Дієта; Понеділок - неділя; вільна Румунія
Більшість жінок зловживають їжею на вихідних і починають різку дієту в понеділок через докори сумління. "Цей стиль харчування змусить вас почувати себе погано, і іноді це може вам допомогти .
Йоана Мареш 0 коментарів
Понеділок: 1124 калорії
* яйце та омлет із двох яєчних білків з двома чайними ложками пармезану та двома свіжими базиліками
* скибочку цільнозернового хліба з двома чайними ложками фруктового крему
* 115 грам натурального соку.
274 калорії, 8 грамів жиру
Змішайте 85 грам курячої грудки без кісток без шкіри з наступними інгредієнтами: дві склянки подрібненого салату ромен, 1/4 склянки дрібно нарізаного зеленого болгарського перцю, 1/4 склянки дрібно нарізаного огірка, чотири половини помідори черрі, чотири редиски нарізаний скибочками, дрібно нарізаний стебло селери і дві чорні оливки
* 1/4 склянки нежирного йогурту
* 1/4 склянки подрібненого сиру фета
* столова ложка червоного винного оцту
* 1/4 столової ложки сухого кропу
Покладіть соус на салат і з’їжте його з двома цільнозерновими печивами.
359 калорій, 10 грамів жиру
170 грам знежиреного йогурту
60 калорій, 0 грам жиру
Скоринка лосося з гірчицею
Змішайте столову ложку вершків зі ложкою гірчиці і змастіть філе лосося
(близько 140 грам) з отриманим соусом. Смажте рибу 7-8 хвилин на грилі.
Зварити 1/4 склянки овочевого або курячого супу зі столовою ложкою апельсинового соку. Додайте 1/4 склянки кускусу з цільної пшениці, 1/4 склянки замороженого горошку та 1/4 склянки зеленого болгарського перцю. Добре перемішайте, потім накрийте кришкою і дайте куску поглинути рідину протягом 15 хвилин. Подавайте з половиною чашки вареної брокколі.
431 калорія, 12 г жиру
Вівторок: 1156 калорій
Поставте в мікрохвильовку півсклянки вівсяних пластівців і півсклянки знежиреного молока. Потім змішайте з половиною склянки замороженої або свіжої чорниці та чайною ложкою подрібнених волоських горіхів.
285 калорій, 8 грамів жиру
Пачка манго з індички
Змішайте дві чайні ложки соусу Табаско з двома чайними ложками легкого майонезу. Викладіть суміш на невелику коржик. Зверху покладіть 90 грам дрібно нарізаної грудки індички, 1/4 склянки ендівії та 1/4 склянки нарізаного манго. Їжте з вісьмома маленькими морквами.
320 калорій, 8 грамів жиру
· 30 грам знежиреного сиру
105 калорій, 3,5 грама жиру
Зварити чашку макаронних виробів з цільної пшениці з ротанга. Потім обсмажте на середньому вогні 120 грамів яловичини з 1/4 дрібно нарізаної червоної цибулі та 1/4 чайної ложки сушеного чебрецю. Змішайте з 1/3 склянки соусу маринара, потім покладіть суміш на макарони і додайте зверху чайну ложку тертого сиру пармезан.
Салат
Змішайте в мисці півтори чайної ложки оливкової олії з чайною ложкою бальзамічного оцту і 1/4 чайної ложки гарячої гірчиці. Додайте дві склянки змішаних овочів і 1/4 скибочки смаженого червоного перцю.
446 калорій, 15 грамів жиру
Середа: 1208 калорій
· Здобна пшенична здоба, на яку ви викладаєте чайну ложку арахісового масла
· 120 грам апельсинового соку з кальцієм
339 калорій, 9 грамів жиру
Сендвіч з яловичого стейка з соусом з хрону
Змішайте дві столові ложки легкого майонезу з половиною ложки соусу з хрону. Потім викладіть суміш на два скибочки житнього хліба. Покладіть на скибочку 90 грам нарізаного яловичого стейка, два скибочки помідорів та салату ромен, а потім покладіть зверху інший скибочку. Їжте з двома скибочками дині.
324 калорії, 7 грамів жиру
· Шість невеликих морквин і два скибочки селери, нарізані скибочками
· Дві чайні ложки нежирного соусу з сирого сиру
80 калорій, 0 грам жиру
Нагрійте столову ложку олії ріпаку в середній сковороді. Потім обсмажуйте півхвилини півсклянки нарізаного червоним перцем, 1/4 склянки нарізаного гарбуза і 1/4 дрібно нарізаної червоної цибулі. Додайте 12 великих креветок - близько 180 грамів і безперервно перемішуйте, поки креветки майже не будуть готові, близько двох хвилин. Додайте чайну ложку китайського соусу з хойсину і тушкуйте до готовності креветок, близько хвилини. Їжте з півсклянки коричневого рису.
365 калорій, 8 грамів жиру
100 калорій, 1,5 грама жиру
Четвер: 1388 калорій
Змішайте в мисці або чашці дві склянки заморожених або свіжих ягід із 180 грамами знежиреного йогурту та 1/4 склянки граноли.
