Дієта ПРОТИЖИХ для чоловіків, 7 важливих правил; Лікар.
У чоловіків в організмі менше жирових (жирових) клітин, ніж у жінок. Недоліком є те, що більшість із них є зосереджена в черевній області. З цієї причини надмірне споживання їжі в першу чергу призводить до збільшення окружності талії.
Хороша новина, каже дієтолог Михаела Біліч, полягає в тому, що чоловіки з животом можуть досягти нормальної талії, виправивши свій раціон. Жирові клітини на животі є першими зникають, коли людина починає дієту.
Дієта проти живота у чоловіків
"Досить кількох днів обмеження калорій, і все," зло "пропало!"
Це твердження є наполовину істинним. Усунення жиру на животі, особливо вісцерального, здійснюється не лише за допомогою дієти, але і завдяки великим фізичним зусиллям. .
На додаток до того, що більшість жирових клітин зберігається у чоловіків у черевній області, вони зазвичай проникають глибше., вистилання внутрішніх органів. Цей тип жиру, званий вісцеральним жиром, збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету. .
7 дієтичних правил проти живота
Всім, хто хоче схуднути, потрібно навести порядок у своєму раціоні та виправити шкідливі звички. Тобто: харчуватися в звичайний час, мати фіксоване харчування, зменшувати порцію їжі, дбати про те, як він готує їжу, і обмежувати споживання алкоголю. У будь-якому випадку головне правило: їжте менше, але здорово.
1. ВСТАНОВИТИ СВОЇ ОСНОВНІ СТОЛИ
Надзвичайно важливо запланувати 3 основних прийоми їжі на день. Не їжте нічого між прийомами їжі, якщо ви хочете швидше схуднути. Вживаючи лише 3 прийоми їжі на день з інтервалом у 4-5 годин, ми допомагаємо метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли ми їмо лише раз на день, ввечері.
Пропущений прийом їжі не допомагає схуднути, навпаки. Калорії, які ми вживаємо після періоду посту (голодування), засвоюються швидше і перетворюються безпосередньо в накопичений жир.
2. УНИКНУТИ ВАЖКИХ ЇЖ
Хоча чоловіки більш енергійні і потребують більш послідовної дієти, вона не обов’язково включає «важку» їжу.
У зв’язку з цим рекомендується уникати приготування страв у румунському стилі з великою кількістю жиру чи олії. Якщо ви хочете опустити живіт, важливо уникати смаженої їжі, нарізаного м’яса, салатів з великою кількістю майонезу, сармале, шніцелів, фрикадельок, соусів із вершками та сочевиці.
Нежирне м’ясо, смажене на грилі або запечене, томатні соуси зі спеціями та страви з невеликою кількістю оливкової олії - кращий вибір.
В ідеалі чоловіки повинні переконувати своїх дружин готувати здоровішу їжу, щоб цією сім’єю можна було скористатися цією зміною.
3. ОБМЕЖИТИ СПОЖИВАННЯ КАЛОРИЧНИХ ЇЖ
Сир, салямі, плавлений сир, маргарин, солодощі - це лише кілька прикладів висококалорійної їжі. Ви можете замінити їх продуктами, які хоч і мають більший обсяг, але мають меншу кількість калорій: нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурт, хліб, макарони, фрукти та овочі.
Максимально уникайте комерційних соків, які мають дуже високу калорійність. В одній склянці соку міститься приблизно 5-7 кубиків цукру. Пляшка соку забезпечує близько 35% добової дози калорій.
4. ЗНИЖИТИ КІЛЬКІСТЬ ЇЖИ
Це найважче для чоловіків, які звикли багато їсти. Однак традиційна румунська дієта, яка спокушає нас 4 стравами за один прийом їжі - закускою, супом, основною стравою та десертом - не є корисною ні для чоловіків, ні для жінок.
Це занадто багато, особливо для фізично неактивних. Під час їжі достатньо 2 страв, з яких суп повинен бути обов’язковим. Супи наповнюють шлунок і підтримують ситість без високого споживання калорій.
Зменшення розміру порції має важливе значення для схуднення. Доктор Міхаела Біліч рекомендує зменшити кількість їжі на тарілці на 30%, щоб отримати правильну порцію.
5. ТРИМАЙТЕСЯ ВІД ЦУКРУ
Якщо ви хочете з’їсти щось солодке, вибирайте фруктові десерти і тримайтеся подалі від солодких солодощів. Цей рафінований підсолоджувач містить велику дозу порожніх калорій.
Цукор швидко потрапляє в кров, де збільшує секрецію інсуліну, а отже, і накопичення жиру в животі.
6. ВІДЕМІТЬСЯ ВІД ПИВА
Чоловіки, які хочуть опустити живіт, більше не можуть продовжувати пити пиво за власним бажанням. Алкогольні напої зазвичай пов'язують алкоголь з жирною або солоною їжею, що разом сприяє набору ваги завдяки високій калорійності.
Потрібно знати, що алкоголь ускладнює спалювання накопиченого жиру, а з іншого боку, полегшує перетворення калорій у жирову тканину.
Пиво багате цукром, який впливає на печінку та підшлункову залозу, тим самим ще більше збільшуючи швидкість відгодівлі.
7. Уникайте вуглеводів після 18:00
Після 18:00 обмін речовин стає повільнішим. Спожиті вуглеводи більше не можуть перетворюватися в енергію, а перетворюватимуться на накопичений жир.
Тому рекомендується уникати хліба, макаронних виробів, рису, картоплі, поленти та рису під час останнього прийому їжі протягом дня. Натомість їжте більше риби, нежирного м’яса та крохмалистих овочів.
Вуглеводи слід вводити під час сніданку та обіду, оскільки вони підтримують ситість протягом 3-4 годин.
Придбайте добавки для схуднення тут:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ button =‘ Купити тут ’]
Джерело: Д-р Михаела Біліч, “Дієта проти живота”, Здоров’я має смак, Видавництво “Curtea Veche”, Бухарест, 2015 р., С. 48–51