Дієта середньої швидкості - схудніть здорово методом 5 1
Дієта "Медіфаст" відрізняється від класичної дієти, розроблена групою фахівців, і на момент її появи (понад 25 років тому) її можна було дотримуватися лише під наглядом лікаря. З самого початку Medifast було адресовано окремо чоловікам, жінкам та людям із діабетом, пропонуючи окремі та індивідуальні програми для кожної категорії. Крім того, дієта базується на здоровому житті в цілому, супроводжується спортом та вивченням позитивних звичок щодо організації їжі та повсякденної діяльності.
Ця дієта породила низку суперечок - хороші результати, отримані її послідовниками необхідне споживання 800 - 1000 калорій на день, збалансований із споживанням мінімум потрібно 1200 калорій на день для активної людини. Однак чудовий вік цього кулінарного режиму, а також медичні дослідження, на яких він побудований, дають вам гарантію цього Медифасту вдасться здорово позбутися 1-2 кг за тиждень, не впливаючи на вашу м’язову масу!
Як дієта «Медіфаст»
Експерти Medifast склали цю дієту за простою математичною формулою: зменшення калорій плюс пригнічення почуття голоду дорівнює втраті ваги. Отже, основний план називається "5 + 1" і передбачає споживання 5 таблиць заміни (овес, рис, кукурудза, натуральні пудинги, супи, протеїнові/клітковинні батончики, шейки тощо) плюс «пісна і зелена» їжа які ви готуєте самостійно (що складаються з нежирного м’яса або риби, салату чи зелені) у поєднанні з помірною фізичною активністю та щонайменше 2 літрами рідини на день.
Необхідно дотримуватися моделі "5 + 1" максимум 6 тижнів, потім перехідний та технічний період, який триває від 4 до 16 тижнів. Цей асортимент також включає замки, продукти, багатіші вуглеводами, іноді солодощі або борошняні вироби, за умови, що порції є пристойними.
Що можна їсти під час дієти Medifast?
Якщо ви хочете стежити за Medifast, добре проконсультуватися з ним дієтолог. П’ять замісних прийомів їжі повинні бути налаштовані відповідно до вашого організму, починаючи від співвідношення споживаних/споживаних калорій в даний час і від того, скільки ви хочете схуднути. Також враховується непереносимість певних інгредієнтів та улюблених страв.
Їжа і напої, що замінюють їжу, можуть бути: нежирні овочеві супи, фруктові та овочеві мікс-шейки, яйця, крупи з каш, рисовий пудинг, овес, батончики для схуднення та натуральні соки. Medifast також пропонує онлайн-підтримку та інформацію щодо харчування, а також повний спектр замінників їжі, призначених для цього почуття ситості, щоб допомогти тим, хто дотримується дієти, не відчувати голодуі.
Щодо «макрозелена» маса, він може містити 150-200 грам м'яса нежирна індичка, курка, яловичина або риба - на грилі, на пару або запечена. Як гарнір вибирайте сирі, тушковані, смажені на грилі, варені або варені овочі - за винятком капусти, моркви, кукурудзи, гороху, картоплі. максимум 350 грам.
Важливо пити мінімум 2 літри рідини на день - вода, кава, чай, дієтичні соки та інші напої без цукру. Допускається лише 3 порції напоїв з кофеїном на день. Алкоголь, фрукти, солодощі та більшість жирів заборонені.
Хоча не рекомендується людям, які займаються перформансом або інтенсивними фізичними навантаженнями, дієта "Медіфаст" - це не що інше, як дієтичний підхід, заснований на негативному споживанні калорій, що перетворюється на втрату ваги. Вам не потрібно рахувати калорії або грами жиру! Все, що вам потрібно зробити, це їсти (пити) 6 разів на день!