Дієта - посібник із здорового схуднення та харчування Gesund24h від PreThis®
Дієта Gesund24h для здорового схуднення
Зменште споживання калорій
Загалом, дієта полягає у зменшенні кількості вживаних калорій за допомогою дієти. Кожній людині щодня потрібна певна кількість калорій, яка, однак, не може бути узагальнена, оскільки фактична потреба людини в калоріях залежить, з одного боку, від її фізичного стану, а також від ступеня щоденних фізичних навантажень. Для розрахунку фактичної потреби в калоріях в Інтернеті можна знайти дуже різні формули, і сьогодні іноді пропонують навіть автоматизовані калькулятори потреби в калоріях. Однак завжди слід звертати увагу на джерело, звідки походить така формула, або де пропонується калькулятор калорій, і чи є це авторитетним сайтом!
Споживання калорій має бути меншим, ніж потреба в калоріях
Само собою зрозуміло, що добове споживання калорій має бути менше фактичної потреби в калоріях людини, щоб дієта і, отже, зменшення відсотка жиру в організмі (керівництво щодо відсотка жиру в організмі) справді було успіхом. З цієї причини більшість дієт складаються з низькокалорійних продуктів, таких як свіжі овочі, нежирне м’ясо, салати та замінник цукру Стевія. Однак слід, звичайно, переконатися, що інгредієнти для дієтичних страв не містять занадто багато калорій, адже найсвіжіший салат, звичайно, не корисний, якщо він одягнений і прикрашений великою кількістю олії і, можливо, навіть яєць, шинки та сиру стає.
Коротка наука про харчування
Перш за все, люди щодня потребують вуглеводів, білків, цукру, жирів та різноманітних мінералів та вітамінів. Всі ці поживні речовини переробляються метаболізмом людини і, як правило, служать для підтримки життя. Однак людина може певний час обійтися без деяких з цих поживних речовин, завдяки чому організм компенсує цей дефіцит за допомогою метаболізму запасів жиру в організмі. Однак це стосується не всіх необхідних поживних речовин, оскільки перш за все без вітамінів і мінералів не можна обійтися, що також є важливим критерієм дієти, оскільки неправильно проведена дієта часто може призвести до дефіциту вітамінів або мінералів, що, в свою чергу, призводить до погіршення здоров’я. Наприклад, серйозний дефіцит вітаміну С (посібник з вітаміну С) та цинку (довідник мінерального цинку) може вкрай негативно вплинути на імунну систему людини, а дефіцит магнію довгостроково негативно впливає на структуру кісток.
Поживні речовини та їх функціонування в деталях
- вуглеводи - Вуглеводи в основному використовуються для вироблення енергії в організмі, для чого вони перетворюються на глюкозу в рамках процесу травлення. Як тільки виникає надлишок вуглеводів, організм перетворює їх у жир, який, у свою чергу, осідає в організмі і може утворювати жирові відкладення.
- білка - Білки також відомі як білки і є надзвичайно важливими поживними речовинами для утворення нових клітин, проте білки також служать для генерування енергії, а також перетворюються організмом у важливі амінокислоти. Білки, необхідні для утворення клітин, фахівці також називають структурними білками.
- Жири - Жири в їжі насправді є донором енергії номер 1 для людини, і тому часто відкидаються жири в їжі мають величезне значення. Насправді жири мають калорійність, яка приблизно вдвічі перевищує вуглеводи та білки (поради щодо жирів), але явна проблема з жирами полягає в тому, що надлишок жиру дуже швидко відкладається в організмі і спричинює збільшення ваги.
- Вітаміни та мінерали - Як правило, вони не служать для генерування енергії в організмі, але кожен має дуже особливу функцію щодо підтримки життя та здоров’я тіла.
Вуглеводи, білки та жири - справжні калорійні бомби
Як тепер легко зрозуміти, як вуглеводи, так і жири, а також певною мірою білки представляють справжніх постачальників калорій, і тому в кожній дієті важливо споживати ці поживні речовини лише в кількості, що відповідає добовому споживанню Вимога до калорій. Ми хотіли б ще раз зазначити, що не слід скорочувати споживання вітамінів і мінералів, і в ідеалі в якості дієти приймають полівітамінні та мультимінеральні препарати, щоб заздалегідь уникнути дефіциту цих важливих поживних речовин.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це коли дієта містить дуже мало вуглеводів, а кількість вуглеводів зводиться до мінімуму. У дієті з низьким вмістом вуглеводів білки та жири, як правило, замінюють вуглеводи, які вже не доступні, і тому метаболізм все більше перетворює їх в енергію. Зараз існують різні форми дієти з низьким вмістом вуглеводів, які або мають знижений вміст вуглеводів, або навіть повністю уникають вуглеводів.
