Дієта не моя чашка чаю (здоров’я та ліки, харчування, тіло)
Я просунутий силовий спортсмен і зараз досяг точки дефісації, коли я відчуваю відверту тягу.
Мені просто захотілося з’їсти щось солодке знову і взагалі почуття ситості. Це як виняткова ситуація, я просто не можу зупинитися, тому що я, як правило, просто люблю їсти, а дієта для мене справді психологічно дуже напружена, навіть якщо результати дуже задовільні (від 82 до 72 кг, 9-10% кфа на 179 см).
В основному я харчуюся на літній сезон. Ваші думки щодо цього?
2 відповіді
Перш за все, слід дотримуватися дієти максимум 2 місяці поспіль, інакше завжди накопичуйте близько 0,5 кг на місяць, щоб якомога довше тримати форму.
Я можу порекомендувати людину, яка, на мій погляд, має надзвичайний досвід в плані фізичної форми та харчування. Я багато дивлюсь від ім. Його звати Девід Ленгауер, просто шукайте його на YouTube і клацніть по його відео, і ви дізнаєтесь краще, ніж зараз; )
Такі дієти проводяться лише незадовго до чемпіонату як силовий спортсмен. Не в довгостроковій перспективі, тому що ви все одно не можете так тримати. Ви самі це бачите.
подібні запитання
Я перебуваю в дефіфазі з вчора ... чи потрібно їсти більше калорій протягом 3-х тренувальних днів на тиждень або лише майже 2500 ккал, які я зазвичай їжу в дефіфазі?
Привіт, я б знав, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями і чи сидите ви на дієті, чи взагалі дозволяється їжа приправляти їжу чи ні, у раціоні є багато тих, хто їсть рисовий хун, що також зарекомендувало себе, але без спецій?
І які вправи найкращі
Привіт, народ. У мене повільний обмін речовин, саме тому я майже не можу схуднути, а також мені не вистачає тестостерону, а це означає, що в області грудей накопичується багато жиру. Лікарі не соромляться за мої страждання, вони просто кажуть, що я повинен їсти менше, хоча я вже 6 місяців сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і, як я вже говорив, я втрачаю мало ваги, тому я втратив лише 200 грамів за 6 місяців. Мені просто не хочеться весь час мучити себе, де інші люди можуть їсти те, що хочуть. Я мучу себе вже 6 місяців, і досі з мене сміються люди, які можуть їсти що завгодно. Чи існують дієти, які насправді щось приносять? Якщо так, відповідайте мені. Я просто більше не можу дати все, і на мене все ще дивляться криво. Ось і все, я покінчу життя самогубством, якщо не схудну до 2021 року
Мені 19 років і жінка, я точно не анорексична, тому що люблю їсти піцу, Макдональдс і т. Д., Але не перестаратися. Я теж не хочу обійтися без них, просто їсти салат не для мене. Я ношу розмір 34 для футболок, топів та светрів і, як правило, задоволений, тільки у мене маленький животик (лише мінімальний). Твердий, трохи тренований живіт був би сексуальнішим на літо, тому я хотів запитати, з якими вправами можна трохи допомогти, крім присідань, які так виснажують ._.
Я нарощував м’язи протягом 3 тижнів після дієти (-20кіло),
Я вже бачив результати, тому зараз це йде досить добре.
Я з’їдаю близько 500 калорій на день більше, ніж мені потрібно, щоб допомогти своєму тілу наростись.
але зараз я переборщив минулого тижня і споживав приблизно на 500 калорій більше щодня, загалом на 1000 більше, ніж мої фактичні потреби
але на жаль зараз я це завжди помічаю відразу, коли на мені накопичується жир (особливо навколо талії)
Тепер моє запитання: чи слід сідати на дієту, щоб позбутися жиру, чи їсти деякий час, щоб просто покрити свої потреби в калоріях? Або я повинен просто продовжувати нормально і приховувати жир м’язами?
Для тих, хто не знає, що таке гінекомастія, груди трохи схожа на жіночу.
Я щось погуглив, є речі на 2 години
- гормон . це повинно відбуватися тоді, коли тестостерон (гормон чоловіка) менше естрогену (гормон жінки)
- якщо ти загалом товстий і навряд чи займався яким-небудь видом спорту.
