Дієта Притікін, найздоровіша дієта, за допомогою якої ви худнете і запобігаєте десяткам захворювань
Дієта Притікіна визнана найбільш здоровою дієтою. Вважається, що дотримуючись дієти Притікіна, ви не тільки схуднете, але й запобігнете таким захворюванням, як діабет, високий кров’яний тиск та інші проблеми з серцем.
Дієта Притікіна рекомендована людям із цукровим діабетом, високим кров’яним тиском та проблемами серця. У цій дієті багато вуглеводів, мало жирів. Близько 75-80% щоденного споживання калорій надходить із вуглеводів, 10-15% білка та 10% жиру.
Дієта Притікіна ділиться на 3 групи - дозволена, обмежена та заборонена їжа.
Група продуктів, дозволених в дієті Притикін
Продукти цієї групи рекомендуються для зміцнення здоров’я:
Овочі - 2 склянки варених овочів на день. Сюди також входять крохмалисті овочі (картопля та кукурудза)
Фрукти - близько 4 склянок фруктів на день
Цільнозернові (хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, вівсянка) - 2 склянки на день
Молочні продукти, але тільки якщо вони знежирені
Різні види квасолі, сочевиці та гороху
Багата кальцієм жирна їжа
Риба (багата на омега-3) - один раз на день
Джерела білка (курка без білої шкірки) - один раз на день
Обмежена група продуктів харчування в дієті Притікіна
Цю групу продуктів слід вживати рідко і в обмежених кількостях
Відповідно до дієти Притікіна, слід обмежити вживання алкоголю
Можна зменшити споживання солодкої їжі та кількості солі, а також продуктів з додаванням солі
Заборонені продукти в дієті Притікіна
Їжа, багата насиченими жирами, гідрогенізованими жирами, холестерином та натрієм
Олія, кокосова олія, пальмова олія, сало, масло какао, маргарин, гідровані рослинні олії
Жирне м'ясо, різні органи тварин, перероблені м'ясні продукти (ковбаси)
Молочні продукти з високим вмістом жиру
Смажена їжа, жовток
Кофеїнові напої
Кокосовий
Приклад меню дієти Притікіна
Сніданок: жменька сухофруктів і склянка знежиреного молока
Перекус: 2 моркви
Обід: 1 порція квасолі, скибочка хліба, 2 склянки овочів, фрукти на десерт
Полуденок: фрукти та/або овочі за бажанням
Вечеря: 1 склянка коричневого рису, 2 склянки варених овочів, 150 грам риби, смаженої на грилі