Дієта під час годування груддю - поради акушерки Mama Ocllo Blog
Що можна їсти, що їсти під час годування груддю? Акушерка Нікола підготувала для вас кілька дуже основних порад щодо харчування. Не бачите їхнього останнього чату на Facebook? Ви можете знайти запис тут.
Біль у шлунку, метеоризм, що неправильно я їв знову?
Я все ще пам’ятаю свій час грудного вигодовування з Мігелем. Протягом кількох перших місяців у Мігеля були постійні гази. Ми пробували все (носіння, вітряна мазь, масаж живота, глобулі), але нічого насправді не допомагало. Я здебільшого уникав бобових та коров’ячого молока, все більше втрачав вагу і відмовляв своєму тілу у важливих вітамінах, які я міг би використовувати як вегетаріанець.
Тому що досі я все ще вважав, що моя дієта сприяла тому, що у моєї дитини болить живіт. Тоді мене краще ніхто не навчив.
Тільки зараз я знаю, завдяки нашій дорогій акушерці Ніколі, що метеоризні речовини, характерні для бобових, не переходять у грудне молоко. Отже, шановні матусі, зробіть це краще, ніж я тоді, і пригостіть своє тіло повноцінною, різноманітною дієтою, адже це також зміцнює ваші нерви.
Що і скільки слід їсти під час годування груддю?
За словами Ніколи, годуючій матері потрібно приблизно на 500-600 калорій більше на день. Ви можете їсти насичено, бо в основному все дозволено.
З обережністю рекомендується застосовувати лише кислі продукти, такі як полуниця та апельсини. Що може бути смачнішим за барвистий фруктовий салат протягом літніх місяців? І все ж Нікола рекомендує при грудному вигодовуванні, особливо стосовно фруктів, повільно підходити до різних сортів. Тому що не виключено, що ваша дитина реагує на фруктову кислоту хворим дном. Як я вже говорив, це може бути або не обов’язково.
Отже, замість того, щоб кидати весь асортимент фруктів в одну миску, рекомендація тут буде наприклад. Спроба полуниці, щоб побачити, чи реагує дитина. Якщо це не так, ви можете спробувати інший вид фруктів наступним чином. Тоді спокусливий фруктовий салат можна вигадати з усіх тих фруктів, які не викликають жодної реакції у дитини.
Також слідкуйте за сирою рибою та м’ясом! Тут небезпеку в першу чергу слід бачити для вас як для самої мами, оскільки сира риба та м’ясо є гігієнічно сумнівними і в гіршому випадку можуть спричинити харчове отруєння.
І останнє, але не менш важливе: під час годування груддю слід якомога більше уникати алкоголю та продуктів, що містять алкоголь. І якщо це має бути маленька склянка, будь ласка, зробіть це відразу після грудного вигодовування, щоб організм міг знову розщепити алкоголь під час перерви на грудне вигодовування.
Що робити у разі тяги до їжі
Грудне вигодовування виснажує і спалює багато калорій. Як наслідок, наш організм, як правило, просить більше цукру під час годування груддю. Як приємно, коли твій улюблений шоколад або шоколадний пудинг є в межах досяжності.
Але будьте обережні! Акушерка Нікола застерігає від занадто великої кількості шоколаду та подібних солодощів, які можуть спричинити різкий ріст рівня цукру в крові та швидко стати помітними під час любовних стосунків. Особлива обережність потрібна у випадку попереднього гестаційного діабету, оскільки підшлункова залоза тут вже підкреслена.
Ви також завжди в безпеці, якщо отримуєте собі здорові закуски, які лише повільно підвищують рівень цукру в крові. Основою цього повинні бути хороші олії та жири, фрукти, овочі та цільнозернові продукти.
На сторінці Nicolas ви можете знайти смачні та прості рецепти для смузі та куль для годування. Також смачно: спробуйте мигдальне масло або масло кешью як замінник Нутелли. Мигдальне масло на хлібі, кілька скибочок банана зверху, і перед вами солодке частування, яке на даний момент гарантовано задовольнить вашу тягу.
Всі хороші поради, але де взяти час для приготування?
Так, дорогий фактор часу. Ця тема також супроводжувала мене під час мого власного періоду грудного вигодовування, який тривав довше року. Я ніколи не встигав зробити щось хороше для себе. Мігель завжди був на першому плані. Особливо з першою дитиною немає нічого важливішого, і ви вірите, що ви можете зробити це справедливо лише шляхом повної самопожертви.
Чесно кажучи, моя дієта на грудному вигодовуванні могла б виглядати краще. Я часто тягнувся до готового продукту, коли Мігель нарешті трохи спав, а закуски завжди були нездоровими. Кілька перерв - і Мігель не був хорошим спальним режимом - я звик працювати, а не відпочивати чи стояти за піччю. Зрештою все пройшло добре, тому мені пощастило. Але вдруге я зробив би це інакше.
Оскільки Мігель сам був частиною нашої сімейної кухні, я також почав приділяти більше уваги гарному збалансованому харчуванню. До речі, Нікола регулярно пропонує прості і, перш за все, здорові ідеї рецептів для всієї родини. Оскільки ви знаєте, наша акушерка є не лише супутницею народження, а й дієтологом.
Але також потрібно готувати швидкі страви. Макарони, картопля, цільнозерновий рис - це все основи, які можна заздалегідь приготувати на вихідних. Протягом тижня, коли ваш партнер не в межах досяжності, ви можете використовувати його, щоб придумати корисні страви з додаванням заморожених овочів (бажано органічних), смачного песто, сиру або яєць навіть з дітьми.
порада! Посадіть свою дитину в слінг, щоб вам не довелося штурмувати дитячу кімнату кожні кілька хвилин, щоб перевірити, наскільки вона добре. Натомість ви носите його на тілі, надаєте йому близькості та тепла і, перш за все, маєте вільні руки для приготування їжі.