Дієта, щоб м’яко скинути і більше не відновлювати набридливі кілограми - Інтернет-лінія
Якщо ми хочемо сісти на дієту наодинці
Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто багате нерегулярне харчування, спершу спробуйте самостійно збалансувати їх.
- Несолодкий напій: кава, чай, настій
- Зернова їжа, бажано багата клітковиною: хліб з непросіяного борошна із злаками або висівками, або каші для сніданку, такі як All'Bran, вівсянка, мюслі. На хліб злегка намажте легке вершкове масло 15 або 40% жиру або варення з низьким вмістом цукру
- Молочний продукт, напівжирне молоко, простий несолодкий йогурт (можливість підсолоджувача) або сир з 0 або 3% жиру.
- Можливо, плід.
В обід і вечерю:
- Сирі овочі та/або варені овочі: підраховуйте столову ложку олії на людину для заправки, чайну ложку олії або нежирного масла або столову ложку легких вершків у гарячих овочах.
-Принаймні під час одного з двох прийомів їжі, м’яса (уникайте баранини та шкіри птиці) або риби або 2 яєць або 2 скибочки шинки: відлічіть від 100 до 150 г відповідно до вашого апетиту.
- Спробуйте приготувати ці продукти без жиру або просто з чайною ложкою олії або маргарину.
- Молочний продукт, наприклад порція сиру в один із двох прийомів їжі (від 30 до 60 г), а молочний продукт під час іншого прийому їжі: звичайний несолодкий або фруктовий йогурт 0% МФ.
- Хліб та/або крохмаль: макарони, рис, картопля, манка, пшениця, кукурудза, бобові.
Пропорції хліба та крохмалю слід адаптувати до ваших енергетичних потреб, наприклад, еквівалент 1/6 багета для жінки та 1/4 або 1/3 багета для чоловіка.
Залежно від вашого почуття голоду, ви можете задовольнитись фруктами або 0% молочним продуктом, або навпаки зробити трохи більш значну перерву: окремий пакет печива або окремий шоколад у келиху (або брикеті) ) напівжирного молока, або дві скибочки сільського хліба з двома порціями легкого сирного намазки (максимум 10% жиру) або скибочкою шинки.
Додатково: холодне м’ясо, смажена їжа, страви в соусах, піца та кіш, випічка, випічка, морозиво, цукерки, газовані напої та фруктові соки, вина та інші міцні напої.
Всі ці продукти мають високу калорійність. Їх споживання може не рекомендуватися, якщо у вас надлишок холестерину в крові або занадто високий рівень цукру в крові. Апріорі, нам слід не все прибирати, а обмежувати. Наприклад, якщо ви спонтанно споживаєте 5 зайвих на тиждень, спробуйте задовольнитися 2–3.
Результат: Втрата ваги близько 500 г на тиждень є достатньою. М’яке схуднення, без втоми або надмірного розчарування, дозволяє довго триматися, а потім легше стабілізуватися. Втрата ваги не завжди є регулярною, можуть бути «рівні», коли ми знаходимо раніше зважену вагу. Ми не повинні знеохочуватися, втрата ваги обов’язково відновлюється, якщо ми продовжуватимемо приділяти більше уваги, ніж раніше.
Збільште свою фізичну активність.
Фізичні вправи є важливим активом для боротьби з природною тенденцією до надмірної ваги. Це справді спосіб збільшити свою енергетичну потребу. На фазі дієти це полегшує схуднення, а на фазі стабілізації - трохи більше вільного простору щодо складу страв. Заняття спортом також сприяє зменшенню стресового навантаження, у нас менше бажання кидатися на їжу. Нарешті, ця стратегія збільшує мотивацію, оскільки ми швидше бачимо її вплив на силует. Якщо ви зовсім не атлетичні, ви можете почати з ходьби: робіть більше коротких поїздок пішки, більше гуляйте як дозвілля. Плавання та їзда на велосипеді - два найбільш підходящі спортивні заходи, коли у вас надмірна вага. Перш ніж почати, найкраще скористатися порадою лікаря, який проконсультує вас відповідно до вашого фізичного стану. Якщо вам за 40, необхідний стрес-тест.
читати
Знайдіть список статей, вивчених та перевірених Ligne en Ligne