Дієта та спорт при метаболічному синдромі - сільська антена

Якщо ви відчуваєте, що протягом багатьох років неконтрольовано набирали вагу і перебуваєте на межі або підозрюєтесь у певних станах, ці коливання ваги можуть бути початком більш серйозної проблеми.

антена

Це може бути метаболічний синдром (синдром інсулінорезистентності або синдром Х), який насправді не є хворобою, а фактором ризику серцевих захворювань та діабету.

Цей ризик високий, якщо у вас є метаболічний синдром, ви вдвічі частіше хворієте на серцеві захворювання і в 5 разів частіше розвиваєте діабет порівняно з людиною, яка не має цього синдрому.

Як дізнатися, чи є у вас метаболічний синдром?

Чим більше ознак, тим більший ризик, але лікарі можуть поставити вам діагноз і надати цю інформацію за допомогою кількох простих тестів. У вас може бути метаболічний синдром, якщо спостерігається наявність принаймні 3 з 5 факторів:

1. Великий живіт або тіло у формі яблука; обхват талії понад 100 см (у чоловіків) або понад 90 см (у жінок)

2. Артеріальний тиск 130/85 або вище

3. Глюкоза в крові вище 100 мг/дл (аналіз крові береться вранці натщесерце)

4. Підвищений рівень тригліцеридів, понад 150 мг/дл

5. Холестерин ЛПВЩ менше 40 для чоловіків і менше 50 для жінок

Крім того, небезпека зростає, особливо якщо ви приймаєте ліки для будь-якої з цих медичних проблем. Якщо ви підозрюєте, що у вас метаболічний синдром, або якщо вам вже поставили цей діагноз, ви все одно встигнете змінити свій спосіб життя. Завдяки дієті, фізичним вправам та нормальній вазі для вашого віку та зросту ви значно зменшите ризики, пов’язані з цим синдромом.

Якщо вам вдасться схуднути, ви побачите велику різницю, і вам не доведеться досягати (хоча це вказано) ідеальної ваги, щоб насолоджуватися всіма перевагами. Якщо ви важите 90 кг і втрачаєте лише 6 кг, це означає 7% від загальної ваги, і це означає, що ви зробили важливий крок у зменшенні шансів на розвиток діабету.

Якої дієти дотримуватися, якщо у вас метаболічний синдром?

Незважаючи на те, що деякі дієти мають багато дієтичних обмежень, мова йде насамперед про зміну способу життя. У цьому сенсі середземноморська дієта може бути корисною.