Дієта після вагітності Поради від дієтолога Onenrecipe Buying blog
Для того, щоб схуднути після пологів, деякі новоспечені матері починають дієти з перших днів годування дитини грудьми.
Однак незбалансована, низькокалорійна дієта може призвести до зменшення вмісту вітаміну в грудному молоці, а в деяких випадках може повністю зупинити лактацію. Останнє шкідливо не тільки для дитини, а й для матері.
Наприклад, Алла Погожева, завідуюча відділенням серцево-судинних захворювань Клініки НДІ харчування, у своїй книзі «Стратегія здорового харчування» пише, що грудне вигодовування допомагає розміру матки швидше відновлюватися.
«Крім того, під час лактації в організмі жінки мобілізуються запаси заліза і збільшується його всмоктування в кишечнику, тому анемія не повинна стати протипоказанням для грудного вигодовування. Також передбачається, що грудне вигодовування може запобігти збільшенню ваги, стимулюючи швидке відновлення маси тіла, яке було до вагітності. Є дані про те, що грудне вигодовування зменшує ризик раку молочної залози та яєчників у матері », - говорить Алла Погожева.
3 причини годувати грудьми
- Грудне молоко є хорошим джерелом вітамінів А і С, воно захищає організм від інфекцій (особливо респіраторних захворювань, кишкових інфекцій, інфекцій сечовивідних шляхів). Молозиво (перше густе, жовтувате грудне молоко) виконує функцію першої імунізації та забезпечує необхідну кількість антитіл та вітамінів.
- Штучне дитяче харчування ніколи не можна порівняти з грудним молоком. Він виготовляється із сухого коров’ячого молока, тому не містить необхідних для імунітету компонентів. Протягом перших шести місяців дитині рекомендується лише годувати грудьми. Але приблизно через 6 місяців слід починати вводити фрукти, потім рис і каші, а трохи пізніше рибу та м’ясо.
- Грудне вигодовування допомагає відновити гормональний баланс матері та є хорошою профілактикою маститу. Грудне вигодовування слід продовжувати до досягнення дитиною щонайменше 12 місяців.
Дієта після вагітності: що їсти
Приблизний перелік продуктів та рекомендації щодо складу харчування після вагітності (на основі рекомендацій Алли Погожевої для здорових людей).