Дієта Соні Баккер Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Метод дієти Соні Баккер - це змішана дієта, розроблена голландкою Соня Баккер. Її книги про дієти є бестселерами в Нідерландах, і дві книги про дієти вже видані в цій країні: "Соняс Кулінарна книга"І" Дістаньте своє Вага мрії". У Нідерландах книгу придбало понад мільйон людей, тому люди там все частіше говорять "sonjabakkeren" втратити вагу.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Дієтичний метод була розроблена Сонею Баккер. Соня Баккер сам бився з різними роками Дієти а потім вирішив займатися дистанційним навчанням як дієтолог. За допомогою власного методу вона знялася і видала книгу в Нідерландах. Вона була з нею практично за одну ніч Дієта книга відомий.

Дієта в деталях

Дієта Соні Баккер Метод по суті вважається a збалансоване змішане харчування для позначення малими порціями. Заборон немає, оскільки основна увага приділяється кількості їжі. Правда, вам не потрібно рахувати калорії Розміри порцій але треба зважувати.

Це побудовано харчування в одному 9-тижневий план дієти у модульній системі: Є три основних прийоми їжі на день та дві закуски (вранці та вдень). У їжі мало жиру, рекомендується нежирний сир, рекомендується нежирне м’ясо або нежирна ковбаса.

Огляд за групами продуктів харчування показує, які продукти слід їсти переважно. До «хороших» ситних начинок для хліба належать, наприклад, такі види: шинка, вершковий сир (пісний) або ростбіф.

Обід та вечеря - це частково теплі страви, тому їх доводиться готувати. 9 тижнів План дієти слід точно слідувати. Кожен день представляє одиницю, так би мовити. Тому ви не можете поєднувати обід вівторка з вечерею в п’ятницю, але завжди повинні дотримуватися розпорядку дня.

Однак прийоми їжі на день можна міняти місцями, наприклад, обід і вечерю. Окремі продукти харчування, що належать до групи продуктів харчування, також можуть обмінюватися між собою. Наприклад, ростбіф можна обміняти на шинку в групі на ситні бутерброди. Зазначену вечерю можна ділити з іншими через 5 тижнів Рецепти обмінятися з книги.

Опис рецептів дуже простий, багато чого залишається кухареві. Наприклад, рецептом може бути: 125 г картоплі (приблизно 1 велика картопля), 75 г курки, 200 г овочів, ковш з нежирним соусом і невелика миска сирих овочів. Як готується все це, вирішувати вам - рецепти містять поради та правила щодо економії жиру. Рецепти прості, а інгредієнти дешеві та широко доступні (за винятком кількох явно голландських продуктів). Багато страв підходять для всієї родини.

Порції досить маленькі. Але якщо ви хочете, ви можете збільшити частку овочів, зазначену в плані. Однак ви більше не можете додавати соус до овочів. Фрукти та овочі (сирі овочі) також можна їсти, коли є тяга.

Деякі теорії та поради дієти Соні Баккер трохи застарілі, наприклад, теза про те, що кава виводить воду з організму. Той факт, що десерт погано впливає на травлення відразу після теплої їжі, і тому його слід їсти принаймні через годину, є сумнівним твердженням.

Вечеря не повинна прийматися занадто пізно з дієтою Соні Баккер, інакше вона повинна Спалювання жиру страждають від цього. Також слід дотримуватися фіксованого часу прийому їжі, щоб між ними не виникало тяги. Вживання алкоголю в принципі не заборонено, але книга з дієти Соні Баккер підраховує, скільки спорту потрібно робити, щоб, наприклад, знову спалити калорійність пляшки пива.

Книги про дієти Соні Бейкер рекомендують цілий ряд продуктів, подібних до дієти myLine. Не слід приймати цей вибір їжі беззастережно, а також розглядати альтернативи.

Тривалість дієти

Дієтичні плани дієти Соні Баккер розраховані на 9 тижнів. Ви також можете продовжити дієту і поміняти місцями дні або тижні. Отримавши поради щодо харчування та інші рецепти з кулінарної книги Соні Бейкер, ви зможете назавжди змінити свій раціон і таким чином утримувати свою вагу понад 9 тижнів.

