Дієта Розподіл поживних речовин Поживні речовини Допомога дієтам і втрата ваги
Дієта: розподіл поживної цінності + допоміжні терміни поживних речовин
з банджош »18 березня 2012 18:59
Привіт усім,
Я просто думаю про свою наступну дієту і хочу коротко попросити вашої критики та пропозицій.
Однак я ще не в точному ЕП, але прямо зараз: розподіл поживної цінності та терміни надходження мікроелементів
хочу запитати, чи відповідає це поки що:
Неділя, 18.03.12
Злітна вага після їжі 83,7 кг (17:30)
Оборот продуктивності: приблизно 2788 ккал
Дефіцит на добу: 700 Ккал
Споживання калорій на добу: 2100 ккал
Оборот продуктивності за тиждень: 19 521 ккал
Заплановане споживання ккал на тиждень: 14 621 ккал
Дефіцит на тиждень: 4900 Ккал
-------------------------------
ПОВИНЕН споживання білка при 2 г на масу тіла: 166 г.
Навчальний день з розподілу поживних речовин:
Тренувальний день білка: 40% = 210 г = 840 ккал
Тренувальний день з вуглеводів: 40% = 210 г = 840 ккал
Жир: 20% = 47 г = 420 ккал
Без розпорядку їжі з розподілу харчових продуктів:
Білок без тренувань: 50% = 262,5 г = 1050 ккал
Вуглеводи без тренувань: 30% = 158г = 630 ккал
Жир: 20% = 47г = 420 ккал
Ранок: вуглеводи + білок
Обід: білок + вуглеводи + жир (овочі + фрукти)
Після тренування: швидкі вуглеводи (декстро + сироватка)
Увечері: білок + жир
інші добавки:
Глютамін, цинк, гуарана
Теоретично розрахована втрата ваги становила б близько -1 кг на тиждень при 5000 ккал. (для дієти, ймовірно, знадобиться 8 тижнів)
Було б чудово, якби досвідчений спортсмен міг дати мені відповідь, чи можу я продовжувати це на основі вибору їжі
Спасибі заздалегідь!
(пс. Леди, перестань мене переслідувати:-)
Журнал Банджоша!
Re: Дієта: розподіл поживних речовин + допомога у виборі поживних речовин
з H_D »18 березня 2012 19:46
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Дієта: розподіл поживних речовин + допомога у виборі поживних речовин
з банджош »18 березня 2012 21:16
Зважив після обіду, бо в той час я хотів зайнятися цією темою. Але це також куртка, як штани . Я очікував 700 г вмісту шлунку . наскільки я думаю.
Strandfiguren Aktion мені відомий, і я також переглядав статті . насправді не стосується того, що я хочу знати. А саме, чи можу я створити свій ЕП з розподілом поживних речовин, як написано вище, і чи відповідає час (також, як зазначено вище).
Журнал Банджоша!
Re: Дієта: розподіл поживних речовин + допомога у виборі поживних речовин
з банджош »19 березня 2012 12:42
Журнал Банджоша!
Re: Дієта: розподіл поживних речовин + допомога у виборі поживних речовин
з Полум'я-84 »19 березня 2012 16:19
Я рекомендую знижувати вуглеводи і натомість збільшувати білки та ненасичені жири.
Ви розраховуєте 2100 ккал на тренувальний день, а також на нетренувальний день, що дуже мало для тренувального дня.
Розбивка може виглядати так (виходячи із вказаних вами 2100 ккал)
Тренувальний день (як правило, подобається на 500 ккал більше)
РЕ 200г = 800 ккал
KH 150г = 600 ккал
F 080г = 720 ккал
Без тренувань:
EW 245g = 980kcal
KH 100 г (макс.) = 400 ккал
F 080г = 720 ккал
Re: Дієта: розподіл поживних речовин + допомога у виборі поживних речовин
з банджош »19 березня 2012 18:53
Дякую за твою допомогу,
Річ із бажаними 2100 ккал на тренування та дні без тренувань зумовлена врахуванням, більш високий загальний дефіцит на тиждень, що призводить до більшої втрати ваги. (0,5 кг-1 кг на тиждень, орієнтована на). але, наскільки мені відомо, цьому заважає високий запас білка. Думаю, там напр. до швидкісної дієти - ккал становить від 1500 до 1700 без втрати м’язів.
Але мені подобається, щоб мене вчили краще, я просто неспеціаліст.
Навіть не знаю, чому рекомендація - це завжди низький вміст вуглеводів.
Я ЛЮБЛЮ вуглеводи:-p (запланованими джерелами є рис, рисові коржі, вівсянка, овочі)
Хотіли пройти всю цю історію дієти з розумно збалансованим співвідношенням мікроелементів (вуглеводів до білків) і скоріше звернути увагу на низький вміст жиру (це означає, що старий шкільний BB'ler це завжди робив і це спрацьовувало).
Або я помиляюся?
PS. на моє запитання щодо термінів також ще немає відповіді. Я знайшов цю схему зверху, коли гуглив, але не маю уявлення, чи це нормально!
Ранок: вуглеводи + білок
Обід: білок + вуглеводи + жир (овочі + фрукти)
Після тренування: швидкі вуглеводи (декстро + сироватка)
Увечері: білок + жир
Журнал Банджоша!
Re: Дієта: розподіл поживних речовин + допомога у виборі поживних речовин
з Полум'я-84 »20 березня 2012 р. 13:38
Занадто високий дефіцит, на мій погляд, не бажаний.
Якби ви прагнули втратити жир 1 кг на тиждень, це було б 9000 калорій, які потрібно зберегти (1 г жиру
2700 ккал споживання енергії х 7 днів = 18 900 ккал/тиждень (споживання енергії/тиждень)
18900 ккал - 9000 ккал = 9900 ккал
9900 ккал: 7 = 1414 ккал на добу
Все це дуже схоже на катастрофічну дієту. Я вважаю, що 500 г на тиждень є більш бажаним, а також захистить вашу нежирну масу.
Тому: додайте ще кілька калорій у тренувальний день.
Терміни хороші.
Щодо: Дієта: розподіл поживних речовин + допомога у виборі поживних речовин
з банджош »20 березня 2012 18:01
Журнал Банджоша!