Дієта OMAD - ось скільки ви можете схуднути за допомогою ELLE
Один прийом їжі на день - ось золоте правило дієти OMAD
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чотири букви, одна місія: досягти ваги своєї мрії - без об’їздів, як можна швидше. Отже, дієта OMAD не для тих, хто не визначився, адже залізна дисципліна та наполегливість настільки ж необхідні, як і дуже мінімалістичне меню. Надзвичайно сувора та надзвичайно ефективна: ми розкриваємо, як діє тенденційна дієта зі США та чому не слід робити це довше тижня.
Дієта OMAD: програма голодування для професіоналів
Переривчасте голодування стало одним із найбільших напрямків дієтичного харчування протягом останнього року, і сьогодні його можна зробити у численних формах. Однак основний принцип завжди залишається незмінним: існує певний часовий проміжок, в який ви можете їсти, - і такий часовий проміжок, коли споживання їжі припиняється. Хоча такі версії, як 5: 2 (їжте п’ять днів, голодуйте два дні) або 12:12 (їжте дванадцять годин, швидко дванадцять годин) є особливо популярними та придатними для повсякденного використання, дієта OMAD спирається на жорстку версію періодичного голодування - це Принцип 23: 1.
Засіб: Під час дієти ви голодуєте 23 години, а їсти дозволяється лише годину, що залишився. І це було не все. За цей короткий проміжок часу ви не можете бенкетувати як завгодно, вам потрібно дотримуватися одноразового прийому їжі. Це також пояснює назву дієти. "OMAD" - це абревіатура від "один прийом їжі на день", що в перекладі з англійської означає "один прийом їжі на день".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чотири правила дієти OMAD
Принцип дієти OMAD надзвичайно простий: підрахунок калорій, дорогі добавки або приготування незліченної кількості страв більше не потрібні через зменшене меню. Однак для досягнення бажаних цілей потрібно дотримуватися чотирьох золотих правил дієти. Можна розкрити стільки: правила можуть бути суворими - але краще дотримуватися їх один раз, ніж тижнями брехати собі і не робити жодного прогресу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правило No1: Один прийом їжі на день
Як згадувалося раніше, на дієті OMAD слід їсти лише один прийом їжі на день. Кожен може сам вирішити, сніданок, обід чи вечеря. Так само, що поставляється на тарілці. Хоча рекомендується корисна, легка та багата вітамінами їжа, теоретично їжа може також складатися з піци, макаронних виробів або бургерів. Протягом 23 годин, що залишилися, забороняється тверда їжа; лише чорна кава, достатня кількість води та несолодкий чай супроводжують період посту. Додаткова порада: Оскільки вікно прийому їжі становить одну годину, ви не повинні з’їдати ласощі за десять хвилин. Краще спробувати розтягнути їжу і їсти її повільно і із задоволенням.
Правило No2: їжте одночасно
Безперервність відіграє важливу роль під час дієти OMAD. Замість того, щоб їсти один раз вранці та один раз ввечері, єдиний прийом їжі протягом дня повинен відбуватися приблизно в один і той же час. Це дозволяє тілу звикнути до ритму посту. Якщо зазначений час не закінчується, дозволяється відкласти прийом їжі на чотири години вперед або назад.
Правило No3: Зверніть увагу на розмір тарілки
Хоча і спокусливо, сенс дієти OMAD полягає не в тому, щоб наповнювати шлунок протягом години. Для того, щоб дотримуватися правильного розміру порції, рекомендується їсти з тарілки діаметром близько 28 сантиметрів. Пошук? На жаль, це не дозволяється.
Правило No4: Не кладіть
Увага, також слід звертати увагу на кількість їжі. Це ніколи не повинно перевищувати семи сантиметрів. Про стос картоплі фрі або потрійний гамбургер, на жаль, не може бути й мови.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie