Дієта та дієти - як схуднути, не дотримуючись дієти, краще снідати
Сьогодні ми повернемося до основ і поговоримо про сніданок. Ви його їсте? Регулярно? Ви зголодніли на обід з полудня до обіду? Так, люди, все, що вам сказала ваша мати про перший прийом їжі за день, є правдою: сніданок важливий!
Чому слід їсти вранці: коли снідаєш, ти буквально робиш саме це: закінчуєш піст напередодні ввечері. Вам потрібно паливо в баку, щоб якомога ефективніше функціонувати та покращувати обмін речовин. Якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло буде дотримуватися їжі, яку ви їсте пізніше (в обід), якомога довше, замість того, щоб негайно спалювати її. По суті, ваше тіло каже: «Їжа, нарешті! Я маю зберегти ці поживні речовини - хто знає, коли я їх знову отримаю ?! "
Втрата ваги та хороший сніданок були пов’язані у всіх дослідженнях, тож ми мусимо переконати вас у тому, що сніданок потрібно зробити пріоритетом? До того ж, хто не хоче шансу з'їсти щось хороше ?! Дослідження також показали, що люди, які пропускають сніданок, як правило, з’їдають більше їжі, ніж зазвичай, під час наступного прийому їжі і мають більшу тенденцію вживати більше калорійних продуктів.
Що слід їсти на сніданок: подумайте про яйця, овочі, цільнозернові страви - речі, які підтримуватимуть рівень цукру в крові постійним і підтримуватимуть вас енергійно до наступного прийому їжі. Перекус із зеленими овочами, сиром та хлібом на сніданок - це лише правильне поєднання корисних речовин. Якщо вам важко з’їсти повноцінну їжу, як сьогодні вранці, проковтніть щось вдома, наприклад, грецький йогурт, скибочку хліба з маслом або арахісове масло, зварене круто яйце, то будьте готові до нового дня із закускою, щоб включайте помідор або огірок, скибочку дозрілого сиру або жменю горіхів - на випадок, якщо згодом ви зголоднієте. Це допоможе вашому організму звикнути до сніданку, і з часом все зміниться таким чином, що ви зробите готовим до їжі, як тільки прокинетесь.
Що не слід їсти вранці: Starbucks та закуски McDonald's - здоровий вибір, чи не так? Неправильно. Перш за все, вміст цукру в цих продуктах триває у вас майже цілий день, якщо не два. Як відомо, зв’язок між втомою, стресом і цукром є безперечним, оскільки продукти з високим вмістом цукру проходять безпосередньо через ваше тіло в кров, викликаючи негайний стан збудження, а потім повертають вас до колапсу. і почуття голоду якомога швидше.
Прочитайте про Avoid Foods, щоб залишатися еластичними та здоровими, щоб з’ясувати, чому вам слід уникати.
Якщо вам нікуди діватися, оберіть найменшу річку!
По-друге, чому взагалі стояти в черзі в ресторані швидкого харчування? Завжди є кращий вибір, ніж цей. Але якщо це насправді варіант в останню хвилину, тоді зробіть найкращий з можливих варіантів - «найменше зло зла», як ми любимо говорити. Є салат. Ніякої заправки! І їжте лише гамбургер із купленого вами бутерброда, а не хліб, який його покриває! І ні в якому разі не чіпайте картоплю фрі та сік, якими б спокусливими не були їх пропозиції.!
Виділіть трохи часу, щоб харчуватися здорово!
Вибачте, вибачте: ми зайняті, ми знаємо. Такі ми всі. Але чому б не виділити час на сніданок, не зробити щось позитивне для себе (і для талії та здоров’я), то чому б не почати робити це пріоритетом? Ми не говоримо, що вам потрібно готувати страви для гурманів о 7 ранку. Скажімо, якщо вам важко приготувати їжу вранці для швидкого перекусу, то вам потрібно знайти спосіб це зробити.
Розумні рішення для сніданку
Можна лягти спати трохи раніше, щоб можна було прокинутися раніше? Чи можете ви поснідати вже підготовленим? Покласти на ніч вівсяну кашу, змочену молоком або йогуртом, здається страшною порадою на сайтах здоров’я в наші дні. Або, можливо, ви зможете зварити кілька яєць до початку тижня, щоб у вас була їжа, яку легко їсти, коли це потрібно. Або приготувати омлет з курячої грудки та брокколі, який можна їсти кілька днів, швидко спекти кілька пряних булочок з соєвого або нутового борошна, перцю та сиру на вихідних, які протримаються у вас цілий тиждень? Холодний стейк, з якого можна вирізати скибочку і покласти її на лист салату і на скибочку хліба? Сир і салати також легко зробити. А хто не любить вершковий сир? Покладіть трохи сиру на скибочку цільнозернового хліба або на сухар!
Зробіть бутерброд перед сном і приготуйте салат з капусти з морквою, щоб чекати вас наступного дня. Подивитися? Ви можете зробити це раніше, щоб вам не довелося прокидатися вночі!