Qu; робити; калорія або кілокалорія (ккал) Ma Compet
Що таке калорія або кілокалорія (ккал) ?
Скільки калорій витрачено на біг
Однією з найпопулярніших цілей вправ є спалювання калорій, щоб схуднути і схуднути. Це тим більше можливо в бігу.
Визначення калорій та кілокалорій
Для початку термін калорія - це давня одиниця вимірювання енергії, необхідної для підвищення температури води на 1 ° C, тому 1 калорія дорівнює 4,185 джоулів. Ми знаходимо термін кілокалорія (ккал), який представляє 1000 калорій (кал).
У наш час цей термін використовується в дієтології для вимірювання енергетичної цінності різних продуктів харчування. Ця калорійність їжі обчислюється за складом макроелементів (вуглеводів, білків, ліпідів).
Таким чином, визначення калорії в їжі - це енергія, яку їжа забезпечить для організму.
Калорії спалюються в бігу та зниження ваги в спорті
Наприклад, витрата енергії у 80-кілограмової людини під час спокійної прогулянки становитиме 200 ккал проти 500 ккал під час бігу. Тобто людині вагою 80 кг буде потрібно його тіло для усунення калорій, еквівалентних 200 ккал (= 200 000 кал), щоб мати можливість спокійно прогулятися. Ця енергія буде забезпечуватися за рахунок запасів, які організм має від прийому їжі.
З одного боку, в харчуванні ми пов’язуємо збільшення ваги з тим фактом, що людина буде споживати більше калорій, ніж потрібно її організму. Таким чином, резерви будуть збільшені, особливо в жировій тканині (жировій тканині), спричиняючи накопичення жиру і, отже, збільшення ваги. І навпаки, з іншого боку, втрата ваги пов’язана з фізичними навантаженнями, що вимагають високого рівня енергії. Коли ці зусилля будуть досить тривалими, ця енергія буде забиратися із запасів цукру, а потім жирів.
Ми прийшли до висновку, що фізичні зусилля, таким чином, призводять до витрат енергії, вимірюваних метаболічним еквівалентом MET (Метаболічний еквівалент завдання), що є показником кількості енергії, докладеної для досягнення цих зусиль. Таким чином, кожен вид спорту отримує величину MET, що дає змогу оцінити витрати енергії, а отже і кількість спалених калорій. Ці витрати енергії виражаються в кілокалоріях, і ми можемо розрахувати усунені калорії. Дійсно, це залежить від завдання, яке потрібно виконати, наприклад, від швидкості бігу, а також від ваги людини, що виконує цю дію.
Навіщо виключати калорії ?
Саме цей MET визначається під час пробіжки, наприклад, для оцінки наших енергетичних потреб під час довгих зусиль або для оцінки будь-якої втрати ваги. Дійсно, чим більше ми докладаємо зусиль, тим більше організму потрібна енергія, і для цього біомолекули організму, такі як цукри (вуглеводи) та жир (ліпіди), будуть споживатися, «спалюючись», забезпечуючи необхідну енергію. Тому кілокалорії є хорошим показником втрати ваги. Це також випадок, коли їжа не забезпечує достатню кількість калорій для задоволення потреб організму, наприклад, під час суворої дієти або під час посту. Крім того, біг натщесерце призведе до більш тривалої втрати ваги, як пояснено тут.
Біг: таблиця розрахунку калорій
Видалені калорії залежатимуть від кількох факторів: статі, ваги, виду спорту, швидкості бігу, часу фізичних вправ (30 хв., 1 год.), Пройденої відстані (5 км., 10 км., 15 км., 20 км.), Знаючи, що чим більше відстань бігати, тим більше калорій спалить людина.
Ось таблиця, що представляє 30-хвилинну спортивну активність, де показано варіацію спалених калорій, яка збільшується зі швидкістю. Щоб знати калорії, виведені за 1 годину бігу, вам доведеться помножити на два відповідні значення.
Так, наприклад, під час бігу, чим швидша швидкість, тим більше збільшується витрата енергії (у калоріях).