Дієта Sprinter 2020
Спринтери є яскравим прикладом того, наскільки важливим є харчування для продуктивності. Щоб брати участь у змаганнях на найвищому рівні, їм потрібна дієта, щоб у них вистачило енергії, щоб дотримуватися вимогливого графіка вправ, але вони не їдять достатньо, щоб засвоїти жир, що може вплинути на результати. Навіть якщо ви не змагаєтесь на найвищому рівні і спринтуєтеся лише для своєї школи, як частина легкоатлетичної команди, чи для розваги, ви можете налаштувати свій раціон, щоб оптимізувати свої результати на трасі.
Відео дня
Заправка у вогні
Спринтер. Фото: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Калорії - одне з найважливіших міркувань для спринтерів, але це може бути трохи загадкою. Тренування строгі, тому вам буде потрібно багато калорій для енергії. Але вага тіла також є проблемою - вам потрібно мати низький вміст жиру, зберігаючи м’язову масу, щоб створити силу. У міжсезоння збільшуйте споживання калорій до такої міри, коли ваша вага стабільна тиждень за тижнем, і ви їсте достатньо, щоб почувати себе придатним для фізичних вправ та післясеансного відновлення. За даними Австралійського спортивного інституту, спринтерам часто доводиться втрачати вагу тіла перед змаганнями. Зменште споживання калорій, коли наближаються змагання.
Білкова сила
Білковий порошок. Фотографія: deymos/iStock/Getty Images
Спринтери повинні надавати пріоритет білку, зазначає "Фітнес для чоловіків", у середньому приблизно 1 грам на фунт ваги тіла щодня, або 60 відсотків від загального споживання калорій. Зосередьтеся на нежирних джерелах білка, таких як куряча грудка та риба. Спринтер Еллісон Фелікс, володар трьох золотих медалей на Олімпійських іграх у Лондоні-2012, також рекомендує пити напій на основі білків після тренувань, щоб допомогти відпочити.
Кількість вуглеводів
Зелені листові овочі. Фото: bzanchi/iStock/Getty Images
На відміну від більш тривалих бігових перегонів, спринтерам не потрібно багато вуглеводів. "Чоловічий фітнес" радить отримувати більшу частину вуглеводів із фруктів та овочів і тримати їх у якомога темнішому вигляді. Сюди входять шпинат, капуста, брокколі, цибуля-порей, капуста та всі види ягід. Ви можете виявити, що невелика порція крохмалистих вуглеводів, таких як: Дає вам енергетичний приплив перед тренувальними перегонами, такими як солодка картопля, цільнозерновий хліб або вівсяна каша, завдяки чому більша частина ваших вуглеводів використовується на тренуваннях та змаганнях.
З правого боку
Спрінтер Болт стверджував, що їв смажену курку перед перегонами. Фото: Jupiterimages/Fotos.com/Getty Images
Важливо дотримуватися суворого режиму харчування, але не потрібно бути строгим на 100 відсотків, на 100 відсотків. Світовий рекордсмен Юсейн Болт зі своїми 100 і 200 метрів відомий тим, що дотримується правил, коли йдеться про дієту. Він стверджує, що перед перегонами їв смажену курку та фаст-фуд. Однак Болт зізнається, що більшу частину часу у нього здоровий план, який складається з м’яса, риби, рису, бананів, солодкої картоплі та традиційних ямайських страв. Американський спринтер Джастін Гатлін додає, що чим старше ви старієте, тим обережніше потрібно ставитись до того, що ви їсте, якщо не хочете накопичувати фунтів і гальмувати.