Дієта спортсмена або дієта боксера l; значення спортивного харчування

Незалежно від того, чи є ви бодібілдером, професійним спортсменом, боксером чи просто тренуєтесь для поліпшення свого здоров’я, спортивна дієта відіграє важливу роль в оптимізації сприятливого впливу фізичних навантажень.

Крім того, дієта спортсмена дозволяє скинути 5 кілограмів всього за 2 тижні. Люди, які мають вищий індекс ваги (1), можуть зменшити свою вагу навіть до 10 кілограмів. Спортивна дієта - ідеальне рішення для боротьби із зайвими кілограмами. Це стійка програма для схуднення, яка дозволяє ефективно схуднути, а також набрати м’язи.

Ця дієта складається з 2 фаз: драконівської дієти та фази стабілізації.

Принцип спортивного харчування

Дієта спортсмена базується на високобілковій та низькокалорійній дієті. Мета цієї дієти - схуднути, виводячи жир з організму, зберігаючи м’язову масу. Дійсно, вибираючи споживання продуктів, дозволених спортивною дієтою, ви позбавляєте свій організм ліпідів і вуглеводів. Ви виключаєте з раціону жири, цукри та сіль В середньому 15 днів.

До спортивного харчування слід включити такі продукти:

овочі
фрукти
цільного зерна
нежирні джерела білка та молочні продукти з низьким вмістом жиру
здорові жири, які є джерелом енергії.

Більше того,зволоження дуже важливий у спортивному харчуванні. Важливо залишатися зволоженим під час тренувань. Недостатнє споживання рідини призводить до зневоднення. Це впливає на ваші результати, але також може бути небезпечним для вашого здоров'я.

Вода чудово підходить для зволоження вашого тіла, але якщо ви тренуєтеся більше 1 години, то спортивні напої включення електролітів може бути корисним.

Ця спортивна дієта складається з 3 конкретні прийоми їжі на день з білками м’яса, риби або яєць, а також з фруктами та овочами. Крім того, клітковина дозволить краще травлення та запобігти запорам. Все це сприятиме схудненню.

Нарешті, дієта спортсмена - це простий і повністю безкоштовний раціон, який дійсно дозволяє схуднути за дуже короткий час, а саме всього за 2 тижні.

Перша фаза спортивної дієти: драконівська дієта

Спортивна дієта базується на споживанні 1000 калорій на день, в основному на основі білків, вітамінів та мінералів. Це дієта з меншою калорійністю, але з високим вмістом білка.

Тіло пристосовується до відсутності вуглеводів, а потім забирає енергію з жиру у вашому тілі. Ці жири перетворюються на кетони, викликаючи ефект пригнічення апетиту.

Ця фаза адаптації організму викликає ослаблення організму, враховуючи дефіцит калорій. Однак ця дієта швидко стає стерпною завдяки споживанню білка, якого в основному достатньо.

Крім того, дуже чітке зменшення кількості калорій в організмі не дозволяє займатися фізичними навантаженнями протягом цієї фази. Дійсно, спорт ще більше збільшує спалювання калорій і пришвидшує ваш метаболізм.

Спортивного режиму потрібно дотримуватися дуже суворо, і найменші відхилення компрометують результати. З іншого боку, він не повинен перевищувати 15 днів і не може бути поновлений до 3 тижнів.

Цей тип дуже короткочасної дієти жодним чином не небезпечний для вашого організму, і він навіть використовується в лікарнях для людей, які страждають ожирінням (2).

Однак він протипоказаний дітям, людям похилого віку, вагітним жінкам та людям із діабетом.

Спортивна дієта може втомлювати і ваше тіло, і розум. Тому перед початком дієти важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Друга фаза спортивного режиму: стабілізація

Через 2 тижні стадія стабілізації повинна уникнути ефекту йо-йо і, отже, повернути втрачені кілограми. Він також заснований на втрата калорій, але їх кількість за день зменшиться, буде менше. Це буде мати менші обмеження, оскільки організм звик до менш солодких та пікантних меню.

Тоді тривалість цього режиму консолідації залежить від кількості втрачених фунтів. Наприклад, потрібно 5 тижнів, якщо ви схудли на 5 кілограмів. Чим більше вага людини до першої фази, тим більше голка ваги буде нахилена вниз і тим довше триватиме фаза стабілізації.

Усі дієтологи стверджують це цей крок дуже важливий щоб не повернути втрачені кілограми і тому вам доведеться прослідкувати за цим до кінця.

Принцип полягає в тому, щоб продовжувати худнути, зберігаючи м’язи. Потрібні три кроки, спочатку дієта з позиціонуванням 1200 калорій на день, потім дієта 1500 калорій і, нарешті, дієта 1800 калорій. Перша стадія триває три дні на втрачений кілограм, інші - на два дні на втрачений кілограм.

Протягом цього часу стабілізації необхідно займатися фізичними навантаженнями. Дійсно, спорт є додатковим засобом для схуднення. Заняття спортом призводить до уповільнення транзиту їжі (3). Оскільки їжа забирає більше часу по тілу, ви не надто швидко відчуваєте голод і, отже, втрачаєте більше ваги.

Вибір діяльності буде сильно залежати від ваги та структури вашої фігури.

Нарешті, вага, втрачена під час спортивного режиму, матиме наслідки для всього тіла. Результати будуть видно спочатку на обличчі, потім на руках, а потім на животі, сідницях і стегнах.