Дієта Наскільки корисна і наскільки ефективна йога
Дієти - це все в моді, особливо в цю пору року. Ми знаємо жироспалювальну, антицелюлітну, високобілкову дієту або навіть гіпотоксичну дієту доктора Сейньяле. Що спільного у всіх цих режимів? Труднощі змусити їх триматися в довгостроковій перспективі та зробити їх. спосіб життя.
Йогічна кухня нічого не захищає, не існує такого поняття, як «йогічна дієта». Це являє собою перш за все мистецтво життя, спосіб харчування, а також усвідомлений вибір їжі. Але, врешті-решт, що це означає, і перш за все, як пристосувати його до кожного і як інтегрувати в наше насичене життя?
Книга, яка дала мені натхнення та бажання написати таку статтю, - книга Діпака Чопра "Метод Чопра для схуднення". Вперше мене вразила схожість між змістом його книги та вмістом мого заняття з кулінарії йоги чи занять йогою. Давайте на мить забудемо про прикметник, який можна поставити за їжею, будь то свідома, йогічна, сира, веганська, без глютену чи що завгодно, щоб зосередитись на основному питанні.
Яка користь від дієти?
Іноді під час перебалансування їжі або встановлення дієти з лікарем, натуропатом або тренером з питань харчування просять відзначити, що ми їмо в день. Часто буває легко збрехати, звичайно, за допомогою пропуску. через дотик сорому, гена. Бо це правда, що ми часто їмо. набагато більше, ніж ми думаємо!
Чого ми зголодніли?
Перш за все, цікаво запитати: "чого ми зголодніли"? Діпак Чопра справедливо підкреслює цей момент у всій книзі.
Тут мова не йде про те, щоб подумати про те, чого нам справді б надто хотілося в даний момент (для мене, прекрасне манго, зібране дозрілим до точки на острові Реюньйон 😉), а про те, щоб по-справжньому сконцентруватися, коли ми хочемо перекусити, зробити покупки чи мати вечеря.
Щодо теми, яка здається такою ж простою, як їжа, ми можемо легко спостерігати, скільки ми їмо з різних причин, але не часто, коли ми голодні. Думаю, настав час пояснити, що це справедливо лише для продуктів харчування, кваліфікованих як "західні", де споживання цукру на рік, а не для проживання у Франції становить 25 кг, подвійне в Сполучених Штатах. Питання "чи нам потрібен весь цей цукор?" легко приходить нам в голову.
Щоб допомогти вам, і це мені найбільше подобається в цій книзі, Діпак Чопра пропонує практичні вправи, які допоможуть нам краще визначити наші потреби, наші бажання та наші харчові розлади. Отже, ми можемо задати собі 2 питання, коли думаємо про їжу:
- Я справді голодний?
- Чи потрібно заповнювати порожнечу?
У першому випадку це цілком нормально, і вас, звичайно, запрошують їсти! Що стосується другого випадку, необхідно попросити себе визначити, чого зараз не вистачає у вашому житті. Це може бути щось легко знайти, а може і трохи довше. Як тільки ви фактично визначите, що вам потрібно, ви на правильному шляху.
Дієти = розчарування
Ось чому дієти так непотрібні. Візьмемо невеликий приклад:
Ви співробітник компанії.
Це робота, яка вам дуже сподобалася, але яка з часом вже не відповідає вашим очікуванням. Також до вас звернувся інший ящик, який просто чекає, поки ви повідомите про свій від'їзд, щоб прийняти вас на роботу.
За винятком того, що ви відчуваєте зв’язок з керівником компанії і не уявляєте, як це оголосити. Потроху ви починаєте більше гризти, їсти більше під час їжі. За кілька місяців ви набрали 10 кг. Ви вирішили сісти на дієту.
Але за цей час нічого не змінилося. Ви все ще хочете залишити свій бізнес, вам погано до вашого поточного роботодавця. І ця дієта, яка повинна вам допомогти, напевно дозволить вам скинути 3 кг за місяць. Проте це вас нервово виснажить. Ви більш дратівливі, сумні та втомлені.
