Дієта після пологів, як ми втрачаємо вагу, набрану за час вагітності
Олена-Аліна Костянтинеску, 30 травня 2016 р
На думку дієтолога Лігії Александреску, постнатальна дієта повинна бути багата мінералами, вітамінами та харчовими волокнами та мати мало насичених жирів. Щоб не впливати на склад молока і неявно загальний стан дитини, необхідно прийняти дієту, багату поживними речовинами. Як харчування, так і фізична активність відіграють важливу роль у процесі схуднення.
У постнатальний період втрата ваги повинна бути поступовою.
Для того, щоб позбутися кілограмів, накопичених під час вагітності, рекомендується матерям приймати здорову та збалансовану дієту, яка забезпечує організм усіма корисними речовинами для нормальної роботи. Фахівці в цій галузі гарантують, що будь-яка жінка може повернутися до своєї фігури до вагітності за допомогою продуктів, багатих поживними речовинами - фруктів, овочів, молочних продуктів та горіхів та регулярних фізичних вправ.
Свіжі фрукти (яблука, груші, апельсини, грейпфрути, лимони, ківі, ананаси) багаті антиоксидантами і низькокалорійні.
Болгарський перець, брокколі, цвітна капуста, огірки, салат, морква допомагають схуднути.
Молочні продукти необхідні для споживання кальцію.
Джерело незамінних жирних кислот, оливкова олія має багато переваг для здоров’я організму.
Свійська птиця, риба, квасоля забезпечують важливі білки для якості грудного молока.
Волоські горіхи та насіння сприяють встановленню відчуття ситості.
"Найбільш збалансована дієта складається з 50% складних вуглеводів, якомога менше рафінованих, 30% жиру (якомога більше ненасичених) і 20% білка. Складні вуглеводи можна вживати у вигляді: круп, мюслі, коричневого рису, макаронних виробів з цільного борошна Вони багаті клітковиною, залізом, кальцієм, вітаміном В, мають низький вміст жиру і насичуються. Овочі бажано їсти свіжими або замороженими і менш консервованими (багатими натрієм та харчовими добавками): шпинат, капуста, салат, горох, зелена квасоля, морква, болгарський перець, цибуля, часник, редис, помідори, огірки тощо. Овочі є багатим джерелом ферментів і вітамінів і мають низьку калорійність ", - говорить дієтолог.
Також не слід нехтувати фізичними вправами. Стимулює втрату ваги шляхом розплавлення жиру.
"Як тільки лікар вважає, що організм готовий, ви можете розпочати легкі гімнастичні програми, які тривають спочатку 10 хвилин, а потім поступово збільшують тривалість та інтенсивність. Завдяки рухам ви отримаєте як фізичну, так і фізичну користь. екстрасенс ", наголошує дієтолог.
Для відновлення ваги до народження дуже важливо виключити солодощі та смажену їжу.!