Дієта та навчання Здорове харчування має важливе значення для успішного навчання
Ефективність залежить від дієти, що дозволяє зробити зворотний висновок, що це, у свою чергу, може бути збільшено здоровим та різноманітним харчуванням. Звичайно, збалансоване харчування не лише важливо для успішності в школі, воно також впливає на психічний та фізичний розвиток наших дітей.
Далі ми пояснимо, як ви можете принципово вплинути на результати діяльності своїх дітей за допомогою здорової їжі, і закладемо важливий камінь для харчування як дорослі.
Найважливіший прийом їжі протягом дня
Здоровим сніданком ви можете забезпечити, щоб ваша дитина добре розпочала день. В ідеалі сім’я снідає разом уранці, тому ви показуєте своїй дитині, наскільки важливим є збалансований сніданок для всіх. Щодня пропонуйте своїй родині різноманітний вибір, який покриває потребу в енергії та поживних речовинах. Тут ідеально підійдуть бутерброди, хліб з непросіяного борошна або йогурт зі свіжими фруктами.
Мюслі, каші та вівсяні закуски також популярні серед дітей. Поради щодо харчування та безліч різноманітних ідей щодо рецептів для дітей також можна знайти в інформативних порадах від Kölln. Якщо ваша дитина не може їсти багато рано вранці, запропонуйте їй напій як альтернативу, щоб ваша дитина не ходила до школи з порожнім або бурчачим животом. Наприклад, тут ідеально підходять молочні напої, смузі або розбавлені фруктові соки.
Здорова закуска для школи
Обов’язково запакуйте дитині якісну коробку для обіду на обідню перерву. Свіжі фрукти та овочі слід включати в обідню коробку щодня, вони містять велику кількість вітамінів та здорову клітковину. Тут підійдуть помідори, морква, огірки або перець. Ви можете розрізати їх для своєї дитини на приємні порції розміром з укус, роблячи гризти набагато веселіше. Ви можете вибрати фрукти залежно від пори року, дітям завжди подобаються яблука, банани, груші або виноград.
Крім того, слід подати сендвіч або щось подібне, наприклад, цільнозернові продукти тут явно ідеальні. Вони добре заповнюють вас, а також забезпечують важливими поживними речовинами. Покладіть рулет на нежирну їжу, таку як ковбаса, сир або вершковий сир. Готуйте закуски візуально привабливо і надихайте дитину на здорову закуску. Якщо ваша дитина час від часу хоче солодкої їжі, намажте варення на булочку.
Молочні продукти, такі як йогурт або кварк, також завжди популярні у дітей. Ви також можете приправити його свіжими шматочками фруктів. Пийте, наприклад, йогурт, какао, фруктовий сік або смузі. Щоб закуска залишалася свіжою якомога довше, а вітаміни зберігалися, найкраще завжди упаковувати закуску в герметичні коробки. Утримайтеся від того, щоб давати дитині солодощі. Ви цілком можете це мати на увазі, але це не корисно для вашої дитини.
Вплив цукру
Зараз досить добре відомо, що цукор нездоровий. Надлишок цукру шкідливий не тільки для зубів, але і для здоров’я наших дітей. Все більше і більше дітей страждають від надмірної ваги та ожиріння і мають вищий ризик діабету. Але чи знаєте ви також, чому цукор може частково спричинити низьку успішність у школі? Коли ваша дитина їсть цукристу їжу, вона спочатку почуватиметься добре та енергійною. Але потім показники низьких показників незабаром настають: рівень цукру в крові падає, дитина відчуває втому і не може сконцентруватися.
Цукор ускладнює концентрацію, він зменшує наші когнітивні функції і навіть пам’ять. Настрій також може змінитися через надмірне споживання цукру, це може призвести до роздратованого або нетерплячого настрою. По можливості уникайте дозволу дитині вживати надмірну кількість цукру. Слід уникати солодкої їжі, особливо під час здорового сніданку або в якості перекусу.
Багато пити важливо
Для того, щоб мати хороші результати, вам потрібен не тільки здоровий раціон, але і достатня кількість пиття. Зневоднення може призвести до відсутності концентрації уваги, запаморочення, головного болю або втоми, що також може погіршити успішність у навчанні в школі. Тому діти в початковій школі повинні пити достатньо, рекомендується щонайменше один літр води на день. Це приблизно 6 склянок рідини на день. Рекомендовані орієнтовні значення від Німецького товариства з харчування щодо щоденного споживання рідини можна знайти в Інтернеті. Звичайно, сюди також входить чай (несолодкий фруктовий або трав’яний чай), фруктові шприці або розбавлені соки. Мінеральна вода або вода з-під крана - найкращий спосіб протистояти спразі, слід уникати безалкогольних напоїв чи подібного через високий вміст цукру.
Разом приємніше
Для того, щоб навчити свою дитину чи дітей здоровому та різноманітному харчуванню, вам слід об’єднатися цілою сім’єю. Це означає, що вся родина повинна бути прикладом для дітей збалансованого харчування; це має стосуватися не лише дітей. Діти орієнтуються на своїх батьків і на них впливає харчова поведінка в сімейному середовищі. З самого початку робіть здоровою їжу приємною для ваших дітей та заохочуйте до повноцінного надходження поживних речовин.
Готуйте за різноманітним меню та надихайте своїх дітей на нові речі. За допомогою практичного контрольного списку для здорового харчування ви можете легко створити здоровий список покупок для своїх сімейних страв і тим самим допомогти своїм дітям виробити здорові харчові звички.
Ви також можете залучити своїх дітей до підготовки та приготування їжі. Їсти вдвічі веселіше, якщо ти можеш готувати самостійно, і навіть найменші пишаються, коли це подобається всій родині. Наприклад, нехай діти гарно накривають стіл і створюють приємну атмосферу навколо столу.