Дієта OMAD - найновіший і екстремальний спосіб схуднення

Втомившись від культури надлишку, як з точки зору їжі, так і всього іншого навколо нас, люди починають відкривати, що менше насправді означає більше на всіх рівнях нашого життя. Починаючи від методу Марі Кондо, який допомагає нам позбутися безладу речей у нашому будинку, та зростаючого захоплення маленькими житловими приміщеннями, безсумнівно, ми намагаємося спростити своє життя.

Подібним чином дієти, що накладають різні обмеження та періодичне голодування, зараз у тренді. Люди вивчають різні способи оздоровлення та схуднення. Зараз дуже швидко - це переривчастий, але це зовсім не нова концепція. Пост протягом історії використовувався для підтримки здоров’я, але також і для духовних цілей. Класична концепція, згідно з якою людина повинна їсти три рази на день і дві закуски, не зустрічається в історії людства. Люди не мали доступу до однієї і тієї ж їжі та їжі, і вони регулярно проходили періоди голоду чи святкувань. Отже, голодування є частиною нашої ДНК.

Існує безліч способів поспіль з перервами або вживати їжу лише в певні години, починаючи від програми 8-18 (коли їсти потрібно лише з 8 ранку до 6 вечора) до різних дієт, що імітують піст, наприклад, піст, модифікований 2 дні. У цьому типі дієти вам дозволяється їсти нормально 5 днів на тиждень, а в інші 2 дні ви можете їсти їжу до 700 калорій.

Особливий спосіб робити періодичне голодування - це дієта OMAD. OMAD звучить дуже екзотично, але насправді це означає "один прийом їжі на день". План OMAD - це те, що фахівці називають періодом після дієти 23: 1, тобто 23 години ви нічого не їсте, а всі необхідні калорії споживаєте за одну годину. Ви можете вибрати вечерю або будь-який прийом їжі протягом дня. Багато людей обирають цю дієту для збереження свого здоров’я або для схуднення.

Отже, чи є OMAD дієтою, яку ми можемо спробувати, чи її краще уникати? Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, перш ніж приймати рішення.

Переваги дієти OMAD

Підвищує рівень гормону росту людини (HGH), який дозволяє нам нарощувати м’язи та спалювати жир
Знижує рівень запальних процесів
Допомагає підтримувати здоров’я
Сприяє процесу переробки та ремонту клітин

Ще однією ключовою перевагою дієти OMAD є те, що вона підвищує харчовий кетоз, який має свої протизапальні, спалювальні жирові властивості та аутофагію. Оскільки робота швидша, OMAD прагне максимізувати ці переваги.

Ще однією перевагою цієї дієти є те, що вона не вимагає жодного планування, оскільки ми маємо лише один прийом їжі на день. Вам просто потрібно вирішити, коли перервати піст і які продукти їсти, щоб забезпечити ваші щоденні потреби в калоріях та поживних речовинах.

Можливі недоліки дієти OMAD. Як ви можете їх мінімізувати?

Можливо, ви не отримуєте достатньо їжі

Яке рішення? Переконайтеся, що ви покриваєте свої калорії та поживні речовини для свого віку, ваги та фізичної активності. Також важливо харчуватися здорово. Дієта OMAD передбачає вживання здорової їжі.

Це може сприяти розвитку нездорових харчових звичок

Під постом розуміються періоди, коли ви не їсте жодної їжі. Для людей із нездоровим харчуванням або тих, хто пережив такі захворювання, як анорексія, орторексія або булімія, дієта OMAD може посилити ці нездорові харчові звички. Часто ці способи дієти або голодування є порушенням харчування, замаскованим під здорову дієту. Це недолік дієт з періодичним голодуванням. Методи голодування, такі як OMAD, слід використовувати як спосіб піклуватися про своє тіло, а не як покарання, обмежуючи їжу. Якщо OMAD або будь-який інший тип дієти перетворюється на нездорову нав'язливу ідею, якщо дієта не збалансована або викликає страх перед їжею, тоді припиніть. Це не корисно для вашого здоров’я.

Може мати побічні ефекти у жінок

Коли ми говоримо про періодичне голодування, жінки чутливіші за чоловіків. Це пов’язано в першу чергу з тим, що жінки мають більше кісспептину, гормону, який контролює менструальний цикл і може мати певну чутливість до цієї форми голодування. Якщо голодування занадто надмірне, можливо, виникає дисбаланс в організмі, що впливає на гормональні та менструальні порушення. Хоча для цього потрібні дослідження, ми можемо логічно зробити висновок, що цей розлад може впливати на фертильність та обмін речовин. Прислухайтеся до свого тіла і зверніть увагу на всі ознаки, які воно дає вам, якщо ви вирішите дотримуватися цього типу дієти.

Як можна дотримуватися дієти OMAD?

Ви можете тримати OMAD кілька днів, особливо під час подорожі. Використовуючи переваги голодування (наприклад: збільшення кетонів у мозку), OMAD допомагає зменшити наслідки польоту (закуски в літаку, різниця часових поясів або зміни атмосферного тиску, що ускладнює травлення). Дуже важливо добре зволожити.

Чи можете ви тримати OMAD щодня? Ні.

Бажано дотримуватися цієї дієти лише тоді, коли ви відчуваєте необхідність це робити. Ви можете приймати інші види періодичного голодування і час від часу спробувати дієту OMAD. Голодування не повинно бути неприємним або стресовим. Не намагайтеся змусити своє тіло, просто випробуйте те, що робить вас щасливими.

Якщо ви до цього часу не займали жодного періодичного посту, радимо розпочати з простих варіантів для початківців. Якщо у вас нездорова дієта, спочатку слід переглянути свої харчові звички та вживати корисні продукти, а потім спробувати будь-яку форму голодування. Побудуйте, насамперед, здорову базу. Зменште споживання цукру, вибирайте їжу корисних жирів і білків та багато овочів. Таким чином, перехід до форми посту буде природним. Таким чином, чим стабільнішим є рівень цукру в крові і організм звик лише до здорових жирів, тим природнішим буде голодування. Коли ви добре харчуєтесь, ваш організм отримує необхідні поживні речовини, і ви не завжди відчуваєте голод, OMAD (і будь-який інший тип голодування) здаватиметься нормальним, що не вимагає особливих зусиль.

* Цей матеріал призначений лише для ознайомлення та не замінює медичних рекомендацій.