Дієта та навчання в шести пакетах Взаємодія Особистий фітнес

Ваш наступний проект називається: Принесіть шість пакетів? Тоді ці поради щодо харчування та рецепти можуть вирішити, чи досягнете ви своєї мети .

дієта

Що ви збираєтеся дізнатись:

Мати і, перш за все, тримати суєту, сексуальна шість пакетів - справжній виклик. Дисципліновані тренування лише для росту м’язів - це лише половина справи. Щоб шість упаковок - або вісім - було видно, жоден зайвий жир не повинен затьмарити погляд. Важливу роль у цьому відіграє правильне харчування. Хороша новина: для цього не потрібно проходити спеціальну дієту, що затягує молотком. Але це не працює без деяких дієтичних правил. Ну, правда мерзенна, але якщо її проігнорувати, ви втратите очки за сексуальною шкалою з шести пакетів. Тоді скоріше вдихніть шість упаковок ABC харчування, і ви йдете.

Як дієта впливає на тренування живота?

Здорова, збалансована дієта - це основна вимога для отримання шістьох упаковок і, перш за все, збереження її якомога довше. Справа в тому, що, наприклад, споживається не безглуздих 1000 калорій, а якісних 1000 калорій. Тож це залежить від цінності їжі. Хоча 1000 калорій недостатньо - це лише приклад!

Яких поживних речовин слід уникати під час тренувань із шести пакетів і чому?

Цукор, шкідливі для здоров'я жири та так звані прості вуглеводи - такі як ті, що містяться у макаронах та хлібі з білого борошна - є фактично природними ворогами шістьох упаковок. Чому? Цукор призводить до різкого підвищення рівня інсуліну, а це означає: жир не розщеплюється, але жирові прокладки створюються. Навіть прості вуглеводи швидше перетворюються на жирний живіт, оскільки організм перетворює непотрібні вуглеводи в жир. І чому слід уникати нездорових жирів під час тренувань із шести пакетів? Тільки ненасичені - хороші - жири нарощують м’язи, що, звичайно, також потрібно для видимої упаковки шістьох.

Які поживні речовини важливі для росту м’язів живота і чому?

Без здорових, ненасичених жирів та білків ніщо не працює, якщо мова йде про тренування з шести пакетів. М’язам потрібні обидва, особливо якщо вони хочуть рости. Здорова дієта також включає багато клітковини, мінералів та вітамінів під час тренувань із шести пакетів.

Чи існують відмінності в харчуванні чоловіків та жінок під час шестипакетного тренування? ?

Що стосується харчових компонентів, немає ніякої різниці між правильною дієтою із шести упаковок для жінок та чоловіків. Але: Відсоток жиру в організмі жінок вищий - природа хоче, щоб саме так. Якщо жінки хочуть мати видиму шість упаковок, вони повинні більше уваги, ніж чоловіки, приділяти відповідній дієті. Несправедливість, але факт. Вибачте, дами!

Скільки білка потрібно їсти для зміцнення м’язів живота?

Грубо кажучи, щодня слід споживати півтора-три грами білка на кілограм ваги, щоб щось трапилося з кричущими м’язами шлунка. Це може включати, наприклад: кварк з низьким вмістом жиру (не обов’язково повинен бути м’яким), банани, індичку, курку або, як варіант, для вегетаріанців та веганів бобові, горіхи тощо. Все розподіляється протягом дня та окремо. Не кожен може терпіти або терпіти сніданок або пізню вечерю.

Також потрібно звертати увагу на кількість калорій?

Ясно! Якщо у вас ще немає шести упаковок, вам слід споживати невеликий здоровий дефіцит щоденних калорій, щоб повільно зменшувати відсоток жиру в організмі. Для того, щоб побачити шість пакетів м’язів взагалі, відсоток жиру в організмі не повинен перевищувати від 10 до 12 відсотків для чоловіків та від 18 до 20 відсотків для жінок. Порада: Дозвольте спортзалу перевірити ваше поточне положення з точки зору жиру в організмі. Сміліше! Знати правду завжди краще, ніж страусине число.

Що краще: менше або більше вуглеводів?

Не кожне тіло "тикає" однаково - саме тому вам доводиться диференціювати питання щодо відповідного споживання вуглеводів для шістьох упаковок. Деякі люди потребують більше вуглеводів для здорового обміну речовин, а інші потребують дуже мало вуглеводів для них.

А як щодо цукру під час тренувань із шести пакетів?

Слід уникати промислового цукру якомога більше, щоб мрія про шість упаковок здійснилася. Це виглядає інакше - на щастя - з натуральним цукром. Ви можете споживати його, наприклад, із таких фруктів, як банани, фініки тощо. До речі: Вам зазвичай не потрібно турбуватися про гіпоглікемію - здорове харчування забезпечує нам достатньо природного цукру. Зрештою, він міститься в незліченній кількості продуктів, навіть у буряку, що насправді не схоже на щось «солодке».

Вживання алкоголю також впливає на тренування м’язів живота?

Вода є основним будівельним елементом нашого тіла, саме тому, звичайно, тема тренування м’язів живота також: пити, пити, пити. Якщо у вас на думці культуристи, які в день змагань ледве п’ють рідину, це зовсім інша справа. Бодібілдери зливають безпосередньо перед змаганнями, щоб кожна їх жилка стала видимою протягом короткого моменту дня, про який йде мова.

Скільки разів на день слід їсти, виконуючи тренування на животі?

