Дієта СТАГНАЦІЇ - важкий рівень, який потрібно пройти - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від stlvox »21 березня 2015 р., 18:49
Мені 27-річна жінка. Я роблю 20-30 хвилин кардіо та кілька силових тренувань кілька разів на тиждень. Я багато гуляю.
За останні тижні я схудла на 5 кілограмів. З кінця грудня саме.
У мене було багато проблем з їх втратою. Я поступово програв на 1200 калорійній дієті. В основному я нічого не втрачав протягом 5 днів, а бум на 400 грамів менше.
Я більше не дотримувався своєї дієти на 1200 калорій, вона стала надто обмежувальною.
З дієтологом я пішов на 1500 калорій.
Ось типовий день:
вранці
1 волокно wasa
100 гр чорниці
1 яйце
1 пачка білкового млинця (105 кал)
1 фарш з індички (5% мг)
опівдні:
3 скибочки грудки індички
овочі
2 йогурти
закуска
1 йогурт
1 скибочка
овочі
обідати
4 скибочки
овочі
1 волокно wasa
4 йогурти
Я можу забути щось, але це такий тип дня, який я роблю.
Тільки я застоююсь у 60,1 кіло. Неможливо побачити 59 !
Я не можу більше цього терпіти, і морально це дуже впливає на мене.
Чи маєте ви якусь пораду спалити це плато і швидше програти? ?
Моя мета - від 58 до 56 кіло. Мені 1м72.
Дякую за вашу пораду.
Re: СТАГНАЦІЙНИЙ режим - Важкий рівень для проходження
Повідомлення від Anaiiiissss »21 березня 2015 р., 21:39
Re: СТАГНАЦІЙНИЙ режим - Важкий рівень для проходження
Повідомлення від stlvox »22 березня 2015 р., 11:18
Re: СТАГНАЦІЙНИЙ режим - Важкий рівень для проходження
Повідомлення від Нам потрібно »22 березня 2015 р., 12:02
Я відчуваю, що моя відповідь буде довгою.
Привіт ! З чого почати ?!
Підсумовую: 1м72-60кг 27 років.
Отже, дозвольте мені сказати вам, що ваш DEJ не дорівнює навіть 1500 ккал, але що ви, швидше, маєте значення до 2000 ккал або навіть більше в DEJ. У моєї дружини 1м60 55кг є DEJ 2000-2200 з "фізичною" роботою, тому що вона весь час рухається, і не займаючись БУДЬ-ЯКИМ видом спорту (личинка хаха). Це мало усвідомити, що, незважаючи на те, що всі люди різні, це допоможе вам бачити чіткіше.
1200 ккал і нічого не втрачати - це режим голоду, який ВСЕ отримує за допомогою диетологічних детоксикаційних дієт, Дукана тощо. людський організм набагато складніший, ніж віра в 1 кг втраченого = на 1 кг менше жиру.
Що таке режим голоду? Це закупорка організму, яка через деякий час звикає до кількох калорій, які воно забезпечує. Тому організм припиняє відновлювати м’язи, які зношуються щодня, і зберігає всі надлишки вуглеводів (“повільних і швидких” цукрів) у вигляді жиру. Спочатку ми втрачаємо вагу: суміш води/м'язів/жиру в однаковому обсязі, а потім нічого не втрачаємо і зішкрібаємо м'язи, як і коли вага стає нормальною, незважаючи на залишковий зоровий жир.
Конкретно ви сильно худнете, але відсоток жирової маси не зменшується. Отже, ви схудли, але жир все ще є, тому що саме відсоток жирової маси потрібно зменшити, оскільки для цього не існує чудодійних рішень:
- Втрачайте лише жир, дотримуючись збалансованого плану харчування: DEJ - 200 ккал вуглеводів і не більше 200 ккал і втрачаючи максимум 500 г на тиждень, припускаючи, що ви важите, щоб втратити.
- Підтримуйте свою вагу, складаючи збалансований план харчування, який відповідає вашому DEJ (оскільки ви не повинні худнути), втрачаючи окружність талії пупка при заняттях спортом (кардіо/HIIT/HICT/Бодібілдінг) = ВТРАТА лише жиру або відсоток втрати жиру в організмі.
Ви повинні усвідомлювати, що вага не є еталоном для втрати жиру. Це повинно бути пов’язано з вимірами, і це, лише якщо у вас дійсно надмірна вага. Вимірювання талії пупка є чудовим еталоном у більшості випадків.
Ви важите 60 кг для 1m72, 27 років, вам не обов'язково втрачати вагу. Вам краще відмовитися від нарощування м’язів, почніть з простих речей, таких як 7-хвилинне тренування (HICT) (що робиться в 2-3 рази кожні 2-3 дні) з кардіотренування: Велоспорт, біг 2 рази на тиждень.
З планом технічного обслуговування близько 2000 ккал, ви отримаєте набагато кращі результати, і навіть більше, тому що якщо ви додасте той вид спорту, яким ви не займалися, він все одно повинен трохи піднятися.
Без цього ви ніколи не досягнете своїх цілей.
План харчування будується таким чином:
- 1,5 г до 2 г білка на кг ваги
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла
- Решта калорій у вуглеводах з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом (див. Таблицю Монтіньяк)
- Необмежена кількість овочів під час усіх страв
Чому вуглеводи, що залишилися? Просто тому, що вони значною мірою відповідають за накопичення жиру в процесі інсуліну.
Вуглеводи: бобові, крохмаль (картопля, солодка картопля, макарони з цільної пшениці, коричневий рис тощо), фрукти та ін.
Ліпіди: оливкова олія або ріпак, авокадо, цілі яйця, олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), жирна риба (скумбрія, лосось тощо), темний шоколад тощо.
Білки: біле, червоне м’ясо тощо шинка, риба, білий сир 0% тощо.
Ви побачите, що вам потрібно їсти в кількості, щоб схуднути. Парадоксально, чи не так ?
Нарешті: немає їжі, немає добавки, яка дозволяє спалювати більше жиру. Вам доведеться думати про спорт, інакше у вас не буде позитивних результатів.