266 калорій, 4 грами жиру
Змішайте дві чайні ложки оливкової олії зі столовою ложкою червоного винного оцту, столовою ложкою подрібненого базиліка, столовою ложкою дрібно нарізаної м’яти та щіпкою солі. Додайте до суміші дві скибочки цільнозернового хліба, нарізаного кубиками і підсмаженого, або з якого виготовляли сухарики та такі інгредієнти: два помідори, 1/4 склянки дрібно нарізаної червоної цибулі та 90 грам тунця, збереженого у воді. Подавати з салатом ромен
363 калорії, 2 грами жиру
Змішайте 1/4 склянки рисової крупи з 1/4 склянки кукурудзяної крупи, столовою ложкою насіння соняшнику, 1/4 склянки сушеної вишні та столовою ложкою шоколадних пластівців.
242 калорії, 8 грамів жиру
Змішайте 180 грамів свинячої відбивної без кісток з 1/8 чайної ложки чорного перцю, 1/8 чайної ложки солі і 1/8 чайної ложки сушеного чебрецю. Нагрійте столову ложку оливкової олії на невеликій сковороді, в якій потім обсмажуєте м’ясо протягом трьох хвилин з кожного боку. Потім дістаньте свинячу відбивну і покладіть на сковороду дві чайні ложки бальзамічного оцту та курячого супу. Кип’ятити протягом хвилини, поки вміст не загусне, а потім знову покласти м’ясо в каструлю. Смажте кілька хвилин, а потім викладіть м’ясо на тарілку і змішайте з соусом, чашкою вареного ячменю, трьома помідорами черрі, столовою ложкою свіжої петрушки, двома чайними ложками оливкової олії та щіпкою солі. Подавайте з чашкою вареної зеленої квасолі.
517 калорій, 22 грами жиру
П’ятниця: 1814 калорій
· Змішайте на сковороді на середньому вогні ціле яйце, два білки, 1/4 склянки тертого сиру чеддер та оливкову олію.
· Два скибочки дині
· Здобна пшенична здоба, змащена фруктовим соусом
316 калорій, 7 грамів жиру
Змішайте в мисці три склянки салату ромен з 90 грамами курячої грудки, 1/4 склянки сухариків, чотирма помідорами черрі, двома нарізаними червоною цибулею, чайною ложкою соусу Цезар і чайною ложкою тертого пармезану. Подавати зі скибочкою цільнозернового хліба
415 калорій, 17 грамів жиру
· 30 грам сиру Брі
· Три нежирних печива
189 калорій, 14 грамів жиру
· Змастіть скибочку м’яса сумішшю половини коричневого цукру, 1/4 столової ложки кмину, 1/8 столової ложки кайенського перцю і 1/8 столової ложки солі. Потім смажте м’ясо на сковороді протягом п’яти-шести хвилин з кожного боку.
· Запечена картопля з двома ложками знежирених вершків
· Чотири склянки обсмаженого шпинату з чайною ложкою оливкової олії, столовою ложкою лимонного соку і зубчиком подрібненого часнику
731 калорія, 18 грамів жиру
Шматок пирога, до якого ви додаєте чашку замороженої або свіжої нарізаної полуниці та дві чайні ложки шоколадного сиропу
163 калорії, 1 грам жиру
Субота: 1 999 калорій
· Половина кренделя з двома ложками вершкового сиру та 60 грамами копченого лосося, прикрашеного каперсами, скибочками червоної цибулі та лимона
· 120 грам апельсинового соку
· 354 грами капучино з знежиреним молоком
421 калорія, 8 грамів жиру
Покладіть на скибочку цільнозернового хліба 1/4 нарізаного авокадо. Додайте чверть смажених кабачків, два помідори і скибочку смажених баклажанів зверху. Зверху посипте 60 грамами натертого швейцарського сиру і обсмажте все на сковороді, поки сир не розтане.
383 калорії, 24 грами жиру
· 1/4 склянки гуакамоле з 10 чіпсами тортилії
· Борошняна коржик із 120 грамами відвареної курячої грудки та чашкою обсмаженого перцю та цибулі, півсклянки вареного жовтого рису та півсклянки вареної квасолі
995 калорій, 25 грам полуниці
Чашка ванільного морозива
200 калорій, 7 грамів жиру
Неділя: 1792 калорії
Замочіть дві скибочки цільнозернового хліба в мисці, в яку ви збили яйце зі столовою ложкою води. Обсмажте хліб на двох чайних ложках вершкового масла на середньому вогні, а потім додайте склянку дрібно нарізаної полуниці і чайну ложку кленового сиропу
· Два скибочки дині
· 120 грам апельсинового соку
· 350 грамів капучино з знежиреним молоком
617 калорій, 15 грамів жиру
23 маленьких мигдалю, обсмажених з сіллю
160 калорій, 14 грамів жиру
Наріжте 120 грам курячої грудки без кісток і шкіри на невеликі шматочки, а потім дайте їм суміш з двох столових ложок борошна, щіпки солі та сушеного чебрецю. Потім обсмажте шматочки курки на сковороді з двома ложками оливкової олії на середньому вогні. Додайте до курки півсклянки таких інгредієнтів: подрібнений зелений болгарський перець, дрібно нарізану цибулю, нарізані грибами та тонкі скибочки моркви. Смажте всю суміш до готовності овочів, а потім додайте півсклянки червоного вина і півсклянки курячого супу. Залиште їжу на вогні, поки соус не загусне. Подавайте з чашкою локшини з цільної пшениці та двома склянками червоного або білого вина.
858 калорій, 14 грамів жиру
Шоколадний торт з трьома чайними ложками вершків і 1/4 склянки свіжої малини