Аутогенний тренінг

  • Психіатрія, психосоматика та психотерапія
    • Огляд
    • Розлади/захворювання
    • Діагностика
    • терапія
      • психотерапія
      • Фармакотерапія
      • Психоосвіта
      • Соціотерапія
      • Процедура релаксації
      • Трудотерапія
    • Фактори ризику
    • Архів новин
    • Архів порад
  • Дитяча та підліткова психіатрія, психосоматика та психотерапія
  • неврологія
  • Пошук лікаря/клініки
  • Хвороби
  • Криза/надзвичайна ситуація
  • Самодопомога та родичі
  • Закон
  • Мозок і нервова система
  • Архів новин
  • Архів порад

Умови

Метод релаксації: аутогенний тренінг

Аутогенний тренінг - ще один метод розслаблення, який широко поширений у Німеччині, але був менш науково досліджений, ніж прогресивне розслаблення м’язів. Оскільки вчитися також важче, ніж прогресивне розслаблення м’язів, це, як правило, не рекомендується.

Можлива формула

Аутогенний тренінг був розроблений в 1932 році німецьким лікарем Йоханнесом Х. Шульцем (1884-1970). Він давно мав справу з гіпнозом і знав, як впливають пропозиції. Метою Шульца було поставити себе в стан розслаблення шляхом самовпливу.

Принцип аутогенного тренування

Аутогенний тренінг - це форма самогіпнозу, що призводить до переходу фізичних, вегетативних функцій (таких як кровотік, частота пульсу, дихання) у стан спокою. На відміну від прогресуючої м’язової релаксації, розслаблений стан не досягається побічно шляхом довільного процесу, свідомого напруження м’язів. Навпаки, тут можна відпочити безпосередньо завдяки розумовій концентрації.

Проведення аутогенного тренінгу

Вправи виконуються в спеціальній позі, в «позі водія кабіни» сидячи або лежачи. Деякі формули, такі як «Я повністю спокійний» або «Ліва рука дуже тепла», тоді направляють думки та ідеї. Повторюючи ці формули кілька разів, стан розслаблення встановлюється автоматично - через деякий час навчання, в ідеалі під керівництвом.

Перша фаза вправ (нижчий рівень) в основному служить для впливу на фізичні процеси. Основні вправи включають:

  • Складність вправи: починаючи з однієї частини тіла, слід навчитися уявлення про тяжкість. Тяжкість, яка поширюється на все тіло, використовується для загального заспокоєння. Можлива формула вправ: Права рука дуже важка ".
  • Розігріваюча вправа: тут спочатку пропонується, щоб частина тіла відчувала тепло, адже все тіло повинно бути прогріте. Теплова вправа розширює судини і заспокоює їх. Можлива формула вправ така: "Права рука дуже тепла".
  • Вправи на серці: зосередившись на серцебитті, воно заспокоюється. Можлива формула вправ така: "Серце б'ється дуже спокійно і рівномірно".
  • Дихальна вправа: вона має врівноважуючий вплив на частоту дихання. Можлива формула вправ така: "Дихати дуже спокійно".
  • Вправа на сонячному сплетенні: думки спрямовані на розслаблення та гармонізацію органів травлення. Можлива формула вправ така: "Сонячне сплетення тече теплим".
  • Вправа для голови: Голова стає прохолодною та чистою завдяки самопредставленню. Можлива формула вправ така: "Лоб зручно прохолодний".

Другий етап навчання (верхній рівень) використовує техніку наяву. Роблячи це, ви розробляєте у своїй уяві образи, які потім досягають свідомості і, таким чином, можуть відображатися на них. Ця техніка наяву не тільки дає змогу глибше пізнати себе; В руках психотерапевта він також може використовуватися для вирішення конфліктів та визначення нових рішень.

Застосування аутогенного тренінгу

Аутогенний тренінг також застосовується при багатьох психічних та психосоматичних розладах. Метод спрямований на відпочинок та розслаблення, а також покращення концентрації уваги. Аутогенні тренінги, як правило, сприяють переносимості стресу і корисні при хронічному болі. Його слід застосовувати з обережністю у разі надмірної фізіологічної дисрегуляції (наприклад, серцебиття, непритомність). Образні методи не підходять для пацієнтів з психозами.

Технічна підтримка: проф. мед. Пітер Фалкай, Геттінген (DGPPN) та проф. мед. Аніта Ріхер-Ресслер, Базель (SGPP), доктор Роджер Пича, Брунек (SIP)