Дієта Скільки дозволено дитині гризти аспекти медицини
Люди народжуються з ласунами. Пізніше він надає перевагу іншим смакам. Тим не менш, клейкі ведмедики, цукерки та шоколад є одними з улюблених закусок багатьох дітей.
Солодощі - це частина!
Солодощі також мають своє місце в збалансованому харчуванні дітей. Однак вони не вносять суттєвого внеску в надходження поживних речовин в організм, і тому до них слід ставитись як до глазурі на торті. «Не більше 10 відсотків щоденного споживання енергії має надходити від кондитерських виробів, домашнього цукру та закусок. Однак у помірному перекусі немає нічого поганого. Заборони призводять лише до тяги до заборонених ласощів », - пояснює д-р. Ельке Армс, дієтолог студії харчування Nestlé. Харчова піраміда дає підказку для перекусів. Це присвоює дуже конкретне значення кожній групі продуктів харчування. Низькокалорійні та безкалорійні напої, такі як мінеральна вода, несолодкі чаї або соковиті шприци, овочі, фрукти та зернові продукти, тому повинні бути на першому місці в плані харчування. Закуски, солодощі та солодкі напої - це солодка чи солона додаткова добавка.
Скільки ти хотів би?
Скільки дозволено гризти дитині, залежить від її віку і, отже, від її енергетичних потреб. Наприклад, для хлопчиків та дівчаток від 7 до 10 років, наприклад, 180 ккал на день від закусок було б добре.
| Вік | Кількість енергії (в ккал) |
| 4-6-річні | 150 (юнаки та дівчата) |
| 7-10-річні | 180 (юнаки та дівчата) |
| 11-12-річні | 220 (юнаки та дівчата) |
| 13-14-річні | 220 (дівчата), 270 (хлопці) |
| 15-18-річні | 250 (дівчата), 310 (хлопці) |
Перекусити в помірних кількостях
Для того, щоб мати огляд поведінки дітей, що перекушують у повсякденному житті, допомагають чіткі правила, такі як:
- Перекус із «закусочної». Це прикрашена жерстяна банка або яскраво розмальована коробка, на якій є ім’я дитини. Тут зберігаються солодощі або закуски. Дитина може один раз на день витягувати з цього щось дрібне. Так воно вчиться ділити кількості.
- Перекусити раз на день можна в помірних кількостях.
- Ніяких цукерок перед обідом.
- Ніяких цукерок перед телевізором.
Фрукти забирають тягу
Якщо у дітей все ще є апетит до чогось солодкого поза межами правил, батьки можуть запропонувати їм деякі фрукти як альтернативу. Після їжі йогурт з фруктами або фруктовий салат втамує ваш голод до солодощі. Хліб з невеликою кількістю масла і меду або варення також підходить і смачний.
Приклади енергетичного вмісту окремих закусок (не відповідає рекомендованій добовій кількості калорій, а лише загальний огляд того, яка цукерка містить скільки калорій)