Дієта середньої швидкості
Що таке дієта Медіфаст
Програма схуднення Medifast - це низькокалорійний підхід до зниження ваги. Вам не потрібно рахувати калорії або грами жиру. Все, що вам потрібно зробити, це їсти або пити 6 разів на день.
Запущена 27 років тому як програма заміни їжі, доступна лише лікарям, Дієта середньої швидкості тепер доступний для широкої громадськості. Він включає 70 варіантів заміни їжі, включаючи популярні шейки.
Основна програма зниження ваги Medifast, яка називається «5 плюс 1», вимагає споживання 5 замінників їжі або напоїв, а також «нежирної та зеленої» їжі, що складається з нежирного м’яса або риби, салату або зелених овочів. Ви будете споживати від 800 до 1000 калорій на день, і ви будете втрачати від 1 кг до 2 кг на тиждень, зберігаючи м’язову масу.
Всі заміни таблиці в рамці Дієта середньої швидкості продаються компанією. Ви можете витратити 80 доларів на тиждень або 300 доларів на місяць. У ці гроші не входить "нежирна і зелена" їжа ? який ви повинні підготувати самі.
Щоб допомогти вам, Medifast пропонує широкий спектр допоміжних послуг та навчальних матеріалів - включаючи посібники з фізичних вправ, інформацію про харчування, інтернет-спільноти, персональних тренерів та дієтологів (доступні в Інтернеті, особисто або по телефону).
Що можна їсти
Вибирайте з 5 замінників їжі з широкого асортименту коктейлів, пудингів, яєць, вівсянки, чилі, батончиків для схуднення або супів. Окрім цих замінників їжі, вам доведеться готувати "зелену і нежирну" їжу ? що складається з нежирного м’яса або риби та салату або зелені.
На день дозволяється їсти 150-200г нежирного м’яса або риби. Нежирне м’ясо або риба можна приготувати на грилі, запекти, відварити, запечити у вигляді бройлеру.
М’ясо або риба повинні супроводжуватися сирими, тушкованими, приготованими на грилі, вареними або вареними овочами. Заборонено їсти ці овочі: моркву, кукурудзу, горох, картоплю, цибулю та брюссельську капусту.
Вам заборонено вживати алкоголь, фрукти, солодощі та більшість жирів.
Вам рекомендується випивати 2 літри рідини на день - воду, каву, чай, дієтичні соки та інші напої без цукру. Ви можете випити лише 3 порції напоїв з кофеїном.
Як дієта «Медіфаст»
Втрата ваги по суті є математичною формулою: коли ви скоротите споживання калорій, ви втратите вагу. Дієта середньої швидкості різко зменшує споживані калорії. Але, запевняють представники компанії, засоби заміни їжі та їжі покликані забезпечити відчуття ситості, щоб допомогти дієтологам не відчувати голоду.
Фахівці сходяться на думці, що коли почуття голоду тримається під контролем, простіше дотримуватися дієти. Але пристосовуючись до Дієта середньої швидкості дуже низька калорійність може бути непростою. Навіть освітні матеріали Medifast говорять: "До того моменту, коли ви досягнете стадії спалювання жиру, ви можете відчути голод, втому або трохи дратівливість. У вас також можуть боліти голова і у вас трохи паморочиться голова".
Після схуднення до бажаної ваги, ви вступаєте в період "переходу на технічне обслуговування" ? протягом 4-16 тижнів. Багаті вуглеводами овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, цільні зерна та нежирне м’ясо знову вводяться в раціон. На цьому етапі вам потрібно навчитися споживати більше калорій, контролювати свої порції, а також вибирати та готувати здорову їжу.
Під час дієти вам рекомендують робити помірні фізичні вправи. Вас попереджають не робити більше фізичних навантажень, ніж зазвичай, у перші тижні дієти. У цей період рівень енергії може бути нижчим, оскільки споживається менше вуглеводів. У період "переходу на технічне обслуговування" ? вам рекомендується займатися п’ять днів на тиждень.
Що говорять експерти про дієту «Медіфаст»
Більшість експертів стверджують, що ви повинні споживати щонайменше 1200 калорій на день, щоб задовольнити мінімальні харчові потреби. Або під час дієти Medifast ви будете споживати від 800 до 1000 калорій на день, рівень вважається небезпечно низьким. Експерти кажуть, що ми не повинні споживати менше 1200 калорій, якщо ми не перебуваємо під наглядом лікаря.
Констанс Браун-Ріггс, речниця Американської дієтичної асоціації, каже, що дотримуватися дієти слід лише за згодою лікаря. Констанс Браун-Ріггс також говорить, що використовувала дієту для діабетиків із позитивними результатами.
"Дієта середньої швидкості це хороша програма, яка пропонує повний асортимент смачних страв та напоїв, ідеально підходить для діабетиків або тих, хто не хоче зважувати, вимірювати, рахувати калорії або готувати багато страв ", - говорить Констанс Браун-Ріггс.