Дієта щодо фертильності була створена, щоб допомогти жінкам завагітніти
Щороку американські новини та світовий звіт класифікують кілька десятків найпопулярніших дієт від найкращого до гіршого. Багато з цих дієт зосереджені на втраті ваги, здоров’ї серця або загальному здоровому способі життя. Але план харчування має конкретну мету: дієта на фертильність, яка цього року стала 11-ю найкращою дієтою, розробленою для того, щоб допомогти жінкам завагітніти.
Дієта щодо народжуваності не нова; насправді, це базується на багаторічному дослідженні майже 18 000 жінок, яке розпочалося в 1991 році. Через роки, після опублікування результатів у Акушерство та гінекологія, двоє із співавторів дослідження зібрали свої висновки, переклали їх на споживчі умови та опублікували книгу -Дієта родючості: новаторські дослідження показують NПриродні шляхи до Вoost овуляція та покращення Yнаші шанси, Pдощ-в 2007 році.
Незважаючи на Дієта щодо родючості Написаний більше 10 років тому, співавтор Хорхе Чаварро, доктор медичних наук, доцент кафедри харчування та епідеміології в Гарвардській школі громадського здоров’я Т.Ч., каже, що здоров’я має сенс, більшість із того, що він рекомендував тоді сьогодні. Він також каже, що, за кількома винятками, дотримання такого типу харчування є здоровим для всіх - намагаєтесь ви завагітніти чи ні.
Ось основи дієти щодо народжуваності, що змінилося за ці роки і чому деякі жінки можуть спробувати.
Які продукти можуть допомогти вам завагітніти?
Ще в 1990-х рр. Чаварро та його колеги знали, що надмірна вага може зменшити шанси жінки завагітніти. Але вона також хотіла дізнатись, чи дієта відіграє додаткову роль у фертильності, незалежно від маси тіла. Тож вони протягом восьми років стежили за майже 18 000 жінок, щоб відстежувати, хто вагітна і як часто вони їдять і п’ють певні продукти, напої та добавки.
«Ми виявили, що, за кількома винятками, ті самі речі, які ви рекомендували б для профілактики серцево-судинних захворювань, або протягом усього життя чи загального здорового харчування, багато в чому перетинаються з тим, що ми робимо Рекомендував би запобігати факторам ризику безпліддя, "Dr. - каже Чаварро.
Зокрема, дієта щодо родючості передбачає, що вживання дієти з високим вмістом корисних жирів, цільнозернових злаків та рослинних білків може допомогти покращити пропозицію яєць жінки, що допоможе їй регулярніше овулювати і легше завагітніти. Ці продукти також можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові та інсуліну, що також відіграє важливу роль в овуляції.
З іншого боку, споживання великої кількості насичених жирів, рафінованих вуглеводів, цукристих газованих напоїв, червоного м’яса спричиняло зменшення запасів яєць та більшу складність зачаття, згідно з книгою.
Однією з відмінностей між дієтою для народжуваності та більш загальною дієтою є рекомендована кількість фолієвої кислоти. Лікар. Чаварро каже, що його перші дослідження виявили це - і подальші дослідження підтверджують ідею, що високі дози фолієвої кислоти пов'язані з більшим шансом на здорову вагітність.
"Фолієва кислота є дуже важливим фактором у запобіганні безпліддя, навіть на рівні, вищому від того, який ми рекомендуємо для запобігання вродженим вадам розвитку", - говорить д-р. Чаварро. Листяні овочі, фрукти та горіхи містять багато фолієвої кислоти (у формі фолієвої кислоти, яка природно міститься в їжі), а також прийом полівітамінів, що містять 400 мікрограмів фолієвої кислоти, також може гарантувати отримання належного рівня.
Дотримання цієї дієти не є гарантією того, що жінка завагітніє, вважає д-р. Чаварро. (І він зазначає, що він не розроблений для того, щоб викликати проблеми з фертильністю у чоловіків.) Але дослідження показують, що ці кроки можуть бути корисними навіть для тих, хто страждає такими захворюваннями, як синдром полікістозних яєчників, міома або поліпи, або ендометріоз.
А як щодо молочних продуктів?
Однак це елемент дієти для родючості, який не точно витримав випробування часом. Лікар. Оригінальні дослідження Чаварро показали, що жінки, які вживали молоко з високим вмістом жиру, сир та йогурт, частіше завагітніли, ніж ті, що вживали знежирене молоко та нежирні молочні продукти.
"Це суперечить тому, що ви рекомендуєте для чогось на зразок серцево-судинного здоров'я", - наполягає він. Автори дослідження не були впевнені, чому це так, але вони підозрювали, що це могло бути тому, що молочні продукти з високим вмістом жиру стимулюють вироблення гормоноподібного фактора росту (також відомого як IGF-1 ), які можуть бути пов’язані з овуляцією та фертильністю.
Але дослідження з тих пір були непослідовними або нерезультативними; деякі не виявили зв'язку між молочними продуктами (з високим або низьким вмістом жиру) та фертильністю, тоді як інші виявили, що молочні продукти з високим вмістом жиру насправді були пов'язані з поганою вагітністю.
"Усі висновки, опубліковані в нашій книзі, це єдине, що принаймні відповідало літературі протягом багатьох років", - говорить доктор Чаварро. "У книзі ми дуже обережно ставимося до презентації, і я думаю, оскільки ми додали б додатковий шар обережності до цього. Може виявитись, що ми помиляємось із цим".
Слід спробувати дієту з родючості?
Разом з тим, що сприятлива для зачаття, дієта щодо народжуваності може мати і інші переваги. "Ви, швидше за все, скинете фунтів на дієті для народжуваності", - цитують "US News". "Хоча це дієта, спрямована на поліпшення народжуваності, ви також помітите втрату ваги, якщо будете дотримуватися рекомендацій щодо спеціальних та регулярних фізичних вправ".
Дієта теж не представляє особливої складності. (Новини США ставлять його на п’яте місце за найпростіші дієти у 2019 році.) "Немає ніші та екзотичного інгредієнта, з якими можна боротися", - сказано в рішенні, і більшість ресторанів пропонують принаймні кілька варіантів, які відповідають загальним критеріям дієти . "Однак зміна раціону вимагає певного планування та звикання, приділяючи увагу харчовій інформації, надрукованій на етикетках продуктів".
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, дотримуючись дієти для народжуваності, це може покращити ваші шанси, вважає д-р. Чаварро. Але він зазначає, що дієта не може спричиняти всі причини безпліддя, включаючи генетичні проблеми, закупорені маткові труби, інфекції або проблеми зі спермою партнера. Якщо ви намагаєтесь завагітніти більше року без успіху (або більше шести місяців, якщо вам вже за 35), поговоріть зі своїм лікарем про те, які інші кроки можуть знадобитися.
Наші найпопулярніші новини у вашій поштовій скриньці, зв’яжіться з Інформаційний бюлетень про здоровий спосіб життя