Дієта «Найкраще життя», початок збалансованого і щасливого життя - нежирне або жирне
Опра сказала, що вона в захваті від того, що після тривалих пошуків та хаотичних дієт The Best Life Diet - це концепція, яка допомогла їй схуднути та змінити спосіб життя. Оскільки найкраща дієта для життя означає поєднання здорового харчування та інтенсивних фізичних навантажень, відповідно до вашого тіла.
Найпростіша дієта
Ця концепція безпечна та ефективна, але ви не побачите результатів за одну ніч. Ваша мета - змінити свої старі шкідливі звички і почати, крок за кроком, новий спосіб життя, в якому домінують рівновага та примирення з собою.
Основна концепція починається з диференціації за статтю та рівнем фізичної активності. Залежно від цього ви визначатимете, скільки калорій ви можете споживати щодня, від 1500 до 2500. Ідея проста: чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше вам дозволяється їсти!
Етап № 1 передбачає виключення таких продуктів: продуктів швидкого харчування, смаженої їжі, білого хліба, кислих напоїв, макаронних виробів, молочних продуктів з високим вмістом жиру, солодощів та їх заміни цільнозерновими, фруктами, овочами, йогуртами та сирами 2%, мигдалем фісташки, фундук та домашня їжа, згідно запатентованих рецептів Боб Грін.
У той же час надзвичайно важливо, щоб продукти з різних груп їжі подавались до кожного прийому їжі, час, призначений для подачі, повинен становити не менше 30 хвилин, а кожен ковток повинен насолоджуватися неквапливо, тобто не поспішаючи під час їжі.!
Як це працює
Фаза 1 - триває максимум 4 тижні, і послідовник вже повинен змінити своє хаотичне меню на здорове, і рух повинен бути частиною його життя, принаймні 30 хвилин на день. Спиртні напої заборонені, і потрібно мінімум 2 літри води!
Фаза 2 - триває щонайменше 4 тижні і є лише набагато інтенсивнішою версією першої фази. Споживайте 3 рази на день і 2 перекуси, а фізична активність збільшується до однієї години на день.
Фаза 3 - також називається "фазою до кінця життя" і заснована на здоровому харчуванні, яке вже закріпилося, менші порції та більше фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що зараз дозволено обманювати страви, які можуть містити заборонені продукти на першому етапі, від тортів, картоплі фрі або солодких соків, очевидно, у невеликих кількостях.
Локшина з артишоками, кабачками і лимоном
1/2 склянки оливкової олії
2 зубчики часнику
2 середніх кабачка, скибочки
деякі артишоки
2 чайні ложки цедри лимона
1/4 склянки лимонного соку
Половина коробочки з грубої локшини
1/3 склянки свіжотертого пармезану
1 столова ложка свіжорубаного естрагону
Посипте кабачки сіллю і дайте стекти 30 хвилин. Нагрійте на глибокій сковороді олію і тушкуйте кубики кабачків до м’якості, а потім додайте часник. Зверху залийте артишоки, лимонний сік і шкірку і тушкуйте. Покладіть на попередньо зварену локшину, додайте сіль, перець і естрагон і перемішайте. В кінці посипте ситним пармезаном!
Салат з квасолі, червоної цибулі та кукурудзи
1 півтора склянки з солодкою кукурудзою
склянку свіжих помідорів, нарізаних кубиками
1/2 склянки вареної та відцідженої чорної квасолі
¼ чашка з лускою червоної цибулі
столова ложка свіжові подрібненого коріандру
2 столові ложки соку лайма
1 столова ложка оливкової олії
1 зубчик часнику
1 м’якоть авокадо нарізана кубиками
солоний перець
Змішайте всі інгредієнти, крім авокадо, у великій мисці. Залиште салат у холодильнику на годину, а потім додайте сіль, перець та шматочки авокадо. І насолоди!