Дієта Sirtfood Схудніть здорово і живіть довше Журнал ULoop

Айріс Ланге-Фріке

У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!

Sirtfood включає продукти, що містять поживні речовини, які стимулюють ферментну активність так званих сиртуїнів в нашому організмі. Зараз в нашому людському організмі виявлено до семи сиртуїнів. Вони знаходяться в клітинах, особливо в ядрі та в мітохондріях наших електростанцій в організмі. Ці ферменти важливі для наших клітин і беруть на себе різні функції, такі як захист клітин, посилений метаболізм і уповільнення процесів старіння клітин. Крім того, зазначається, що білок сприяє спалюванню жиру, формує м’язи та зміцнює імунітет. Білки сіртуїну також часто називають "тонкими генами", і вони також можуть допомогти вам схуднути. Співачка Адель схудла на неймовірних 45 кілограмів.

Якою є сиртуїнова дієта при дієті sirtfood?

За допомогою дієти sirtfood ви можете стимулювати активність сиртуїну в нашому організмі. Ця дієта базується на великій кількості білка, помірному споживанні вуглеводів, великій кількості овочів та овочевих продуктів з великою кількістю вторинних рослинних речовин. Завдяки цьому жир падає на стегна і робить нас здоровими, молодими та енергійними.

За допомогою цієї дієти не потрібно нічого відмовлятися. Якщо ви починаєте з дієти з сиртуїном, ви можете схуднути на початку, а потім свідомо та стабільно змінити свій раціон відповідно. А ще ви можете насолоджуватися червоним вином та шоколадом, оскільки ці продукти сприяють активності сиртуїну в організмі. Тут, звичайно, важливо, щоб це відбувалося розмірено.

Салат зі спаржею та брокколі з чорницею

Для чого призначені продукти харчування Дієта Sirtfood рекомендується?

Наступні продукти багаті фітохімічними речовинами і спричиняють підвищений викид сиртуїну. Ось підбірка найважливіших продуктів у дієті sirtfood:

Яблуко
чорниця
Полуниця
Малина
Смородина
червоний виноград
Дати
Цитрусові фрукти
Сливи
Абрикоси
Вишні

Овочі та трави:

Селера
рукола
Кале
Червона цибуля
Кале
брокколі
цвітна капуста
Баклажани
артишоки
редька
редька
спаржа
Пак чой
Лук-шалот
часник
помідори
Цикорій
м'ята
Любисток
петрушка
цибуля-лук
базилік
мудрець
інші трави (орегано, чебрець, розмарин, м'ята, ділле)

Спеції та приправи:

Зерно/псевдозерни/бобові та горіхи:

Гречка
Кіноа
Волоські горіхи
зелена і біла квасоля
оливкова олія
арахіс
Бразильські горіхи
Пекан
насіння Чіа
Фісташки
Насіння
Горіхи кеш'ю
Соя та її продукти
Цільно-пшеничне борошно

Розкішні продукти:

Зелений чай
Чорна кава
червоне вино
Чорний шоколад (із вмістом какао не менше 85 відсотків)
какао

Ось як це працює Дієта Sirtfood

Почніть свій метаболізм і починайте дієту сиртуїну. На початку на передньому плані є великий вибір страв із їжі, і активність сиртуїну дійсно може бути посилена. Цю дієту з їжею на грудях розробили два британські дієтологи та автори Ейдан Гоггінс та Глен Маттен. Ці двоє джентльменів обіцяють швидке і стійке схуднення.

Перші три дні споживається близько 1000 калорій із вибором продуктів із безлічі страв, що випускають їжу. Таким чином, ви можете швидко схуднути і відчути почуття досягнення. Вже через три дні стає трохи більше, і тоді споживання калорій становить близько 1500 калорій. Завдяки такому споживанню калорій бажаної ваги можна досягти здоровим способом. Якщо ви також активно займаєтеся спортом, ви все одно можете з’їсти трохи більше. На цьому етапі також важливо вживати велику кількість страв із їжі.

Якщо ви не хочете сидіти на дієті, ви можете почати з фази 3 і додати до свого меню велику кількість страв із солоної їжі та скористатися їх перевагами.

Ось три фази Дієта Sirtfood трохи докладніший, який я трохи адаптував відповідно до своїх уподобань:

Фаза 1 Дієта Sirtfood

На першій фазі з 1 по 3 день є лише 1000 калорій на день у вигляді двох-трьох овочевих смузі, свіжовичавлених овочевих соків або супу та теплої їжі. На цьому етапі на тарілці та в склянці повинні потрапляти лише продукти, що сприяють сиртуїнам.

Ви також знайдете рецепт смузі sirtfood:

Фаза 2 Дієта Sirtfood

Наступний етап триває з 4 по 7 день і рекомендує споживати 1500 калорій. Тут також є два овочеві коктейлі або свіжовичавлені овочеві соки, суп чи салат і тепла їжа на день. Залежно від мети, цю фазу можна проводити до досягнення бажаної ваги.

Ось смачний сніданок:

Відповідно до дієти sirtfood, багато вправ і регулярні витривалість та силові тренування мають сенс. Вправи на розслаблення та медитація також можуть допомогти вам схуднути і залишатися молодими.

Фаза 3 і зміна дієти Дієта Sirtfood

Третій - це спосіб змінити свій раціон харчування, який повинен стабільно стабілізувати вашу вагу. На цьому етапі після дієти без їжі споживається близько 1800 калорій на день. Знову ж таки, в меню повинно бути багато страв зі смаком. На цьому етапі в меню також можуть бути включені інші продукти. Особливо рекомендується свідомий і збалансований вибір продуктів, щоб не відчувати йо-йо ефекту. Тут рекомендується продовжувати пити коктейль або свіжовичавлений сік і включати страви як мінімум у два прийоми їжі. Я описую, як може виглядати збалансоване харчування тут .

Поєднуйте дієту sirtfood з Інтервальне голодування ! Таким чином, власна програма переробки організму може закріпитись і стимулювати різні процеси відновлення клітин.