Дієта при фіброміалгії

Дотримання здорової дієти може бути корисним для лікування симптомів, викликаних фіброміалгією. Іноді навіть невеликих змін у харчових звичках пацієнта може бути достатньо для полегшення симптомів фіброміалгії.

Було помічено, що багато хворих на фіброміалгію почуваються краще, коли вживання наступних продуктів харчування суворо обмежено:

Цукор;

Кофеїн;

Алкоголь;

картопля фрі;

Червоне мясо;

Напівфабрикати та інші оброблені продукти.

Наукові дослідження показали, що якщо ви відмовитесь від ідеально рафінованого цукру принаймні на місяць, ви більше не будете жадати солодощів, і таким чином організм буде регулювати споживання цукру при його повторному введенні в раціон. Зменшення споживання кофеїну (усіх видів), смаженої та жирної їжі також допомагає контролювати тягу до солодощів.

Прийняття збалансованої та здорової дієти сприятливо впливає на здоров’я, незалежно від того, страждаєте ви фіброміалгією чи ні. Корисно їсти більше сирих або злегка приготовлених фруктів та овочів. Також корисно замінити жирне м’ясо рибою або нежирною куркою. Не забувайте вживати 6-8 склянок води на день.

Мері Моллер, автор книги в оригінальній назві «Поварена книга з фіброміалгії: Щоденний посібник, щоб знову стати здоровим» ? (безкоштовний переклад "Поварена книга з фіброміалгії: щоденний посібник для оздоровлення") допомогла багатьом хворим на фіброміалгію збалансувати свій раціон. Marry Moeller пропонує повністю виключити з раціону наступні чотири продукти:

Шоколад;

Газовані напої;

Кава;

Алкоголь.

Moeller заохочує хворих на фіброміалгію щодня займатися спортом та випивати 8 або більше склянок води щодня. У своїй книзі Моллер представляє 12 речей, яких слід уникати, якщо ми хочемо подолати хронічну втому та зменшити стрес. Ці 12 речей (їжа та багато іншого):

Молочні продукти з високим вмістом жиру;

Білий цукор і біле борошно;

картопля фрі;

Консерванти, шкідлива їжа та сіль;

Червоне м’ясо (особливо багате на сіль м’ясом);

Кава та чаї, багаті кофеїном;

Кола, газовані напої, мінеральна вода;

Рідини на столі;

Алкогольні напої;

Тютюн в будь-якому вигляді;

Тривалий і прямий вплив сонця;

сахарин.

Якщо пацієнт споживає оброблені напівфабрикати, цукор, кофеїн, свинину, шкідливу їжу, сильно оброблений крохмаль, добавки, консерванти та дуже кислу їжу, він може страждати ще більше, оскільки його імунна система вже порушена.

Спробуйте включити у свій раціон сиру їжу. Їжте порцію сирих фруктів на сніданок, а сирі овочі або салат на обід. Сира їжа містить ферменти, які допомагають перетравлювати їжу. Крім того, сира їжа багата антиоксидантами та фітохімікатами, які допомагають зміцнити імунну систему. Свіжий морквяний сік - дуже хороший вибір, особливо коли ви їсте овочі, фрукти та рибу з омега-3 оліями (які мають протизапальні властивості). Збалансоване та здорове харчування не означає, що вам доведеться голодувати або зовсім відмовлятися від їжі. Вам не потрібно робити різкі зміни, а поступові. Почніть вносити зміни на краще і навчіться вибирати здорову їжу, багату на поживні речовини, яка задовольняє ваш апетит.

Здорова та збалансована дієта дає вам більше енергії та полегшує симптоми, спричинені фіброміалгією. Введіть в меню широкий асортимент продуктів, харчуйтеся збалансовано та помірковано. Дотримуючись здорової дієти, ваше загальне здоров’я покращиться. Подумайте, що ви кладете в рот, доповніть свій раціон поживними речовинами проти фіброміалгії та ліками, які допоможуть вашій імунній системі.