Дієта не працює Ці 7 продуктів є секретними калорійними бомбами - FOCUS Online
Ті, хто звертає увагу на свою вагу, люблять вживати фрукти, фруктові соки або горіхи. Але будьте обережні: деякі «здорові» продукти містять значно більше калорій, ніж можна було б очікувати.
Дієта без успіху: фруктові та овочеві продукти вважаються вітамінними бомбами. Однак при детальному розгляді деякі нібито «хороші» продукти виявляються справжніми калорійними бомбами. Якщо ви сидите на дієті, але все ще не втрачаєте вагу, велика ймовірність того, що ви споживаєте одну або кілька з наведених нижче продуктів.
Загалом, промислово оброблені та довговічні продукти часто мають високий вміст жиру або цукру, коли ви уважніше вивчаєте інформацію про харчові продукти. У більшості оброблених харчових продуктів додається цукор або інші ароматизатори, що призводить до великої кількості калорій. Тут діє принцип: Домашнє завжди найкраще!
Далі ми зібрали огляд продуктів, які містять значно більше калорій, ніж ви думаєте на перший погляд. Не слід їсти занадто багато його, особливо не тоді, коли ви сидите на дієті - інакше бажаного успіху в схудненні можливо не досягти.
1. Фруктові соки
"З сьогоднішнього дня я залишатиму лимонад та колу і питиму лише фруктові соки, тоді я точно схудну в найкоротші терміни!" Щось подібне - широко поширена помилка, яка призвела незліченну кількість людей, які хочуть схуднути, до калорійної пастки. Фруктові соки - справжні калорійні бомби: склянка апельсинового соку (100 мл) має 45 калорій, склянка яблучного соку - 46 калорій, а склянка ананасового соку - 53 калорії. Для порівняння: склянка пива (100 мл) має 43 калорії, склянка кола 41 калорія, а склянка газованої води - 40 калорій.
Фруктовий сік містить неймовірну кількість фруктози. Хороша новина полягає в тому, що організм використовує фруктозу інакше, ніж звичайний рідкий цукор, такий як той, що міститься в безалкогольних напоях. Ось чому фруктоза не так швидко вражає ваші стегна. Погана новина полягає в тому, що близько 30 відсотків німців страждають від непереносимості фруктози. Наслідками є відчуття ситості, метеоризму та діареї, а також порушення концентрації уваги та розлад аж до депресії.
Порада: Також пийте фруктові соки, коли сидите на дієті, але помірковано. Найкраще зробити з вашого соку шприц: Залежно від співвідношення змішування, ви можете легко зменшити вміст калорій вдвічі. Крім того, шприц для соків набагато краще підходить для втамування спраги, ніж чистий солодко-солодкий сік у прямому розумінні цього слова.
2. Сухофрукти
Як замінник нездорових солодощів, таких як шоколад та Ко, багато хто любить використовувати сухофрукти. Сушені фініки, ківі, банани та ко. Також можуть бути різноманітним долівами до йогурту, смузі або мюслі.
Однак сушений варіант не такий здоровий, як свіжі фрукти: останні містять від 15 до 20 грамів природного цукру і трохи клітковини, залежно від сорту. Навіть 30 грам сухофруктів (приблизно три-чотири фініки) вже містять приблизно однакову кількість цукру. Велика кількість сухофруктів з’їдається швидше, ніж одне-два свіжих яблука, груші чи мандарини.
А якщо вам ввечері потрібна заміна закуски для звичайних чіпсів перед телевізором, слід використовувати овочеві палички. Наприклад, морква та кольрабі ідеально підходять для хрустких, свіжих, здорових гризів. Ідеальним доповненням до цього є падіння - докладніше про це читайте нижче.
Порада. Якщо ви дійсно хочете заощадити калорії та цукор для свого раціону, вам слід використовувати свіжі фрукти з великим вмістом води і уникати сухофруктів якомога більше.
3. Горіхи
Горіхи також широко відомі як здорові наповнювачі, але їх слід вживати лише в помірних кількостях. Хоча всі горіхи містять корисні жири та цінні поживні речовини і корисні для серця та судин, вони також калорійні. Наприклад, 100-грамова порція ядер фундука містить 644 кілокалорій, за даними Федерального центру з питань харчування, тоді як така ж частина каштанів "лише" 196.
У 100 грамах смаженого арахісу також міститься 585 кілокалорій - і такий пакетик або банка з супермаркету швидко прибирається. Особливо, коли ви сидите на дієті, застосовується таке: Усі види горіхів слід їсти лише невеликими порціями.
4. Смузі
Кремова консистенція вже є в назві: Термін «смузі» походить від англійського слова «smooth», що означає «гладкий» або «м’який». Трави, фрукти, молоко та насіння є типовими інгредієнтами пюреобразних напоїв - і майже всі вони корисні та поживні.
Але: попередньо змішані смузі з супермаркету можуть виявитись справжніми цукровими бомбами. Згідно з веб-сайтом Fit for Fun, вони можуть заховати до 800 калорій та від 60 до 80 грамів цукру у своїх нібито здорових упаковках. Проблема: смузі зазвичай містить багато пюре, а фрукти містять багато фруктового цукру (фруктози).
На думку Федерального центру з питань харчування, найкраще підходять самозмішані коктейлі на основі зелених овочів, таких як селера та шпинат, або дикорослі трави, такі як кропива та кульбаба. Можна також додати ложку меду, щоб підсолодити його.
5. Чорний рис
Чорний рис вважається кориснішим у порівнянні з білим рисом, оскільки він містить більше білка і клітковини. Тим не менше, якщо ви їсте занадто багато, ви швидко потрапляєте в пастку калорій, оскільки чорний рис також має високу частку вуглеводів. Тому чорний варіант не підходить як дієтична альтернатива білому рису.
Рекомендується вживати лише півсклянки рису на день, який повинен служити смачним гарніром у здорових стравах. Тому краще їсти трохи більше овочів, ніж більше рису.
6. Провали
Як доповнення до морквяних, огіркових або паприкових паличок, діпи виглядають майже ідеально. Але навіть у цьому справді корисному і корисному закусочному гарнірі жир і калорії можуть накопичуватися у великих кількостях.
Хороша порада: тримайтеся подалі від провалів на холодильній полиці. Заздалегідь виготовлені ковпачки часто містять багато олій, жирів, цукрів та консервантів. Домашні провали краще і корисніше. За кілька хвилин ви можете змішати йогурт, нежирний кварк та свіжу зелень у смачний крем з невеликою кількістю калорій.
Сучасний варіант класичного занурення - хумус. Хумус, який стає все більш популярним як закуска і виготовляється із здорового нуту, може містити велику кількість нездорових олій та інших речовин, наприклад, щоб продукт довше зберігався. Тут теж застосовується девіз: або уважно перевірте список інгредієнтів, або - ще краще - просто зробіть це самостійно. Бо лише тоді ти знаєш, що насправді всередині.
7. Авокадо
Авокадо популярний як ніколи раніше, «зеленого золота» не повинно бракувати в жодному «здоровому» домогосподарстві. Калорійна бомба, яку ще називають «метелик», вкрай непридатна для схуднення. Авокадо - це фрукт - якщо бути точним, ягода. Він містить багато ненасичених жирних кислот, калію та калорій. 100 грамів містять близько 220 калорій.
Авокадо отримав прізвисько «метелик» через консистенцію м’якоті. Текстура оболонки отримала прізвисько "Алігаторова груша".
Авокадо можна рекомендувати як здорову добавку до будь-якої дієти, але, як і всі продукти цієї статті, його слід вживати лише невеликими порціями.