Комбінування їжі - виняток визначає правило
Деякі фахівці з дієти зазвичай рекомендують так зване поєднання їжі для здорового схуднення, завдяки чому продукти відокремлюються один від одного відповідно до поживних речовин і діляться на три прийоми їжі протягом дня. Для цього ті, хто хоче схуднути, звичайно, повинні спочатку знати, з яких поживних речовин складаються різні продукти. Перш за все, вуглеводи та білки беруться окремо один від одного при поєднанні їжі, хоча багато фахівців з дієти навіть заявляють, що жир відіграє лише підпорядковану роль у цьому типі дієти і може споживатися певною мірою за умови, що він надходить із вуглеводів і Білок береться окремо. Далі наведено приклад харчування як частини дієти, що поєднує продукти харчування:
Вранці організм забезпечується вуглеводами. Мюслі для цього дуже підходять, хоча мюслі, звичайно, не слід змішувати з молоком під час дієти, що поєднує продукти, оскільки молоко містить білок! Хліб також є дуже хорошим джерелом вуглеводів, хоча ковбасу, масло і сир не можна вживати вранці.
В обідній час, як частину дієти, що поєднує їжу, рекомендуються різні овочі або салати, які готують і одягають з гарною олією, бажано олією з омега жирними кислотами. Слід уникати вуглеводів при поєднанні їжі в обідній час. Організм забезпечується важливими вітамінами та мінералами через овочі та салати. В обідній час також вмикається білок, внаслідок чого слід використовувати переважно нежирну птицю, тофу або рибу.
На думку дієтологів, які рекомендують поєднувати їжу, ввечері слід вживати невелику кількість вуглеводів, знову ж обережно, щоб не поєднувати білки з вуглеводами.
Складаючи їжу як частину дієти, що поєднує продукти, експерти, як правило, повертаються до спеціального столу, на якому окремі продукти перераховані відповідно до їх основних поживних речовин та бажаного часу споживання.
Без активації спалювання жиру неможливо швидко досягти дієти
Але тепер повернемося до важливих критеріїв ефективного схуднення. Незалежно від того, дієта складається з поєднання їжі або споживання калорій, яке зменшується відповідно до особистих потреб у калоріях, жир, що вже є в організмі, звичайно, повинен спалюватися метаболізмом, щоб досягти ефективного зниження ваги. Певною мірою це досягається за рахунок зменшення споживання калорій, а також за рахунок поєднання їжі, оскільки організм використовує жирові відкладення в раціоні як джерело енергії, якщо воно не забезпечується достатньою кількістю калорій. Це також представляє фактичну функцію жирових відкладень людини, оскільки ці жирові відкладення були призначені природою як запас заліза для нежирного часу. Ця функція має як переваги, так і недоліки, оскільки жирові відкладення, як правило, стали зайвими в наш час і в нашому західному суспільстві, що також є причиною збільшення частоти ожиріння, але ця основна функція жирових відкладень також може бути використана для скористайтеся їх руйнуванням, додатково активізуючи та підтримуючи власне спалювання жиру в організмі!
Як можна активізувати спалювання жиру?
Спорт - Існують різні можливості та підходи для підтримки або навіть активізації власного спалювання жиру в організмі. Перш за все, організм дуже ефективно спалює жир у жирових відкладеннях, коли йому потрібен високий рівень енергії, оскільки, як уже зазначалося, жир перетворюється в енергію за допомогою метаболізму, за умови, що це залежить від відповідного запасу енергії для високого рівня фізичних вправ є. З цієї причини рухи в контексті спортивних занять є в основному дуже хорошим способом розщеплення жиру в організмі. Однак в ідеалі спортом слід займатися на свіжому повітрі, оскільки достатня кількість кисню дуже корисна для спалювання жиру під час занять спортом. Звичайно, це не говорить проти спортивних занять у приміщенні, таких як фітнес-студія або басейн, оскільки тут також спалюється жир у організмі, але кисень на свіжому повітрі дуже швидко призводить до спалювання жиру до максимального значення.
Існують правила спалювання жиру під час тренувань
На жаль, для ефективної активації та підтримки власного спалювання жиру в організмі недостатньо просто нерегулярно бігати лісом, оскільки природа дає нам деякі правила оптимального обміну жиру в організмі. Наприклад, спорт повинен регулярно займатись і все ще мати здорові взаємозв'язки між спортивними одиницями та етапами відновлення. Також бажано звертати увагу на ідеальний пульс під час занять спортом, для якого дуже підходить використання пульсометра. Експерти рекомендують під час тренувань доводити пульс до приблизно 100-120. Людям з великою вагою слід підходити до цієї частоти пульсу повільно, щоб серцево-судинна система не була переобтяжена.
Зверніть увагу на суглоби під час вправ!
Додатково підтримують спалювання жиру
Але повернемося до важливого спалювання жиру. Як ми до цього дізналися, спорт - це дуже хороший і здоровий спосіб активізувати власне спалювання жиру в організмі. На цьому місці ми хотіли б ще раз згадати, що активізація спалювання жиру, природно, призводить до зменшення маси тіла лише тоді, коли одночасно зменшується споживання калорій! Крім того, спалювання жиру в організмі може бути додатково підтримано, для чого в природі можна знайти найрізноманітніші речовини. В даний час ці природні речовини поєднуються у так званих природних спалювачах жиру та забезпечують хороший ефект з точки зору підтримки спалювання жиру та пов'язаного з цим зменшення відсотка жиру в організмі. В основному, при спалювачі жиру слід переконатися, що він складається виключно із суто натуральних інгредієнтів і не містить ніяких шкідливих для організму добавок.