Оскільки дієта харчується вашими розчаруваннями. Чим більше ви стримуєтесь, тим більше ваше тіло мстить.
Усі дієти засновані на депривації, яка автоматично породжує розлад. Не секрет: лише 2% тих, хто дотримується дієти, вдається значно втратити горох більше 2 років.
Зв’язок тіло - розум
Ще раз, проблема є глобальною. Наш голод поєднується з нашими емоціями, з позитивними та негативними внутрішніми станами, і наш вибір робиться відповідно. Як саме це працює? Діпак Чопра, який є лікарем, пояснює нам це дуже чітко.
Давайте розглянемо 3 зони нашого мозку:
А тепер давайте знайдемо час, щоб зв’язати наш розум із нашим тілом.
Це дозволить нам підвищити нашу обізнаність. Для усвідомлення свого тіла ми можемо спостерігати за своїми фізичними відчуттями, витрачаючи час на його сканування.
Щодо наших емоцій, ми можемо аналізувати свої почуття, спостерігати за своїм внутрішнім станом. І завжди пам’ятайте, що гарне рішення - це рішення, прийняте в мирі.
Давайте змінимось сьогодні.
Наш спосіб харчування ґрунтується на звичках і традиціях. Але давайте розглянемо життя як постійну зміну. Живіть так, як коли ми практикуємо йогу віньяса: з плинністю, без очікувань, без суджень і рухайтеся до того, що робить нас добрими і підходить нам!
І забудьмо про всі ці дієти.
Все починається з візуалізації.
Візуалізація нашого ідеального тіла.
Для початку, ось дійсно проста візуалізація, але така, що може змінити все, що стосується нашого відношення до їжі.
Просто знайдіть кілька хвилин, щоб влаштуватися, заспокоїти свій розум і пов’язати свої внутрішні відчуття. Візуалізуйте свою «найкращу» фізичну версію свого тіла. Уявіть, як би ви почувалися всередині, як би рухалися, як одягалися. Закріпити цей образ у своїй голові. У вашому тілі.
Тоді може бути легше їсти по-іншому або рухатися по-іншому. Тут мова не йде про фотографування не знаю якої моделі з ногами 1,20 м, золотистою шкірою з чудовою грудьми.
Ні, це про вас.
Зрештою, ми можемо бути не такими поганими у своєму тілі. Де може бути поганий успіх результатів дієт.
Довідкові приклади:
Я беру приклад зі свого хлопця, який насправді не є "мускулистим".
Хто наполегливо робить віджимання або підтягування з «примхи». Він не в змозі дотримуватися цього. Хоча він може бути майже строго військовим у сферах, які його справді цікавлять.
Коли я прочитав цю ідею візуалізації, я запитав його: "як ти почуватимешся добре у своєму тілі, коли воно є?". Зрештою, йому вже дуже комфортно, дуже добре у його тілі.
Йому просто потрібно покласти кілька кілограмів, щоб бути абсолютно здоровим. З тих пір: він регулярніше приймає перекус, виходить займатися на відкритому повітрі, щоб потіти, докладати зусиль. Результат? Він повільно повертає свої кілограми. Без тиску, болю та позбавлення.
Нарешті, я міг би написати статтю про всі свої комплекси, будь обережний!
Я пережив досить маячні стани у стосунках зі своїм тілом. Наприклад, у мене дуже короткі ноги. Але, звичайно, я думаю, у мене повинні бути справді довгі, дуже тонкі ноги. За винятком того, що якщо у вас м’язи, то стрункі ноги здаються складними. Того дня, коли мої ноги перестали бути проблемою в моїй свідомості, вони почали витончуватися, але будьте обережні! Пов’язані з мій морфологія.
Що, якби ми «справді» нагодували?
Ось тут ми прямо вникаємо в принципи йогічної кулінарії, так!
Тож візьміть свій кошик, пора його прикрасити свіжими, різнокольоровими місцевими фруктами та овочами та, якщо можливо, із стійкого або органічного землеробства.
