Дієта та спорт (частина 3) Коли скільки пити - і що
Ми використовуємо файли cookie, щоб постійно розробляти DAZ.online та адаптувати його все краще і краще до ваших потреб. DAZ.online фінансується за рахунок реклами, і для цього також встановлюються файли cookie. Тому використання веб-сайту можливе лише за умови згоди на використання файлів cookie. Подробиці щодо використання файлів cookie можна знайти в нашій декларації про захист даних.
Ми використовуємо файли cookie для покращення Вашого досвіду та надання персоналізованого вмісту. Ми фінансуємося з реклами, яка також потребує файлів cookie. Тому, щоб використовувати DAZ.online, вам потрібно погодитися на використання файлів cookie.
«Шкода! Але DAZ.online не може повністю обійтися без файлів cookie, зокрема, тому що ми фінансуємо себе за рахунок доходів від реклами. Тому зараз ви не можете використовувати DAZ.online без цієї згоди.
На жаль, ви не можете отримати доступ до DAZ.online, не погодившись із використанням файлів cookie.
- DAZ.online
- Новини
- аптека
- Коли пити скільки.
аптека
Дієта та фізичні вправи (частина 3)
Любек - 13 жовтня 2020 р., 7:00
Оскільки правильне споживання рідини залежить від швидкості потовиділення та вмісту натрію в поті, загальні рекомендації щодо пиття відповідної кількості води на день не дуже корисні. Але ви завжди повинні займатися фізичними вправами, достатньо зволоженими. (c/Фото: imago images/Себастьян Уеллс)
Правильний напій для спорту
Оскільки правильне споживання рідини залежить від швидкості потовиділення та вмісту натрію в поті, загальні рекомендації щодо пиття відповідної кількості води на день не дуже корисні. Як правило, більшість спортсменів можуть зорієнтуватися на почутті спраги і таким чином уникнути як ризику перезволоження, так і зневоднення. Отже, додатки для смартфонів або пристрої для перенесення, які нагадують вам пити, зайві.
Перед вправами спортсмени повинні споживати достатню кількість рідини під час та під час їжі протягом дня, щоб вони могли виконувати вправи досить гідратованими. У разі повільніших фаз відновлення через кілька тренувань на день або в спеку, спортсменам рекомендується споживати щонайменше 5-10 мл рідини на кг ваги протягом останніх 2-4 годин перед тренуванням. Якщо ви тренуєтесь і пітнієте більше години, під час вправи слід вживати рідину. Після фізичних навантажень у разі сильної дегідратації (> 5 відсотків втрати ваги) та фази відновлення менше 12 годин важливо забезпечити швидку регідратацію (1,5 літра рідини на кг втрати ваги) разом із прийомом їжі.