Дієта та ожиріння - Maxicours
Наші енергетичні потреби відповідають потребам нашого організму у виробленніенергія. Вони обчислюються в калоріях (універсальна одиниця виміру для енергії, яку забезпечує наша їжа) або кілоджоулях (кДж).
Кожен день наш організації споживатиенергія щоб забезпечити його життєво важливі функції (дихати, перетравлювати, думати, ... тощо ...), а також дії що він досягне (рух, стійкість до холоду, ...). Це споживаної енергії Тому його слід щодня поновлювати. Ось чому наше тіло має енергетичні потреби.
їжа забезпечують різну кількість енергії. кількість енергії принесений a їжа повинен бути вказаний на його упаковка. Енергетична цінність продукту відповідаєзабезпечена енергія цією їжею до нашої організації. Ви можете переконатися в цьому, прочитавши етикетки харчової цінності середні на упаковці вашої улюбленої крупи або солодкого напою та отримуйте задоволення, обчислюючи споживання енергії вашого сніданку чи закуски !
A збалансоване харчування це їжа, яка приносить кількість енергії включаючи наш потреби організму.
Наші енергетичні потреби не є постійними:
- дитина має більше енергетичних потреб, ніж дорослий;
- активність особистості також впливає на її енергетичні потреби; тим більше ця діяльність фізичний, чим вищі потреби в енергії важливо. Отже, спортсмен матиме високі енергетичні потреби, а отже і повинен більш високе споживання енергії.
| Секс | 10-річна дитина | 15-річний підліток | Сидячий дорослий у віці 30 років | 30-річний спортивний дорослий |
| Дівчинка | 9700 | 10400 | 7500 | 10200 |
| Хлопчик | 10800 | 12100 | 8800 | 1280 |
Якщо їжа що ми споживаємо принести занадто багато енергії порівняно з нашими потреби, так це надлишок енергії є зберігається в нашому тілі у вигляді жиру. Це призводить до поступове збільшення маси.
Коли потреби організму в енергії не задоволений по споживання енергії, тіло вироблятиме енергію шляхом черпаючи з його запасів: він буде використовувати накопичений жир. У цьому випадку людина буде поступово худнути.
Якщо споживання енергії відповідають витрата енергії, потім маси особи залишиться стабільний. Тіло не збирається ані зберігати енергія у вигляді жиру ні малювати енергії в її запасах.
Індекс маси тіла (символ: IMC) використовується для оцінки жир особини. Це значення обчислюється просто, якщо ми знаємо маси (у кг) та вирізати (в м) особини.
Після того, як цей індекс був розрахований, отримане значення необхідно повідомити на наступному графіку, щоб з’ясувати, чи є у людини надмірна вага.
Док. 3: Крива індексу маси тіла.
Давайте порівняємо їх внески і витрата енергії з двох особин однакового розміру:
| Гюго | Матео | |
| Щоденне споживання енергії (в кДж) | 12200 | 19000 |
| Щоденні витрати енергії (в кДж) | 12200 | 12000 |
| ЯMC * | 21 | 31 |
Док. 4: ІМТ, щоденне споживання та витрата енергії у двох осіб.
* ІМТ: індекс маси тіла
Нагадування: ІМТ = вага (у кг)/зріст (у м) x висота (у м)
Матео, який має більш високий ІМТ, має дієту, багату на споживання енергії, ніж Гюго. Його ІМТ вказує на те, що він страждає ожирінням, тобто він має значну вагу.
| Індекс маси тіла | Морфологія |
| Менше 18,5 | Недостатня вага |
| Між 18,5 і 24,9 | Нормальна вага |
| Між 25,0 та 29,9 | Надмірна вага |
| Більше 29,9 | Ожиріння |
Док. 5: Значення ІМТ та супутня морфологія.
Тіло Матео не споживає всі надані енергії своїм щоденний раціон. Тож він іде туди магазин у вигляді жиру.
збільшення ваги віддає перевагу a занадто багата дієта в енергетичних продуктах харчування, таких як цукор та жиру і один відсутність фізичних вправ (малорухливий спосіб життя).
A надмірна вага може бути небезпечні для вашого здоров'я.
надмірна вага відповідає a занадто багато кількості з жиру в організмі.
Це одна з причин розлади суглобів, як коліна діабет і це часто походить від серцево-судинні захворювання, хвороби, які вражають серце та кровоносні судини (жири осідають усередині стінок судин і поступово їх блокують).
серцево-судинні захворювання спричинити смерть більше ніж 150 000 людей на рік у Франції і таким чином становлять провідна причина смерті.
Обмежити ризики пов'язані зожиріння і тому з запасати жир, ми повинні уникати гризти вдень і занадто багато п'є солодкі напої. відсутність фізичних навантажень і спортивний так добре як вживання алкоголю та тютюну також сприяють набору ваги.
Док. 6: Національна програма щодо дієтичних рекомендацій "Харчування та здоров'я"
стежте за формою піраміди.
Ми бачимо, що це потрібно пийте багато води, їжте крохмалисті продукти, фрукти та овочі, але навпаки, обмежте споживання цукру та всіх видів цукристих продуктів !
Для фізичної особи, споживання енергії їжа повинна відповідати своїй витрата енергії.
Це в нашому їжа що наше тіло щодня черпає свої енергетичні потреби. Коли наша їжа є не збалансований (занадто жирне або занадто солодке), споживання енергії є надто важливим. Тіло магазини то надлишок енергії у вигляді жиру.
Несприятлива дієта, пов’язана з сидячим способом життя, сприяє цьому ожиріння що може бути походженням від серйозні проблеми зі здоров’ям.
Ви вже оцінили цей курс.
Відкрийте для себе інші курси, які пропонує Maxicours !
Як ви знайшли цей курс ?
Оцініть цей курс !
Нам шкода, що цей курс вам не корисний
Не соромтеся писати нам, щоб поділитися вашими пропозиціями щодо вдосконалення.