Переваги і недоліки

• Порівняно швидко Втрата ваги
• Точні плани дієти створюють безпеку планування
• Прості та сімейні рецепти
• Збалансоване харчування

• Невеликі порції можуть зголодніти
• Необхідно зважувати та готувати двічі на день
• Харчуватися навряд чи можливо

Втрата ваги

При щоденному споживанні калорій приблизно від 1000 до 1300 Калорії ви можете втратити приблизно 0,5-1 кілограм на тиждень. На початку дієти та/або при регулярних фізичних вправах Втрата ваги але також бути вищим.

Підрахунок калорій/балів

Ви не рахуєте калорій або балів методом Соні Баккер, вам доведеться ретельно зважувати їжу і завжди готувати її самостійно. В якості альтернативи немає готових страв (крім сирих овочів та салатів). Рекомендуються готові продукти, такі як соуси та заправки, і даються поради щодо того, що віддати перевагу смаженню на грилі або на вечірках, але конкретних пропозицій щодо їжі для відвідування ресторану чи їдальні немає.

Спорт і вправи

Дієта Соні Баккер стає регулярною Рухайся Рекомендовано: кредо - півгодини на день. Однак не передбачено жодних планів тренувань або рекомендовано конкретних видів спорту. Однак є кілька вправ для проблемних зон.

Слід зазначити, що якщо ви займаєтеся більше 3 разів на тиждень (біг підтюпцем, прогулянки, фітнес-студія тощо), ви можете їсти додаткову закуску на день, наприклад чашку супу або чотири цільнозернових печива.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Дієта Соні Баккер - одна Змішана дієта, де їжа насправді заборонена. Однак слід зменшити кількість тваринного жиру і їсти лише дуже маленькі порції. На жаль, перебуваючи на харчових продуктах з високим вмістом клітковини складні вуглеводи Не так важливо, тобто часто є продукти з білого борошна та вуглеводи, які можна швидко використовувати.

Для постійної дієти або зміни дієти слід збільшити розмір порцій і переконатися, що вони достатньо ситні Клітковина і вживання складних вуглеводів.

Зразок дня

• Сніданок: 2 булочки з маргарином та дієтичним варенням, плюс 1 варене яйце
• Перекус: 1 шматок медового торта/торта для сніданку (магазин здорової їжі)
• Полудень: 1 тарілка супу, плюс 2 скибочки хлібців з плавленим сиром з низьким вмістом жиру
• Перекус: 1 груша
• Єва: 125 г картоплі фрі (для духовки), 100 г стейка, 1 маленька миска сирих овочів, трохи нежирного сиру, через 1 годину після обіду ще один питний шоколад з напівжирним молоком

Подібні дієти

Висновок експерта

Метод дієти Соні Баккер - це низькокалорійна змішана дієта, яка вимагає певної дисципліни від людини, яка втрачає вагу. Розміри порцій досить малі, а графік суворий. До Розміри порцій Ви можете звикнути до цього після початку дієти, але після дієти буде важко не повернутися до звичного режиму харчування.

Згідно з правилами та порадами Соні Баккер, кількість фруктів та овочів, яку можна їсти, не обмежена. Однак кількість завжди обмежена в плані дієти (наприклад, до 150 г овочів на вечір). Це може призвести до плутанини: чи дозволяється їсти більше овочів, їсти достатньо, чи важливіше точно дотримуватися плану? Овочі навряд чи дають калорії. Тому мало сенсу суворо обмежувати кількість овочів у плані. Зрештою, після дієти потрібно завжди їсти достатньо овочів.

Також мало б сенс зменшити кількість простих вуглеводів (булочки, картопля фрі) і замість цього використовувати складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та цільнозерновий рис, щоб наповнити вас.

На жаль, реклама продуктів у книзі про дієти не є ознакою незалежності. Тому слід уважно перевірити рекомендації дієти Соні Баккер: чи існують еквівалентні альтернативи? Чи можу я заощадити час і гроші за допомогою інших продуктів?

Детальний, твердий план дієти на 9 тижнів може бути правильним вибором для багатьох. Однак тим, хто хоче або повинен бути гнучким у виборі та приготуванні їжі, буде трохи важко дотримуватися методу дієти Соні Баккер.

Існує також кулінарія: щодня пропонується два теплих страви, але, на жаль, немає альтернатив їжі на вулиці чи здоровій готовій їжі. Незважаючи на те, що інформація про рецепти проста, а інгредієнти легко доступні, ця дієта все одно буде важкою для одинаків та тих, хто не любить готувати.

Книга дієт Соні Баккер також містить сумнівні та застарілі твердження про харчування та втрату ваги. Багато порад слід сприймати скептично, наприклад, кава забирає воду з організму.

---