Дієта Саут-Біч - Фізичні вправи Харчові добавки - Харчування та харчові добавки
Дієта Саут-Біч - одна з найпопулярніших дієт для схуднення. Дієта розділена на три фази, де дієта зосереджена на дієті з нежирним білком, багатими на поживні речовини вуглеводами та здоровими жирами. Програма вправ також є важливою частиною дієти Саут-Біч.
Багато споживачів вважають трифазну систему простою у впровадженні та досить ефективною. Цей підсумок дієти на Саут-Біч дає огляд та поради щодо того, як найкраще виконувати дієту.
Лікар у 1990-х придумав план допомоги своїм пацієнтам схуднути. "Дієта на Південному пляжі: Смачний, розроблений лікарем, безглуздий план швидкого та здорового схуднення" вилетів з полиць у 2003 році, коли він був вперше опублікований.
Дієта Саут-Біч - це програма з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та низьким вмістом цукру. Дієта частково заснована на глікемічному індексі, який визначає продукти на основі глікемічного навантаження. Дотримуючись дієти South Beach, ви також дізнаєтесь, як вибирати здоровіші продукти з низьким вмістом цукру, залишаючись при цьому ситими, задоволеними та стрункими.
Втрата ваги
Що стосується схуднення, дієти з низьким вмістом вуглеводів вважаються такими ж ефективними, як дієти з низьким вмістом жиру, принаймні протягом року. Оскільки дієта South Beach фокусується на здорових нежирних білках, вуглеводах з високим вмістом клітковини та здорових жирах, вона, як правило, сприяє насиченню та відчуттю насиченості та задоволення. Основні вуглеводи, дозволені в раціоні, включають глікемічну їжу, яка підвищує рівень цукру в крові повільніше, ніж їжа з високим вмістом глікемії, як білий хліб та рафінований цукор.
Південний пляж - спосіб життя
Дієта Саут-Біч зосереджується не лише на їжі, яку ви їсте. Фізичні вправи вважаються важливою частиною схуднення та загального стану здоров’я людей. Початок програми вправ і перетворення на звичну звичку можуть допомогти вам зберегти втрату ваги та покращити стан здоров’я. Дієта також має на меті перейти на здорові цільнозернові продукти в довгостроковій перспективі.
3 фази дієти на Південному пляжі
Дієта Саут-Біч поділяється на три різні фази. Всі три етапи включають певні, дозволені продукти, меню та рецепти. На кожному етапі є також продукти, яких слід уникати.
Етап 1 - 7-денна перезавантаження
Для більшості людей найважчою частиною програми є фаза 1. У деяких дієтичних планах ця фаза триває два тижні. Однак нові версії плану дієти присягають лише на сім днів.
Ця перша частина плану є найсуворішою з трьох фаз. Тоді ви вилучите більшу частину вуглеводів зі свого щоденного раціону, включаючи фрукти, хліб, рис, картоплю, макарони, цукор, алкоголь та хлібобулочні вироби.
Фаза 2
На цьому етапі ви можете почати знову, додавши до меню продукти, заборонені на фазі 1, такі як додаткові джерела вуглеводів, такі як квасоля та бобові.
Під час фази 2 діапазон калорій та виснаження макроелементів майже однаковий, як у фазі 1, але кількість калорій, дозволених від насичених жирів, падає до менш ніж 10 відсотків загальної кількості калорій.
Намагайтеся щодня займатися щонайменше 30 хвилин фізичної активності. Спорт і фізичні вправи зараз обов’язкові.
Фаза 3
Фаза 3 - остання та найменш обмежувальна частина дієти на Саут-Біч. Поки ви продовжуєте дотримуватися деяких основних рекомендацій, дієта стане вашим способом життя, і ви продовжуватимете підтримувати свою вагу.
Якщо ви готові змінити спосіб життя, дієта Саут-Біч може бути дієтою для вас. Однак якщо ви шукаєте короткострокове рішення, цей план насправді не буде тим, що ви хочете. Спочатку ви могли б схуднути, але ефект йо-йо настане, якщо ви не будете дотримуватися довгострокового плану.