Дієта на животі
Використовуйте ці вісім порад, щоб зменшити жир на животі
Булочки з беконом? Чому жир на животі небезпечніший, ніж ви думаєте, і як краще від нього позбутися.
Німеччина занадто жирна: кожен другий чоловік і кожна третя жінка в цій країні мають надлишкову вагу. Причина: ми їмо занадто багато і недостатньо вправляємось. Німці люблять готувати ситні страви, водночас проводячи більшу частину дня сидячи. Звичайно, така поведінка не позбавлена наслідків. На подяку за цей нездоровий спосіб життя накопичуються жирові відкладення - особливо на шлунку.
Багато людей просто хочуть позбутися цих рулетиків з беконом. Насправді втілення такої мети в життя навіть важливіше, ніж ви, мабуть, підозрювали до цього часу. Ті, хто оголошує війну своїм жирам на животі, не просто переслідують якийсь ідеал краси, а активно роблять щось корисне для свого здоров’я. Рятувальні круги не тільки виглядають непривабливо, вони ще й небезпечні. Нещодавно дослідження показало, що жирові відкладення на животі постійно виділяють гормони, жирні кислоти та запальні речовини. Це призводить до розвитку різних захворювань: діабету, атеросклерозу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
Дієта від живота: це ті продукти, які ви повинні їсти
Дієта від живота: найкращі поради для схуднення
Якщо ви хочете запобігти жировим рулонам або позбутися жиру на животі, вам не доведеться довго сідати на нульову дієту. Замість того, щоб голодувати собі худорлявими, мова йде про зміну дієти протягом довгого часу та збереження здоров’я за допомогою фізичних вправ. Ось вісім порад із книги «Ризик жиру на животі» нашого автора Dr. Ніколь Шенцлер:
1. Станьте більш спортивними:
2. Розумно поєднуйте:
3. Зробіть хороший улов:
4. Вибирайте нежирне м’ясо :
5. Уникайте трансжирів :
6. Їжте цільнозернові страви :
7. Підлещуйте кишку :
8. Пити правильно :
Тільки ті, хто займається достатньо фізичних вправ, можуть розщеплювати жирові відкладення: суміш тренувань на витривалість та вправ на м’язи живота - це річ.
Вправляйтесь і вживайте калорійну дієту одночасно: ті, хто дотримується цього девізу, втратять свої кілограми.
Їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Лосось, оселедець, тунець або скумбрія особливо підходять завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3.
Курка, індича грудка, дичина, телятина або філе яловичини - ці види м’яса повинні потрапляти на тарілку, коли ви їсте живіт далеко.
Вони є головними винуватцями розвитку жиру на животі, тому їх потрібно повністю заборонити в меню. Картопля фрі, чіпси та сухарики? До побачення!
Відтепер вироби з білого борошна більше відсутні у вашому меню. Будь то макарони або хліб - завжди вибирайте цільнозерновий варіант.
Зробіть щось корисне для вашої кишкової флори та покрастіть травлення. Запишіть у свій список покупок продукти, що містять молочну кислоту, такі як кефір або пахта.
Слід пити достатню кількість рідини протягом дня. Простягніть руку до склянки з водою і залиште лимонади та ін. Також слід уникати алкогольних напоїв.
Рецепт від живота: Філе азіатської курячої грудки
Інгредієнти на 1 порцію:
1⁄2 склянки дикого рису
1 філе курячої грудки (близько 250 г)
100 г паростків квасолі
1 стебло селери
1 шматочок імбиру розміром з лісовий горіх
2 чайні ложки ріпакової олії
1 маленький зубчик часнику
2 ст. Ложки свіжовичавленого апельсинового соку
1 чайна ложка кленового сиропу
морська сіль
мелений перець
2 щіпки порошку каррі
1 чайна ложка подрібненого любистку
На порцію 680 ккал, 2847 кДж, 14 г F, 64 г KH, 62 г E
Підготовка:
1. Поставити на воду і зварити в ній дикий рис відповідно до інструкцій на упаковці. Потім злийте в сито.
2. Промийте філе курячої грудки під холодною водою, обсушіть кухонним папером і наріжте смужками шириною 2 см.
3. Промити і процідити паростки квасолі. Помити і очистити селера і нарізати кубиками. Імбир очистити від шкірки і дрібно нарізати.
4. Розігрійте на сковороді ріпакову олію і обсмажте смужки курячої грудки з усіх боків. Коли м’ясо можна лише трохи вдавити виделкою, вийміть його з каструлі і тримайте в теплі.
5. Очистіть часник і втисніть його в олію для смаження. Додайте дрібно нарізаний імбир і варіть 3 хвилини. Деглазуйте апельсиновим соком, потім додайте кленовий сироп і дайте всьому загуснути приблизно 2 хвилини.
6. Тепер додайте на сковороду паростки селери та сої та варіть протягом 3-5 хвилин на повільному вогні, періодично помішуючи. Приправте за смаком сіллю, перцем та порошком каррі. Змішайте дикий рис і посипте все подрібненим любистком.
7. Розкладіть рисово-овочеву сковороду з курячими смужками на тарілку і подавайте до столу.