Свіжі овочі та фрукти живлять нас, приносять стільки користі, вітамінів, мінералів та життєвих сил! Ми харчуємося Праною, цією життєвою силою, яка дозволяє нам мати енергію. Слід уникати всіх "порожніх" продуктів. А також уникайте позбавляти організм необхідних поживних речовин, вибираючи дієту, яка полягає у проковтуванні вмісту коробки як їжі.
Чого слід уникати в першу чергу?
Рафінований цукор або борошно, готові, заморожені або консервовані страви. Тут не йдеться про заборону всього цього, а просто про раціоналізацію шаф чи холодильника. Зі свого боку, я намагаюся якомога більше вживати свіже. Але раз у раз купую заморожені фрукти. Червоні фрукти досить дорогі, якщо їх заморозити, їх можна вживати час від часу "для задоволення", а також для їх користі; навіть якщо вони мають менше смаку, ніж свіжі фрукти, "сирі" заморожені продукти (без добавок, цукру та доданої солі) становлять меншу проблему, ніж консерви.
Якщо ви хочете дізнатися більше про їжу простим, цікавим способом, не бажаючи наклеювати ярлик Я пропоную вам підписатися на мій сайт, щоб отримувати. чудовий подарунок!
Харчування - ліки
Більше за все те, що ми їмо, має силу змусити нас почуватись краще. Щоб годувати і зцілювати нас, природа має те, що нам потрібно, і багато іншого.
Нехай ваша їжа буде вашим ліками.
Спеції - це користь для здоров’я, яку не слід залишати без уваги. Знайдіть спосіб, потроху, додати куркуму у ваші страви, наприклад. Цей потужний протизапальний засіб, крім того, що він є королевою пряністю, приємно фарбує ваші страви.
Додайте свіжу зелень, кінзу, петрушку, чебрець, які наповнені вітаміном А, К та хлорофілом! Включіть, наприклад, у сніданок мелене насіння льону. Багаті омега-3, вони мають захисні властивості як для жінок, так і для чоловіків.
Також розгляньте корицю: ця заспокійлива спеція має гарну ідею допомогти знизити рівень цукру в крові, крім того, що вона є потужним антиоксидантом.
Наші 3 найбільші вороги
Дійсно, збалансування їжі не можна імпровізувати, не змінивши трохи вашого способу життя. Тож давайте розглянемо разом деякі з 3 важливих моментів для різного харчування. і почуватись краще! Не переходячи через "дієтичний" ящик.
Управління стресом
Перш за все, вивчення управління стресом має важливе значення, коли справа стосується їжі. І тут знову пам’ятайте, що дієта викликає стрес.
Стрес від неправильного дотримання принципів дієти, стрес від нав'язування дієти близьким.
Коротше кажучи, дієти - це перш за все стрес, і стрес - це наш перший ворог у порівнянні з їжею.
Чому? Ви коли-небудь пробували їсти, коли вам сумно? Коли ви збираєтеся складати іспит? Коли ви опинилися в глухий кут у романтичних стосунках?
Якщо ми перебуваємо в стресі, ми не можемо правильно перетравлювати або засвоювати поживні речовини.
Тож добре харчуватися - це вже харчуватися у здоровій, спокійній обстановці, що сприяє розслабленню. На жаль, це не завжди легко. Але якби ми знайшли рішення?
- Усвідомте, що залежить від нас, а що не від нас. Гарний спосіб полегшити розум проблем, які нас не стосуються.
- Не пригнічуйте своїх почуттів. По можливості спробуйте поділитися ними зі своїми родичами чи друзями. І навпаки, у вас завжди є можливість писати, підніматися, щоб допомогти вам висловити їх без слів.
- Змінити організацію. Одним з найпоширеніших джерел стресу є відчуття "не встигання". При гарній організації спробуйте відмовитися від занадто трудомістких завдань, щоб допомогти вам зосередитися на найнеобхіднішому. Швидше просуваючись у своїх проектах, ваше життя стане легшим і здаватиметься вам більш плавним.
