Дієта на звичайній воді та лимоні допомагає схуднути
Вам допоможе дієта з простою водою та лимоном втратити вагу і виглядати здоровіше. У цій статті ми представляємо властивості та переваги водної дієти. Вода становить 60% тіла і є важливою для здоров’я, оскільки вона використовується для травлення, всмоктування, циркуляції, утворення слини, транспортування поживних речовин та підтримки температури тіла. Згідно з дослідженнями, існує правило, за яким ви можете з’ясувати, скільки води потрібно вашому тілу: залежно від кольору сечі. Якщо сеча темно-жовта, то потрібно пити більше води. Здорова сеча має світлий колір, і важливо випивати склянку води вранці, коли прокидаєшся, а потім - кожні дві години протягом решти дня. Навіть якщо вам доводиться часто ходити до туалету, намагайтеся якомога більше дотримуватися цієї здорової програми:
• Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Перед кожним прийомом їжі рекомендується дві склянки води. Вплив води на споживання калорій виявилося особливо ефективним у дорослих жінок порівняно з молодими жінками. Однак, незалежно від віку, не можна забувати стежити за кількістю та калоріями, які ви засвоюєте з їжею. Заборонено вживати воду під час їжі: найкраще за 30 хвилин до і через 30 хвилин після їжі. Оскільки ви не п'єте під час їжі, це допомагає травленню, оскільки концентрація шлункової кислоти буде ефективно працювати.
• Пийте воду протягом дня
Вода змушує вас почуватися ситими протягом дня, не вживаючи висококалорійної кави та закусок; якщо ви п'єте воду, а потім їсте, вам слід їсти менше, тому що почуття ситості збережеться. Низьке споживання калорій щодня спричиняє швидку втрату ваги. Пийте воду кожні дві години, щоб дати час організму засвоїти і правильно розподілити її; якщо ви п'єте лише тоді, коли ви спраглі, воно затримає воду, тому що їй потрібна для функціонування, і не буде нічого зайвого для виведення токсинів. Вода пригнічує почуття голоду, оскільки змушує тіло почуватися ситим, отже, зменшує засвоєння калорій. Загалом рекомендується близько 2,5 л води на день (як оплата, так і харчування); на його засвоєння впливають вік, вага, рівень активності та такі фактори навколишнього середовища, як висота над рівнем моря. Водна дієта допомагає схуднути безпечно та ефективно без негативних побічних ефектів, які можуть виникнути при дієтах на основі ліків.
• Замініть підсолоджені напої водою
Можна додати аромат води. Рекомендується використовувати альтернативні варіанти, тому слід уникати хімічних підсолоджувачів, які відомі як 0% калорійні підсолоджувачі, оскільки вони призводять до збільшення ваги. Замість того, щоб пити соки, алкогольні напої, смузі чи інші подібні продукти, що містять високий рівень калорій, споживайте склянку або пляшку мінеральної води.
Кисла вода, також відома як газована вода, є альтернативою звичайній воді. Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом натрію, особливо якщо плануєте схуднути, важливо звернути увагу на натрій на скляній упаковці; При надмірному вживанні кисла вода може дратувати кишечник через виділення вуглекислого газу, що призводить до здуття живота і газів. Якщо на вас впливає така річ, рекомендується вживати плоску воду замість газованої води. Ви також можете зупинити свій вибір на холодному зеленому чаї, оскільки він багатий антиоксидантами та флавоноїдами, які стимулюють організм до кращого засвоєння води. Ідіть приготувати гарячий чай з гарячою водою та порошком чаю, а потім залийте його склянкою льоду. Утримайтеся від додавання підсолоджувачів.
• Пийте холодну воду для активізації обміну речовин
Дослідження показують, що холодна вода може спричинити збільшення енергії в основному завдяки зусиллям організму нагріти її, щоб довести її до температури тіла, і цей процес передбачає спалювання калорій. Вплив метаболізму починається приблизно через 10 хвилин після споживання води і досягає свого піку через 30-40 хвилин після того, як ви випили її.
• Еквівалентна кількість алкоголю та води
Коли ви вживаєте алкоголь, ви повинні випити еквівалентну кількість води; однак не рекомендується вживати алкоголь занадто часто.
• Пийте воду і виключайте з раціону сіль, щоб схуднути.
Вода повністю зменшує або виключає з раціону сіль (кухонну сіль, сіль, що міститься в консервованих або заморожених продуктах та сіль у м’ясі), щоб не затримувати стільки води в організмі і мати можливість схуднути.