Дієта спостерігачів ваги на свята
Морозиво, пончики, пиво, закуски. У відпустці спокус багато. Ви точно не хочете, щоб сталося одне: повернутися з кількома зайвими кілограмами.
Щоб зберегти свою фігуру, скористайтеся хитрощами дієти Weight Watchers. Ви навіть можете скинути кілька кілограмів під час свят завдяки великій кількості сезонних овочів і фруктів.
Сніданок тârziu
Лягаєш пізно, пізно прокидаєшся! Ви снідаєте лише близько 10-11, а через дві години ви в ресторані на обід. Це зовсім не добре, оскільки дві таблиці занадто тісні.
* Рішення. Снідайте легким сніданком і перенесіть обід на 14:00 або бранчі: поєднайте сніданок з обідом, а близько 16:00 перекусіть.
Ситний сніданок
У відпустці, не обумовлені часом, ви затримуєтеся за сніданком скільки завгодно. І тоді швидше за все вас не влаштують бутерброд і кава, а ви поставите на стіл сир, сосиски, круасани, фрукти. Ситний сніданок означає зайві калорії, які, якщо їх не спалити за допомогою фізичних вправ, можуть перетворитися на зайві кілограми, коли ви кажете "відпустка"! Якщо ви хочете насолодитися багатим сніданком, переконайтеся, що ваш обід легший.
* Що ви їсте в обід. Вибирайте низькокалорійну їжу. Замість шніцелів наповніть тарілку салатом або овочами (зелена квасоля, кабачки, гриби, перець, буряк, баклажани тощо), наповнених клітковиною та вітамінами, разом із шматочком риби або курки.
Шведський стіл
Якщо ресторан, в якому ви їсте, пропонує страви "шведський стіл", будьте дуже обережні, щоб вас не вкрали багаті та різноманітні кулінарні "пейзажі". Повністю забувши про свою фігуру та здорову їжу, ви можете наповнити свою тарілку - не один раз, а кілька разів - тим, що НЕ доречно.
* Хитрості. Перш ніж сісти їсти, акуратно погризте здорову закуску (моркву, кілька скибочок перцю або огірка), щоб втамувати голод і не спокуситися з’їсти занадто багато. Тоді насолоджуйтесь простим овочевим супом, без хліба, без вершків. Складайте їжу в маленькі тарілки: так ви обманюєте очі, а також живіт.
Непереборні десерти
Морозиво, млинці, печиво, торти. У ресторані список десертів довгий і різноманітний. Ніхто не каже відпочивати у відпустці лише від маленьких солодких насолод. Але насолоджуйтесь ними в міру!
* Хитрості. З’їдайте максимум один «заборонений» десерт на день. В іншому випадку вибирайте сезонні фрукти. Вибирайте десерти з якомога меншою кількістю калорій. Наприклад, виберіть фруктовий пиріг замість шоколадного торта, припиніть поливати морозиво шоколадним соусом або додайте дуже мало, поділіться тортиком зі своїм партнером.
Калорії в напоях
Приємно продовжувати вечори на терасі, розмовляючи з родиною чи друзями та користуючись прохолодним нічним повітрям. У цей час зазвичай перед нами алкогольний або безалкогольний напій. Обидва містять достатню кількість калорій. Одна склянка не загрожує вашій фігурі, але якщо ви переїдете в цей день або вип’єте більше однієї склянки, калорії накопичуються.
Рішення. Замість соку пийте трав’яний настій з льодом. Ви також можете спробувати лимонну воду або лимонад, несолодкий або підсолоджений стевією. Що стосується алкоголю, обмежтеся однією склянкою.
Принципи дієти спостерігачів ваги
Дієта не забороняє будь-яку їжу і базується на системі балів, що присуджуються їжі. Майже всі овочі та фрукти мають нульові бали (крім крохмалю, бананів, винограду), а це означає, що порції можуть бути скільки завгодно великі. Нежирне м’ясо також має кілька балів: 85 г курячої грудки або тунця мають 3, ціле яйце має 2 бали. Натомість їжа з високим вмістом цукру та жиру має багато моментів: скибочка цільнозернового хліба - 2, пончик - 7, невелика порція картоплі фрі швидкого харчування - 12, морозиво - 10, гамбургер - 19, шматочок піци - 6.
Ідея полягає не в перевищенні певної кількості балів на день. Наприклад, якщо у вас 1,60 м, 60 кг і ви хочете схуднути на 5 кг, вам дозволяється 20 очок на день. В Інтернеті ви можете знайти безліч веб-сайтів, які допоможуть вам розрахувати власні бали відповідно до віку та ваги, а також надати вам списки продуктів та їх бали. З цією ж метою ви можете завантажити додаток для смартфона.
Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 29/27.08.2017
Автор: Анжеліка Кіллян
Джерело фото: pixabay