- Нарешті, розгляньте пекельне тріо: повторення, непередбачуваність та відсутність контролю. Слідкуйте за знаками і потроху знайдіть спосіб їх виправити.
Вчимося спати
По-друге, терміново добре спати! Я усвідомив цю необхідність, коли читав книгу Олів'є Роланда "Кожен не мав шансу пропустити його навчання". Сон необхідний для концентрації уваги, а також для навчання і особливо для того, щоб допомогти нам керувати стресом.
Однак навіть якщо ми хочемо добре спати, питання полягає в тому, як туди дістатися?
Користуйтеся класичною порадою, лягайте спати в звичайний час, у досить прохолодному, темному і по можливості тихому приміщенні.
Не забувайте уникати надмірно стимулюючих занять за 1 годину до сну і вимикати екрани в цей час.
- Наважтесь прийняти холодний душ! Дійсно, закінчення душу в холодній воді дозволить вам повернутися до стану, який сприяє засинанню.
Давай їсти. на совісті!
Зверніть увагу на нашу тарілку:
Нарешті, зміна способу життя також починається з більшого усвідомлення способу харчування. Для початку ми можемо вести журнал обліку того, що споживаємо.
Це засіб, про який вже згадувалося на початку статті, дозволяє точно визначити свою неуважність до їжі.
Залучений до цих відключених механізмів годування: харчування, яке приймають з родиною, між колегами. Тут ми часто змішуємо свої почуття, свої емоції, стресовий стан.
Це не означає, що вам доведеться їсти самостійно!
Просто знайте, що може нас турбувати, спробуйте вирішити проблему до того, щоб насолоджуватися трапезою в гарному настрої і особливо без суджень.
Діючи з усвідомленням, зосереджуючись на тому, що ви ковтаєте, ви їсте набагато краще. Я піду ще далі, запевнивши вас, що салат, проковтнутий за два укуси в атмосфері стресу, буде набагато складнішим для засвоєння, ніж пиріг, спільний з друзями, у гарному парку та з легкістю.
Ніякої дієти. Але спосіб життя.
Важливо зосередитись на тому, що ви їсте.
Бути в курсі своїх звичок, того, що нас обтяжує і що доставляє задоволення. Жодна дієта не є ідеальною, оскільки за нею занадто багато механізму, що викликає розчарування.
З іншого боку, збалансувати свій раціон, тому що ви хочете схуднути, тому що хочете почуватись комфортніше у своєму тілі або тому, що вам потрібно набрати вагу, все це можливо., Поки ви знаєте, для чого це робите це.
На закінчення, метою харчування є саме те, щоб дати нам енергію, необхідну для досягнення наших цілей. Давайте забудемо про дієти всіх видів, включаючи веганську, без глютену тощо, щоб побачити, що нам потрібно.
Ми їмо, щоб рухатися вперед, рости та розвиватися.
Їжа не повинна бути ні тягарем, ні позбавленням, а тим більше зобов’язанням. Наш організм точно знає, що йому потрібно.
Тож послухаємо це.
Перед від’їздом вільно діліться в коментарях своїми переживаннями, почуттями чи будь-чим, що робить вас щасливими! Я з радістю прочитаю вас і відповім. Скажіть, що ви дізналися і що хочете реалізувати?
Для подальшого. моя бібліографія та мої джерела
Мої натуропатичні тренінги, мої читання, мій курс кулінарії йоги та мій щоденний досвід.
Книга Діпака Чопра «Метод Чопра для схуднення». Справжній самородок і позичений моєю дівчиною натуро. Диво! Практична та конкретна книга, яка збагачується власним досвідом. Хо, я забув: у кінці книги є гарні рецепти! У вас більше немає вибору, ви повинні швидко його отримати!
Книга Олів'є Роланда "Кожен не мав можливості пропустити навчання. Моя приліжкова книга 😉 читати, перечитувати та ЗАСТОСУВАТИ!
Посилання на книги, які я розміщую, є партнерськими посиланнями Amazon. Купуючи книгу за цим посиланням, ви берете участь у моєму проекті, не витрачаючи вам більше! Заздалегідь дякую 🙂