Я б сказав, що це перше для мене, тому що моя вага становить 71 кг на 1,82 м, і тому, що я виглядаю відносно худий у сорочці, але без сорочки так званий худий жир, відсоток жиру в моєму тілі я вважаю, 16-20%.
тепер питання, як мені втекти? Тож більше тестерону в організмі і менше естрогену?
просто придбайте щось (легальне) у Amazon, яке зміцнює/створює тестостерон і одночасно старанно робить груди gkt?
або є інше більш просте рішення?
не хотів би дивитись такими грудьми влітку
Оскільки я зараз не в такій формі (здається, невеликий дефіцит заліза через важкі періоди є нормальним для мене, він завжди регенерує сам по собі), я сприймаю це дуже повільно із спортом.
Спочатку я пішов на звичайну прогулянку, потім кілька вправ на міні-батуті, потім вправи на живіт, сідниці, вправи для рук, потім велотренажер на 1,6 км, а потім йога від болю в плечі, яка зробила плече так добре і трохи допомагає.
Займаючись йогою, у мене на мить очі почорніли.
Треба сказати, що сьогодні я їв не так багато, як зазвичай, оскільки не мав апетиту і не хотів їсти, чого я теж не знаю про себе.
Сьогодні я з’їв 1 пудинг, 1,5 маленьких ковбаски з яловичини чи баранини, яких я не знаю, трохи картопляного салату, 1 грушу, 1 ківі, 1 невелике морозиво з водою.
Тож не так багато і ні, я не сиджу на нездоровій дієті, як я вже сказав, що сьогодні просто не хочеться їсти, звичайно, мій живіт весь час бурчав, але мені було ліньку їсти. Я випив достатньо (води та кави).
Чому я чорніла, займаючись йогою? Це було через те, що сьогодні мало їли?
PS. це не може бути через спеку, тому що 1. ввечері прохолодно і 2. я був у будинку більшу частину дня, тому що там завжди прохолодно.
Я вирішив схуднути приблизно в середині вересня 2019 року. Я мав надмірну вагу, і при зрості 188 см (17 років) я важив 102 кг і майже не займався спортом. Потім я вирішив розпочати силові тренування і робив спліт 4 два рази на тиждень, тому практично натискав/тягнув/ноги/кардіо, а потім все спочатку.
Через 2 місяці я мав близько 90 кг, але все одно їв багато на день, я б оцінив 3000 ккал на день. Коли моя вага перестала падати лише під час тренувань, я розпочав дієту, в якій я їв в середньому 1400 ккал на день, але я все більше і більше нехтував кардіотренуванням, оскільки на початку з цією дієтою у мене було мало енергії для кардіотренування. Тим часом я досяг 83 кг, а також зміг досягти хороших результатів, напр. 10 кліматичних потягів одночасно (максимум) 12х60 кг жим лежачи і 12х180 кг жим ногами по діагоналі (я не міг робити присідання приблизно 1 тиждень тому, тому що моє розтягування було дуже поганим, і я не міг повністю зійти, не впавши назад. Тепер я спускаюся повністю з одним невелике збільшення віршів, і я можу впоратися з 8x40Kg).
Наразі мій план харчування складається з 500 г кварку з низьким вмістом жиру щоранку та кілька несолодких мюслі (близько 150 г). Мій обід готувався з рису (125 г сирого, вареного приблизно 340 г) та 400-500 г курячих або індичих грудок. Увечері я зазвичай намагаюся нічого не їсти, але якщо у мене все ще є пристрасть, я беру 2 банки тунця, 150 г зцідженої ваги, іноді також сухофрукти або овочі. Я також споживаю від 7 до 10 г креатину щодня протягом приблизно 3 тижнів. Відсоток жиру в моєму тілі все ще оцінюється від 17% до 20%
Тепер питання: За допомогою якого тренінгу я зможу досягти КФА 11-12% якнайшвидше, і чи можливо взагалі отримати певну шість пакетів після того, як я набрав зайвої ваги? Чи варто повертатися до незначного надлишку калорій або залишатися дефіцитом? І які тренування мали б найбільший сенс, скоріше кілька кардіотренажерів або лише силові тренування?