Ті, хто вирішив отримати шість упаковок, не повинні дотримуватися якихось особливих правил щодо ритму щоденного споживання їжі. Найкраще їсти, коли ти голодний, а не тому, що зараз дванадцята година. Знайдіть час, щоб їсти спокійно і без відволікання. Іншими словами: їжте свідомо. Це означає, що телевізійні обіди виключені. І останній великий прийом їжі слід з’їсти за дві години до вправ на животі.

Яка дієта допоможе якомога довше підтримувати шість упакованих абс?

Здорова та збалансована дієта: див. Відповідь 1. Ви також можете «грішити». Але тоді вам слід розумно це надолужити. Грубо дотримуйтесь принципу 80:20 щодня: 80 відсотків здорового харчування, 20% винятків. Тому клейкі ведмеді та щось смачне з хлібопекарні - це не абсолютне ні-ні. Тому що: дієта, яка нереальна і складається лише із заборон, не працює в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете довго зберігати цю зароблену шістьма упаковками, вам потрібен "графік", який підходить для щоденного використання і працює місяці та роки. Краще, ніж випробовувати одну дієту за іншою, - це підправити окремі гвинти. Тільки один приклад: Замініть звичайні макарони на макарони з цільної пшениці, цілі, або поки що наполовину, щоб перевірити.

Чи існує різниця між веганською, вегетаріанською або дієтою з продуктами тваринного походження, коли справа стосується нарощування м’язів?

Вегетаріанці та вегани зазвичай потребують у своєму раціоні цілеспрямованої заміни деяких поживних речовин, які майже автоматично входять до стандартного раціону. Це тим більше вірно, коли задіяні підвищені фізичні зусилля або переслідуються такі особливі цілі, як збільшення нарощування м’язів. Дуже важливо: білки. У стандартній дієті м’ясо забезпечує високу частку білка. Той, хто назавжди відмовляється від м’яса, повинен переконатися, що споживає достатню кількість білка іншим способом.

Чи існують особливо підходящі рецепти харчування під час тренувань із шести пакетів?

Три поради щодо рецептів шістьох упаковок.

Сніданок: каша з тіста для печива

  • 1 банка нуту 265г зцідженої ваги
  • 30 г (веганського) білкового порошку
  • 20 г мелених горіхів
  • 1 велика ложка Flastys/Flavdrops, або Backaroma
  • Альтернативні ідеї підсолоджування: фініки, кленовий сироп, стиглі банани, стевія
  • 180 мл рослинного молока або води
  • 1 щіпка кориці

Все перемішайте, доведіть до кипіння і продовжуйте тушкувати. Заливаємо шоколадними чіпсами, фруктовим або горіховим маслом за бажанням.

Цукерки для перерви між ними: какао-енергетики

  • 150 г фініків (замочені)
  • 80 г мигдалю
  • 1 ст. Ложка мигдального масла
  • 2 ст. Ложки какао-порошку
  • дрібка солі
  • Рідина за бажанням

Мигдаль дрібно наріжте в міксері або за допомогою кухонного комбайна. Додайте решту інгредієнтів і продовжуйте перемішувати, поки суміш не злипне. Сформуйте кульки і зберігайте в холодильнику.

Забирати та/або готувати: салат з спельти з сушеними помідорами

  • 1 банка (425 мл) нуту
  • 1 пачка овечого сиру або моцарели
  • 2 гілочки розмарину або сушеної спеції
  • Необов’язково: часник або гранули
  • 2 ст. Ложки оливкової олії
  • 150 г меленого полби, лободи або сочевиці
  • Солоний перець
  • 100 г волоських або кедрових горіхів
  • 100 г сушених помідорів, замаринованих в олії
  • Зелена цибуля
  • Помідори для коктейлів

Нут висипте на друшляк, промийте і добре процідіть. Промити розмарин, струсити насухо, позбавити хвої з гілок і дрібно нарізати. Очистіть часник і дрібно нашаткуйте. Змішайте нут, олію, часник і розмарин. Викладаємо на деко і смажимо в розігрітій духовці при температурі 175 ° близько 15 хвилин. Зварити спельту в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкції на упаковці. Подрібніть волоські горіхи і за бажанням обсмажте на сковороді, перевертаючи. Подрібніть помідори. Почистіть, помийте і наріжте зелену цибулю та коктейльні помідори. Овечий сир наріжте кубиками. Дістати нут з духовки, змішати його з підготовленими інгредієнтами і добре заправити сіллю, перцем та оцтом.

Чи корисні спалювачі жиру як допоміжні засоби при тренуванні м’язів живота?

За здорової та збалансованої дієти вам насправді не потрібно спалювач жиру. Тим не менше: якщо відсоток жиру в організмі повинен бути дуже низьким для шести упаковок, ви можете покластися на природні спалювачі жиру.

Приклади природних спалювачів жиру:

  • Зелений чай
  • вівсянка
  • Насіння конопель
  • лляна олія
  • Кокосове масло
  • Яблука
  • Сухофрукти масово!
  • Ягода
  • лосось
  • перець чилі
  • Насіння льону та багато іншого.

Висновок

Жодної упаковки шістьох без належного харчування та великого терпіння. Але: "Правильне харчування" означає, перш за все, розумне і постійне, а не якусь дієту, яка шумить. Тоді це також працює з шістьма пакетами.

Персональний тренер також може допомогти вам досягти цієї мети, а при правильному харчуванні навіть прискорити її. Він створить для вас індивідуальний план харчування, який оптимально відповідає вашому способу життя та тренуванню з шести пакетів. На Personalfitness.de ви знайдете компетентно підготовлених та перевірених експертами персональних тренерів з усіма можливими центральними центрами - від порад щодо харчування, нарощування м’язів до високопродуктивних видів спорту або вправ на розслаблення.

Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)

Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.

Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.