Я застряг вже більше 2 тижнів. Оскільки це моя перша справжня дієта, я, на жаль, не можу судити, чи це нормально, і я дуже переживаю, чи у мене насправді є фатальний недолік в системі.
Я також вдячний і відкритий до всіх порад щодо того, як я можу зробити краще.

Заздалегідь дякую за допомогу!

PS: Будь ласка, не пропонуйте стек, наприклад, ECA або подібні.