Дієта на щасливу зиму
Боріться із сезонним афективним розладом (САД) здоровим харчуванням.
Сезонні афективні розлади (САР) - це тип депресії, який, як вважають, спричинений зміною сезону. Симптомами є відсутність концентрації уваги, ізоляція та втома. Зазвичай ці симптоми починають посилюватися в зимові місяці.
Важливо включити здорову дієту в лікування САД на основі наведених нижче інгредієнтів.
1. Слабкі білки
Окрім вмісту жирних кислот Омега-3, лосось є чудовим джерелом нежирного білка. Хоча стейк, безсумнівно, смачний, але його високий вміст насичених жирів може бути не корисним для вашого настрою чи тіла. Натомість нежирні білки містять багато амінокислот, що може позитивно вплинути на ваш настрій. Низький вміст білка - це також відмінне джерело енергії, необхідне для подолання втоми.
2. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти отримали високу оцінку за їх благотворний вплив на здоров’я, включаючи здатність впливати на наш настрій. Дослідження Університету Пітсбурга показало, що люди з високим рівнем кислот Омега-3 рідше страждають від депресії. Ви можете споживати кислоти Омега-3 з горіхів, лосося та насіння льону.
3. Ягоди
Під час стресових ситуацій мозок і наднирники можуть бути пошкоджені, що призведе до неповноцінного вивільнення кортизолу, гормону, який виробляється наднирниками. Більше того, стрес посилює симптоми депресії та призводить до виснаження. На щастя, регулярне вживання ягід може збалансувати ці процеси. Чорниця, малина та полуниця відіграють роль зменшення стресу та покращення настрою.
Банани містять триптофан, амінокислоту, відому для лікування безсоння та ПМС. Крім того, вуглеводи з природних цукрів та калій з бананів допомагають живити мозок. Магній, який також міститься в бананах, може поліпшити сон і зменшити тривогу - два симптоми сезонної депресії.
5. Обмежте споживання цукру
Якщо ви почнете перевіряти інгредієнти їжі, ви помітите різні форми цукру. Спочатку цукор може дати вам щасливий підйом, але дослідження UCLA показують, що занадто багато цукру і занадто мало жирних кислот Омега-3 можуть уповільнити роботу мозку.