Дієта при розладах сну та проблемах сну - ваш інтернет-журнал
Те, що ідеально підходить для вечері, дуже залежить від індивідуального способу життя. Щоденна кількість фізичних вправ також визначає оптимальний раціон. Вечірня їжа також впливає на поведінку сну та якість сну. Дієта може поліпшити якість сну або сприяти проблемам зі сном.
Якщо ви хочете оптимізувати свій сон, ви повинні знати про власні харчові звички. Тут може допомогти простий харчовий протокол. Записано, що і коли було випито та з’їдено. Часто багато людей навіть не підозрюють про свої харчові помилки. Однак навіть незначні зміни в харчових звичках можуть мати наслідки для здоров’я та сну.
Справжня вечеря
Дуже мало людей добре сплять після пишної їжі. Важке харчування навантажує весь організм і тривало впливає на якість сну. Люди потребують своєї енергії протягом дня. Тому дієтологи рекомендують снідати та обідати з основними прийомами їжі. Вночі організм детоксикується, а білки розщеплюються. Тіло відновлюється. Печінка і жовч в основному відповідають за детоксикацію. Однак органи можуть виконувати свою роботу, лише якщо вони не зайняті важкою і жирною їжею. Однак не бажано лягати спати голодним і з бурчанням живота.
На вечерю зазвичай підходять складні вуглеводи, такі як картопля. Вони регулюють нічний рівень цукру в крові, як було показано, що вони втомлюють і тим самим скорочують час на засинання. Також можуть бути рекомендовані варені овочі, нежирна риба, супи або рагу. Амінокислота триптофан має ефект сну.
Зверніть увагу на вміст триптофану
Тому тим, хто страждає безсонням, слід споживати продукти з високим вмістом триптофану. Для виробництва серотоніну організм вимагає триптофану. Серотонін є попередником гормону сну мелатоніну, підтримує загальне самопочуття, надає розслаблюючу дію і, таким чином, сприяє готовності до сну. Ми рекомендуємо їжу, яка містить крім амінокислот корисні жири та вуглеводи. Прикладами можуть служити банани, авокадо, тунець або горіхи кеш'ю. Потім слід приймати останній прийом їжі протягом дня щонайменше за дві години до сну.
Правильна поведінка пиття
Питна поведінка також впливає на якість сну. Труднощі засинання та засинання можна вирішити спеціально за допомогою оптимізованого споживання рідини.
- Порада 1: Найвідоміший домашній засіб від засипання - це тепле молоко з медом.
- Порада 2: Різні трави (меліса, валеріана, хміль) заспокоюють і допомагають заснути.
- Порада 3: Напої, що містять кофеїн та велику кількість алкоголю, ускладнюють засинання та засинання.
Джерело: редакційна команда - Просто добре спи